Folosiți verificatorul de calorii al site-ului NHS pentru a căuta mai rapid și simplu caloriile a peste 150.000 de alimente și băuturi diferite.
Pentru acces rapid la verificatorul de calorii din mers, salvați această pagină pe ecranul de pornire al dispozitivului mobil, la fel ca o aplicație.
Contoarele de calorii online sunt una dintre cele mai ușoare metode de a vă urmări caloriile dacă urmați planul de pierdere în greutate NHS .
Baza de date de peste 150.000 de date ale verificatorului nostru de calorii listează conținutul de calorii și grăsimi din:
- alimente generice
- produse de marcă
- mese din întreaga lume
- bauturi alcoolice
- mese de restaurant, inclusiv lanțuri de fast-food
Capacitatea dvs. zilnică de calorii în planul de pierdere în greutate NHS este de 1.900kcal pentru bărbați și 1.400kcal pentru femei.
Dacă doriți un aport caloric mai recomandat, adaptat la circumstanțele dvs. individuale, utilizați calculatorul IMC .
De asemenea, este o idee bună să te obișnuiești să citești etichetele alimentare pentru a afla conținutul de calorii din alimentele și băuturile ambalate.
Dacă sunteți în căutarea de idei de rețete cu calorii, încercați aplicația gratuită Easy Meals disponibilă din App Store și Google Play .
Numărarea caloriilor în practică
Iată câteva exemple practice pentru a vă arăta cum să lucrați conținutul caloric al meselor, gustărilor și băuturilor dvs.
gustări
Este ușor să găsiți conținutul caloric al unei game largi de gustări. Folosiți aceste exemple pentru a vă ajuta.
Banană
Folosiți un contor de calorii online pentru a afla conținutul de calorii din fructe. Verificatorul de calorii al site-ului NHS spune că o banană cu dimensiuni pentru copii (100g) cântărită cu piele conține 51kcal (213kJ).
Kit Kat
Utilizați etichete alimentare pentru a afla conținutul de calorii din orice alimente ambalate. Căutați figura „pe bară” sau „pe pachet”. Un KitKat cu 2 degete conține 106kcal (443kJ).
Un scone
Dacă scons, produse de patiserie și briose vin într-un pachet, folosiți eticheta alimentară. Unele cafenele și restaurante au etichetare calorică în magazin, în meniurile lor sau online.
Masa de pranz
Dacă apucați prânzul din mers, va consta adesea dintr-un număr de alimente ambalate, poate însoțite de o bucată de fructe.
De exemplu, puteți alege un sandwich, o sticlă de suc de portocale și o banană.
Pur și simplu folosiți etichete alimentare și un contor de calorii online pentru a afla conținutul de calorii din fiecare parte a prânzului.
De exemplu:
Sandco de salată de pui prăjit Tesco Healthy Living: 294kcal (1,243kJ)
măr: 47kcal (196kJ)
Total mare = 341kcal (1.439kJ)
Achiziționarea de mâncare de la cantina de lucru sau de la o cafenea poate îngreuna procesul de calorii.
Unele cafenele și restaurante au etichetare calorică în magazin, în meniurile lor sau online.
Gătit de la zero
Când gătiți de la zero, puteți prelua caloriile totale adăugând conținutul de calorii al fiecărui ingredient.
Va trebui să utilizați etichete alimentare, cântare de bucătărie pentru a cântări ingredientele și un contor de calorii online.
Spuneți că faceți spaghete bologneze pentru 4 persoane. Folosiți o tigaie antiaderentă, așa că nu trebuie decât să folosiți o lingură de ulei pentru a prăji ingredientele.
Sosul bolognez conține tocate de vită slabă, ceapă, roșii tocate, morcovi, stoc vegetal, ulei de măsline și ierburi și mirodenii.
- 280g de spaghete uscate din albușuri integrale: 975kcal (4.075kJ)
- 200 g de macină de vită slabă: 342kcal (1.429kJ)
- 2 conserve de 400g de roșii tocate: 192kcal (802kJ)
- 1 ceapă: 55kcal (230kJ)
- 2 morcovi: 70kcal (292kJ)
- o lingură de ulei de măsline: 119kcal (497kJ)
- stoc de legume, ierburi și condimente: conținutul de calorii este aproape zero și poate fi ignorat
Conținutul caloric total al acestei rețete este de 975 + 342 + 192 + 55 + 70 + 119 = 1.753kcal (7.327kJ).
Dacă mănânci un sfert (o porție), vei consuma 1.753 / 4 = 438kcal (1.831kJ).
