Julie Thompson a început să ia greutate în timpul menopauzei. Însă, cu o dietă mai sănătoasă și mai mult exerciții fizice, a scăzut de la 18 până la 10.
Când Julie Thompson a început menopauză la 42 de ani, a fost mulțumită de dimensiunile sale și cântărea 63,5 kg (10).
Totuși, încet, Julie – care locuiește cu soțul și fiul ei în estul Yorkshire – și-a dat seama că greutatea ei crește.
„A trebuit să cumpăr haine mai mari”, spune ea. „Menopauza mă făcea să mă deprime și, în consecință, mă mâncam confortabil”. Până la începutul anului 2006, greutatea Julie a crescut la 79 kg (12lb 6lb).
Momentul de cotitură a venit în timpul unui control medical în februarie 2006. Medicul Julie i-a spus că, având în vedere indicele de masă corporală (IMC) de 30 de ani, era obeză din punct de vedere clinic și are un risc mai mare de probleme de sănătate, precum diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral.
„Asta a lovit cu adevărat acasă”, își amintește Julie. „Am avut un fiu în vârstă de 8 ani și am vrut să stau în preajmă ca să-l văd devenind adult”.
Verificați IMC utilizând calculatorul nostru de greutate BMI sănătos .
Grup de pierdere în greutate
Decisă să acționeze, Julie a găsit un grup local de pierdere în greutate. Clasele săptămânale includ sfaturi, discuții și o pondere.
„O ședință timpurie foarte utilă a fost auditul de obicei”, își amintește Julie. „Ne-am uitat la toate obiceiurile mici care îți provoacă probleme de greutate.
„Mi-am dat seama că puneam întotdeauna mai întâi nevoile celorlalți, lăsându-mi timp de exercițiu.
„Știm cu toții că pierderea în greutate înseamnă mai puține calorii și mai mult exercițiu. Dar, într-adevăr, cursurile m-au ajutat să ajung în starea de spirit în care aș putea realiza asta”.
Julie a urmat un sistem de puncte proiectat de clubul său de slăbire în care toate alimentele li se acordă o valoare.
Majoritatea legumelor proaspete nu obțin puncte. Un curry de pui preparat la restaurant are în jur de 24 de puncte.
O alocație zilnică de puncte este calculată în funcție de vârstă, sex, dimensiune și niveluri de activitate fizică. Indemnizația Julie a fost de 22 de puncte.
În prima săptămână, Julie a pierdut 1,5 kg (3,5lb). Până la săptămâna 7 pierduse o piatră.
„Aveam nevoie de o anumită disciplină pentru a mă lipi de sistemul de puncte, dar eram foarte hotărât așa că nu m-am luptat.
„Și am dezvoltat strategii pentru a ușura mai ușor, cum ar fi completarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
„Destul de devreme am început să fac complimente la felul în care arătam”, spune ea. „Asta m-a motivat cu adevărat. Am avut și mai multă energie.
„Când un prieten mi-a cerut să fac cursa pentru viață cu ea, o cursă de 5 km pentru Cancer Research UK, am fost de acord. A fost foarte greu, dar, în general, o experiență grozavă.”
Odată cu participarea continuă la cursuri, astăzi greutatea lui Julie a scăzut la 61 kg (9 kg). IMC-ul ei este un 21 sănătos.
„Ca familie am mers cu caiacul, alpinismul interior și călăritul”, spune ea. „Acestea sunt toate lucrurile pe care nu le-aș fi făcut niciodată înainte din cauza greutății mele.
„În aceste zile mă gândesc: am pierdut greutatea, pot face orice.”
Sfaturile de top ale lui Julie
Julie a folosit câteva sfaturi cheie pentru a o ajuta:
- Completează-te cu mâncare scăzută în calorii. Julie a făcut „supă fără puncte” din roșii conserve, morcovi, dovlecei, apă și sos Tabasco.
- Lăsați calorii de rezervă pentru 1 tratament în fiecare noapte – Julie a fost un pachet mic de ciocolată.
- De fiecare dată când renunțați la o rochie, cumpărați-vă un articol vestimentar nou, montat. Complimentele te vor motiva.
Mai multe informatii
Începeți călătoria cu pierderea în greutate cu planul de pierdere în greutate de 12 săptămâni .
Aflați elementele de bază ale unei diete sănătoase în 8 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă .
Și găsiți mai multe informații și sfaturi în Pierdere în greutate .
