Jozef Polc / Alamy fotografie de stoc
Un ghid pentru a deveni activ dacă aveți un handicap sau o stare de sănătate pe termen lung.
Acest ghid vă va ajuta:
- construiți activitatea în zilele voastre
- căutare de activități sau clase
- răsfoiți activități și sport
Construiește-ți activitatea în zilele tale
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, încercați să lăsați ceva timp deoparte pentru a face activități care vă îmbunătățesc sănătatea inimii și forța musculară .
Guvernul recomandă să facă cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână , precum și exerciții de forță în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Dar nu vă faceți griji să atingeți imediat aceste ținte: fiecare mic ajutor. Ceea ce este mai important este să alegeți o activitate de care vă bucurați.
Cel mai simplu mod de a-ți crește nivelul de activitate este să îndrepți activitatea în lucrurile pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi să mergi la muncă, să faci cumpărături și să vezi prieteni.
Sfaturi pentru a construi activitatea în ziua ta:
- plimbă-te sau călărește o parte din călătoria ta la serviciu sau la magazine
- coborâți dintr-o stație de autobuz sau de tub înainte de destinație
- dacă conduceți, parcați mai departe de birou și mergeți sau mergeți pe tot restul drumului
- mergi la plimbare sau la plimbare cu prietenul tău, în loc să te întâlnești la o cafea
- exercitați înainte sau după muncă sau în timpul pauzei de prânz
- multe grădinărit pot oferi un antrenament bun
- exercițiu în fața televizorului
- încercați un antrenament video online
Unele organizații de caritate au propriile lor antrenamente online, cum ar fi MS Society .
Caută activități și evenimente
Gimnasii accesibile
Găsiți o sală de sport incluzivă pe site-ul Alliance Alliance.
Căutător de evenimente
Folosiți căutătorul de evenimente Activity Alliance pentru a găsi o activitate sau pentru a trimite o oportunitate în zona dvs.
A fi inspirat
Parcurgeți activitățile din secțiunea Get Inspired din BBC .
Intrați în sporturi paralimpice
Găsiți un sport bazat pe dizabilitatea dvs. și găsiți un club în apropierea dvs. folosind site-ul web Parasport .
Lista sporturilor cu handicap
Majoritatea organizațiilor sportive încurajează activ persoanele cu dizabilități să se implice. Lista organizațiilor de mai jos nu este în niciun caz exhaustivă.
Organizații specifice sportului
Angling
Asociația britanică pentru persoane cu handicap sprijină persoanele cu dizabilități de toate vârstele și abilitățile pentru a intra în pescuit în Marea Britanie.
TIR cu arcul
Asociația britanică cu arcul cu scaune cu rotile sprijină arcașii cu toate deficiențele de la nivelul de bază până la nivelul elitei, cu sfaturi și antrenori.
Atletism
Dacă doriți să începeți în atletism, Parallel Success oferă oportunități excelente pentru sportivii cu dizabilități.
Badminton
Asociația Jucătorilor de Badminton din Anglia pentru persoane cu handicap își propune să aducă mai multe persoane cu dizabilități în badminton la orice standard sau nivel.
boccia
Boccia Anglia este responsabilă pentru toate aspectele sportului, de la începători până la experți, asigurând toate nivelurile de participare.
Bowls
Bolile cu handicap Anglia își propune să fie primul port de apel pentru oricine are un handicap care caută să intre în castroane .
crichet
Organizațiile care lucrează pentru a stimula participarea la cricket includ Consiliul de Cricket Englez , Federația de Cricket pentru Persoanele cu Dizabilități și Asociația Cricket din Anglia pentru Surzi .
Ciclism
Organizațiile care ajută persoanele cu dizabilități să intre în ciclism includ ciclismul britanic , asociația ciclismului manual și ciclismul însoțitor .
Dans
Dacă vă place să dansați pentru distracție sau să rămâneți activ, găsiți o clasă de dans pentru dizabilități în apropierea dvs. cu Para Dance UK.
Fotbal
Aflați unde puteți juca fotbal cu dizabilități în apropierea dvs., utilizând secțiunea Fotbal din Asociația Fotbal și directorul Fotbal pentru persoane cu handicap .
scrimă
Căutați cluburi și aflați mai multe despre intrarea în garduri cu dizabilități cu scrima britanică cu handicap .
Goalball
Accesați Goalball UK pentru a afla mai multe despre sport și cum să vă implicați.
Golf
Organizațiile de golf care susțin și promovează golful pentru dizabilități sunt listate în secțiunea pentru persoanele cu handicap din England Golf .
Gimnastică
Găsiți un club de gimnastică accesibil lângă dvs., utilizând site-ul britanic de gimnastică.
Echitatie
Găsiți un grup de călărie în apropierea dvs., utilizând site-ul web Călătorie pentru persoanele cu handicap.
Karate
Găsiți oportunități de formare în apropierea dvs. de pe site-ul The Disability Karate Foundation .
Canotaj
Aflați cum să intrați la vase adaptive la British Rowing.
Navigație
Găsiți un loc accesibil de navigare lângă dvs. pe site-ul Asociației Royal Yachting.
Filmare
Căutați cluburi de tir accesibile pe site-ul web al Proiectului de fotografiere cu handicap.
Skey hockey
Aflați cum puteți intra în hochei cu sania cu British Sledge Hockey Association.
Sporturi de zăpadă
Găsiți un grup local de schi, rezervați lecții și găsiți activități de schi în apropierea dvs. la Disability Snowsports UK .
Forța și flexia
Îmbunătățește-ți puterea și flexibilitatea cu acest plan de exerciții de 5 săptămâni. Nu este adaptat pentru utilizatorii de scaune cu rotile.
Înot
Găsiți o piscină în apropiere de dvs., cu acces pentru handicap și cluburi locale de înot pentru dizabilități la swimming.org .
Tenis de masa
Tenis de masă Anglia lucrează pentru a crește numărul persoanelor cu dizabilități care participă la tenis de masă.
Tenis
Aflați cum să luați parte la tenis dacă aveți un handicap la Fundația Tenis.
Volei
Găsiți un centru de volei așezat în apropierea dvs., utilizând site-ul web Volleyball England.
Mersul pe jos
Câteva site-uri web oferă informații despre grupuri locale de mers pentru persoane cu dizabilități, cum ar fi Ramblașii cu handicap și Mersul pentru sănătate .
Baschet cu scaune cu rotile
Găsește un club lângă tine și tot ce trebuie să știi despre baschetul cu scaune cu rotile cu baschetul cu rotile britanice .
Rugby pentru scaun cu rotile
Dacă doriți să încercați rugby-ul cu scaune cu rotile, găsiți clubul local de rugby pentru scaun cu rotile pe site-ul GB Rugby pentru scaune cu rotile.
Organisme naționale
Back Up – sprijinirea persoanelor cu leziuni ale măduvei spinării
Asociația sportivă britanică Amputee & Les Autres
Dwarf Sports Association Marea Britanie
LimbPower – sprijinirea amputaților și a persoanelor cu deficiențe de membre pentru a-și atinge potențialul sportiv
Mencap Sport – sprijinirea persoanelor cu dificultăți de învățare
Special Olympics GB – sprijinirea persoanelor cu dizabilități de învățare
Asociația Sporturilor din Marea Britanie pentru persoanele cu dizabilități de învățare
WheelPower – sport pentru scaun cu rotile