Pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată și variată, citiți sfaturile noastre privind alimentația sănătoasă pentru vegetarieni și vegani.
Pentru a avea o dietă sănătoasă, echilibrată, care să includă toți nutrienții de care organismul are nevoie, asigurați-vă că mâncați o mare varietate de alimente.
Vegetarienii și veganii mănâncă o dietă de:
- boabe
- impulsuri
- nuci si seminte
- fructe și legume
Vegetarianii (dar nu și vegansii) mănâncă:
Vegetarienii și veganii nu mănâncă:
- carne
- păsări de curte
- joc
- pește sau crustacee (cum ar fi crab sau homar)
- subproduse de origine animală (cum ar fi gelatina)
În plus, veganii nu mănâncă ouă și produse lactate.
Unii oameni care se numesc vegetarieni pot mânca diferite combinații ale acestor alimente. De exemplu, unii pot consuma lapte, dar nu ouă, în timp ce unii pot mânca pește, dar nu carne.
Vegetarieni lacto-ovo
Vegetarienii lacto-ovo mănâncă atât produse lactate, cât și ouă. Acesta este cel mai frecvent tip de dietă vegetariană.
Vegetarieni Lacto
Vegetarienii Lacto mănâncă produse lactate, dar nu ouă.
Ovo vegetarieni
Vegetarienii Ovo mănâncă ouă, dar nu produse lactate.
veganii
Veganii nu mănâncă produse lactate, ouă sau alte produse animale.
Mai multe informatii
O dietă vegetariană sau vegană poate fi potrivită pentru toată lumea, indiferent de vârstă. Cu toate acestea, poate fi necesar să luați în considerare nevoile specifice în diferite etape ale vieții – de exemplu, dacă sunteți gravidă.
Aflați mai multe despre:
