Menținerea în greutate în viața ulterioară

Pe măsură ce îmbătrânești, poți începe să slăbești, fie prin boală, fie prin pierderea poftei de mâncare. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase este importantă și există pași pe care îi puteți face pentru a câștiga în greutate sănătos.

Dacă sunteți subponderal sau ați pierdut în greutate brusc sau fără un motiv evident, consultați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există nicio cauză medicală care stă la baza acestei pierderi în greutate.

Chiar dacă nu este nimic în neregulă cu sănătatea ta, este destul de comun ca persoanele în vârstă să-și piardă pofta de mâncare. S-ar putea să aveți subponderale pur și simplu pentru că nu mâncați suficient și dieta dvs. nu vă oferă suficientă energie sau calorii.

A fi subponderal poate fi deosebit de grav pentru persoanele în vârstă. Îți crește riscul de probleme de sănătate, inclusiv fractură osoasă dacă cazi. Îți slăbește sistemul imunitar, lăsându-te mai susceptibil la infecții și îți crește riscul de a fi deficitar în nutrienți importanți, cum ar fi vitaminele și mineralele .

Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți dieta și pentru a obține energia și nutrienții de care aveți nevoie.

Cum să mănânci dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare

Pe măsură ce îmbătrânim, este obișnuit ca apetitul nostru să se micșoreze și s-ar putea să nu avem chef să mâncăm.

Dacă sunteți subponderal și pofta de mâncare a scăzut, este încă important să obțineți toată energia și nutrienții de care corpul dvs. are nevoie.

Există 3 moduri de a face acest lucru:

• Treceți la mese mai mici și gustări frecvente, astfel încât să nu vă chinuiți să mâncați 3 mese mari pe zi.
• Crește-ți aportul de calorii consumând alimente precum budincile lăptoase și felurile principale de cheesy.
• Evitați umplerea cu alimente bogate în grăsimi saturate sau zaharuri, cum ar fi băuturi fastuoase zaharoase, prăjituri și biscuiți.

Sfaturi pentru a vă stimula aportul de calorii

Încercați următoarele următoarele mese sănătoase, dar încă puternice și idei de gustări:

• terci făcute cu lapte integral (cu grăsime completă), cu fructe sau fructe uscate deasupra
• sardine pe pâine prăjită
• unt de arahide la pâine prăjită
• supe cu legume, paste sau carne
• cabana / placinta ciobanului
• fasole pe pâine prăjită cu brânză presărată deasupra
• băuturi lăptoase ca gustare la culcare
• nuci nesalate

Adăugați mai multe calorii din alimente mai sănătoase în dieta dvs. pentru a vă ajuta să luați în greutate:

• presărați brânză rasă pe bucate savuroase
• adăugați brânză sau lapte în supe
• răspândiți avocado pe pâine prăjită pentru o gustare cu energie mare și sănătoasă
• se toarnă sos alb (făcut cu unt, făină și lapte) pe pește sau legume
• înlocuiți câte 1 ceașcă de ceai sau cafea în fiecare zi cu o cană de lapte cald complet
• puneți lapte sau unt în piure de cartofi

Vezi aceste retete sanatoase usor de facut.

Mănâncă cu prietenii și familia

Dacă te chinui să fii interesat de mâncare sau ai pierdut motivația de a mânca, încearcă să mănânci cu prietenii sau familia cât mai des. Cluburile de prânz sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a face mesele mai sociale.

Dacă vi se pare dificil să pregătiți alimente, încercați următoarele sfaturi:

• Alege mese gata cu mai puțină sare. Poate fi greu să găsești o masă gata, echilibrată nutrițional. Pentru a afla cum să alegeți o masă sănătoasă, citiți despre etichetele alimentare .
• Păstrați acasă fructe conserve și uscate. Este o alternativă la fructele proaspete, nu are nevoie de pregătire și poate conta pentru 5 zile pe zi. Fructele conserve sunt, de asemenea, ușor de mâncat dacă aveți probleme dentare.
• Păstrați câteva legume înghețate și conserve acasă. Sunt ușor de pregătit și pot conta pentru 5 zile pe zi .
• Cumpărați budinci și gustări care vin în ghivece individuale, precum iaurt și budinci de orez.
• Înlocuiți sau completați o masă cu o băutură bogată în calorii .

Îmbunătățește-ți apetitul cu exerciții fizice

Activitatea fizică este deosebit de importantă pentru persoanele în vârstă. Te poate ajuta să rămâi sănătos, mobil și independent.

A fi activ vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă și vă reduce riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral – chiar dacă sunteți subponderali. S-ar putea să vă simțiți mai înfometat cu cât sunteți mai activ.

Pentru a afla câtă activitate fizică este recomandată și ce contează ca activitate, consultați:

• ghiduri de activitate fizică pentru adulți , dacă aveți sub 65 de ani
• ghiduri de activitate fizică pentru adulți în vârstă , dacă aveți 65 de ani sau mai mult

Cantitatea de activitate fizică pe care ar trebui să o faceți poate fi diferită de alte persoane de vârsta dvs. dacă sunteți subponderali, aveți probleme de mobilitate sau un handicap. Medicul de familie sau asistenta medicală vă pot sfătui în acest sens.

Să vă livreze mesele

Dacă te străduiești să gătești pentru tine sau să faci cumpărături pentru mâncare, ia în considerare să primești ajutor în afara.

Puteți avea dreptul să faceți mese gata calde și congelate livrate la domiciliu (adesea numite mese pe roți), care sunt furnizate de serviciile sociale ale consiliului local. De obicei, există o taxă pentru serviciu.

Aflați mai multe despre obținerea meselor acasă .