Câtă activitate fizică trebuie să facă copiii și tinerii între 5 și 18 ani pentru a se menține sănătos?
Copiii și tinerii trebuie să facă 2 tipuri de activități fizice în fiecare săptămână:
- exercitii aerobice
- exerciții pentru a-și consolida mușchii și oasele
Copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani ar trebui:
- vizează o medie de cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe zi, pe parcursul săptămânii
- participați la o varietate de tipuri și intensități ale activității fizice de-a lungul săptămânii pentru a dezvolta abilități de mișcare, mușchi și oase
- reduce timpul petrecut stând sau culcat și rupeți perioade lungi pentru a nu vă deplasa cu o anumită activitate. Scopul de a răspândi activitatea pe tot parcursul zilei. Toate activitățile ar trebui să vă facă să respirați mai repede și să vă simțiți mai cald
Ce contează ca activitate moderată?
Activitățile de intensitate moderată îți vor crește ritmul cardiac și te vor face să respiri mai repede și să te simți mai cald.
O modalitate de a spune dacă lucrați la un nivel de intensitate moderată este dacă tot puteți vorbi, dar nu și cânta.
Exemple de activități de intensitate moderată:
Ce activități întăresc mușchii și oasele?
Exemple pentru copii includ:
- mersul pe jos
- alergare
- jocuri precum tug of war
- sărind cu o frânghie
- leagăn pe barele de echipament de joacă
- gimnastică
- alpinism
- sit-up-uri, presări și alte exerciții similare
- baschet
- dans
- fotbal
- rugbi
- tenis
Exemple pentru tineri includ:
- gimnastică
- alpinism
- fotbal
- baschet
- tenis
- dans
- exerciții de rezistență cu benzi de exercițiu, mașini de greutate sau greutăți de mână
- aerobic
- alergare
- netball
- hochei
- badminton
- sărind cu o frânghie
- Arte martiale
- sit-up-uri, presări și alte exerciții similare
