Cu aceste gustări surprinzătoare de 100 de calorii, vă puteți bucura de unele dintre delicioasele preferate ale națiunii fără a vă dera dieta.
De la clasici britanici, cum ar fi prăjiturile cu brânză, până la parfumurile sofisticate de somon afumat și cremă de brânză, vă puteți bucura de aceste gustări populare în timp ce vă controlați caloriile.
Majoritatea acestor mușcături scăzute de calorii, de la dietetica Azmina Govindji, necesită doar 3 ingrediente și durează mai puțin de 5 minute pentru preparare.
Toastie cu branza si rosii – 93kcal (390kJ)
Împușcat de NHS Choices
O versiune slimmed-down, dar nu mai puțin scrumptious a unui clasic britanic de toate timpurile. Pur și simplu tocați roșia și ceapa de primăvară, presărați-le peste o felie de crispbre, acoperiți cu brânză rasă și puneți-o sub un grătar încălzit în prealabil pentru câteva minute.
- 1 coajă integrală: 39kcal (164kJ)
- 15g brânză matură 30% fără grăsime: 47kcal (197kJ)
- 40g tomate: 7kcal (29kJ)
- o stropire opțională de ceapă de ardei tocat (calorii nominale)
Salată de fructe „3 fructe” – 102kcal (428kJ)
Împușcat de NHS Choices
Reîmprospătoare și ușor de făcut, această salată de fructe „cu 3 fructe”, care include ananasul conserve cu dulapuri, oferă 2,5 porțiuni recomandate de 5 A Day .
- 50 g struguri negri fără semințe, tăiați în jumătate: 30kcal (126kJ)
- 50g măr tăiat cub: 26kcal (109kJ)
- 100 g ananas conserve tocat în suc: 46kcal (193kJ)
Canapes cu brânză și murat – 100kcal (420kJ)
Împușcat de NHS Choices
Bucurați-vă de aceste creme de petrecere fără a rupe banca de calorii. Folosiți un coaj de cartofi pentru a obține felii de brânză topite în gură, napolitane, și deasupra cu felii de ardei și murături.
- 3 biscuiți cu apă: 42kcal (176kJ)
- 15g 30% fără grăsime ceddar matur: 46kcal (193kJ)
- 30g gherkin: 4kcal (17kJ)
- Murat 6g (1tsp): 8kcal (34kJ)
Colete de somon afumat și cremă de brânză – 109kcal (456kJ)
Împușcat de NHS Choices
Pentru o notă de rafinament, încercați aceste parcele delicate de somon afumat. Pentru a pregăti, așezați 4 benzi de somon pe o suprafață uniformă și răspândiți 5 g de brânză moale amestecată cu puțin mărar la un capăt al fiecărei benzi. Începând de la capătul brânzei, pliați ușor fiecare fâșie în rulouri.
- 48g somon afumat, tăiat în 4 benzi uniforme: 68kcal (286kJ)
- 20g brânză moale cu un conținut redus de grăsimi (5g per pachet): 39kcal (151kJ)
- o stoarcere de suc de lamaie: 2kcal (8,4kJ)
- stropire opțională de mărar proaspăt (calorii nominale)
Mere și unt de arahide – 96kcal (403kJ)
Împușcat de NHS Choices
Poftiți ceva crocant și nutty? Feliile proaspete de mere și untul de arahide sunt combinația perfectă pentru a vă continua până la următoarea masă principală.
- 50g măr feliat: 26kcal (109kJ)
- 12 g (1tsp) unt de arahide: 70kcal (294kJ)
- stropire opțională de scorțișoară (calorii nominale)
Fasole coapte pe pâine prăjită – 99kcal (416kJ)
Împușcat de NHS Choices
Este poate cea mai bună mâncare de confort și credem că ar trebui să vă puteți bucura, chiar dacă vă uitați caloriile.
- o felie de 22g de pâine prăjită integral sau de pâine integrală: 48kcal (202kJ)
- 60g fasole coapte: 51kcal (214kJ)
- stropirea opțională a arpagicului (calorii nominale)
Floricele de casă – 89kcal (374kJ)
Împușcat de NHS Choices
Mirosul de floricele proaspăt făcute este chiar acolo cu pâine proaspăt coaptă. Ca sursă de fibre, floricele vă vor păstra să vă simțiți mai mult timp, făcând-o o gustare ideală – în plus, este foarte ușor de făcut.
- 20g porumb popping: 62kcal (260kJ)
- 3g (1tsp) de ulei vegetal: 27kcal (113kJ)
- stropirea opțională a prafului de ardei iute și a sosului încărcat (calorii nominale)
Gustări mai sănătoase pentru copii
Lipirea a 2 gustări ambalate maxim pe zi și păstrarea acestora sub 100 de calorii este foarte importantă pentru copii. Obțineți sfaturi despre alegerea gustărilor mai sănătoase pentru tine și familia ta din Change4Life .
