Scapă de balonare prin tăierea băuturilor fizzy și a alimentelor care provoacă vânt. Stai jos să mănânci și să faci exerciții fizice în mod regulat.
Cei mai mulți dintre noi am experimentat senzația de a fi balonat, când burtica ta este întinsă, pufoasă și incomodă. Se întâmplă adesea după un weekend mare sau într-un sezon festiv.
Dar dacă vă confruntați cu balonare persistentă, aceasta poate fi cauzată de o problemă digestivă sau probleme legate de dieta dvs.
Dacă burtica ta se simte adesea umflată, aceasta se poate datora:
- exces de farting
- constipație
- inghitirea aerului (de la a vorbi in timp ce mananca etc)
- intoleranță la mâncare
- Boala celiacă
- sindromul colonului iritabil
Vânt excesiv și balonare
Reduceți alimentele cunoscute ca cauzând vânt și balonare, cum ar fi:
- fasole
- cepe
- brocoli
- varză
- varza
- conopidă
Dar asigurați-vă că mai mâncați 5 porții de fructe și legume pe zi.
Constipație și balonare
Dacă aveți constipație , luați măsuri pentru a preveni adăugând mai multe fibre în dieta dvs., beți multe lichide și faceți exerciții fizice în mod regulat. Chiar și o plimbare rapidă de 20-30 de minute de 4 ori pe săptămână îți poate îmbunătăți funcția intestinală.
Aflați mai multe despre cum să mâncați mai multe fibre .
Înghițind aerul și balonarea
Încercați să nu înghițiți prea mult aer. Nu vorbiți și nu mâncați în același timp, stați să mâncați (stând în poziție verticală și nu ați slăbit), reduceți cantitatea de băuturi fastuoase pe care le consumați, încetați să mestecați gumă și mestecați cu gura închisă, astfel încât să nu luați excesul aer.
Intoleranță alimentară și balonare
Intoleranța alimentară poate duce la balonare atunci când:
- intestinul nu se golește corect
- hrana face ca gazul să fie prins
- se produce prea mult gaz ca reacție la alimente
Cele mai frecvente alimente care provoacă probleme sunt grâul sau glutenul și produsele lactate.
Cea mai bună abordare dacă aveți o intoleranță alimentară este să mâncați mai puțin din alimentele cu probleme sau să le tăiați complet.
Păstrați un jurnal alimentar timp de câteva săptămâni, observând tot ceea ce mâncați și beți și când balonarea vă deranjează cel mai mult. Dar nu scăpați de grupurile alimentare pe termen lung, fără sfatul medicului dumneavoastră.
Aflați dacă ar trebui să tăiați pâinea pentru a opri balonarea .
Aflați mai multe despre intoleranța alimentară .
Boala celiacă și balonarea
Boala celiacă este o afecțiune digestivă comună în care intestinul tău nu poate absorbi glutenul găsit în grâu, orz și secară.
Dacă aveți boală celiacă, consumul de alimente care conțin gluten poate declanșa, de asemenea, diaree, dureri abdominale și oboseală.
Consultați medicul dumneavoastră de familie dacă bănuiți că puteți avea boala celiacă.
Nu există nicio leac pentru boala celiacă, dar, după ce starea a fost diagnosticată, trecerea la o dietă fără gluten ar trebui să vă ajute.
Aflați mai multe despre boala celiacă .
Sindromul de colon iritabil și balonare
Persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) se plâng adesea de balonare, mai ales seara.
Balonarea IBS nu pare să fie legată de excesul de vânt. Se crede că se reduce la propulsia neplăcută a conținutului prin intestin.
Aflați mai multe despre IBS .
Când să vezi un medic
Dacă simptomele dumneavoastră de balonare persistă, consultați medicul dumneavoastră pentru a exclude o afecțiune mai gravă. Balonarea și un sentiment persistent de plenitudine sunt simptome cheie ale cancerului ovarian .
Aflați mai multe despre ce să mâncați pentru a vă ajuta digestia .
