Bogdanhoda / Thinkstock
Mersul pe jos este simplu, gratuit și una dintre cele mai simple modalități de a deveni mai activ, de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătos.
Uneori trecute cu vederea ca o formă de exercițiu, mersul rapid vă poate ajuta să construiți rezistență, să ardeți excesul de calorii și să vă faceți inima mai sănătoasă.
Nu trebuie să mergeți ore întregi. O plimbare rapidă de 10 minute zilnic are o mulțime de beneficii pentru sănătate și contează pentru 150 de minute de exerciții fizice recomandate .
Inainte sa incepi
Orice pantofi sau trening care sunt confortabili, oferă un suport adecvat și nu provoacă blistere.
Dacă mergeți la serviciu, puteți purta hainele obișnuite de lucru cu o pereche de pantofi confortabili și puteți schimba pantofii atunci când intrați la serviciu.
Pentru plimbări lungi, poate doriți să luați puțină apă, gustări sănătoase, un blat de rezervă, o protecție solară și o pălărie la un rucsac mic.
Dacă începeți să mergeți cu plimbări mai lungi în mod regulat, este posibil să doriți să investiți într-un sacou impermeabil și în niște încălțăminte de mers specializate pentru rute mai dificile.
De unde să știu dacă merg destul de repede?
O plimbare rapidă este de aproximativ 3 mile pe oră, care este mai rapid decât o plimbare.
Îți poți spune că mergi repede dacă tot poți vorbi, dar nu poți cânta cuvintele la o melodie.
De asemenea, ați putea încerca să utilizați aplicația Active 10 gratuită de pe smartphone.
Vă spune când mergeți destul de repede și vă sugerează modalități de a vă încadra într-o mers mai rapidă.
Ce se întâmplă dacă nu sunt foarte activ?
Dacă nu sunteți foarte activ, dar sunteți capabili să mergeți, creșteți distanța de mers treptat.
Dacă articulațiile dvs. sunt o problemă, verificați dacă piscina dvs. locală ține cursuri de exerciții.
Apa vă ajută să vă sprijiniți articulațiile în timp ce vă deplasați și vă poate ajuta să vă consolidați mușchii.
Dacă nu sunteți activ din cauza unei afecțiuni medicale, primiți sfaturi despre exercitarea cu un handicap .
Dacă nu puteți ieși din casă, de ce să nu vedeți dacă vă poate ajuta unul dintre videoclipurile noastre cu exerciții gratuite .
Rămâi motivat
Faceți din ea un obicei
Cel mai simplu mod de a merge mai mult este de a face mersul un obicei.
Gândește-te la modalități de a include mersul în rutina ta zilnică.
Exemplele includ:
- parcurgând o parte din călătoria ta la serviciu
- mergând la magazine
- folosind scările în locul liftului
- lăsând mașina în urmă pentru călătorii scurte
- umblând copiii la școală
- făcând o plimbare regulată cu un prieten
- mergând la plimbare cu familia sau prietenii după cină
Dacă locuiți într-un oraș, Walkit are un planificator interactiv pentru a vă ajuta să găsiți cel mai bun traseu de mers pe jos.
Fiecare rută sugerată include timpul călătoriei, arderea caloriilor, numărul de pași și economisirea de carbon.
Visorando folosește un instrument care poate fi utilizat atât pentru planificarea plimbărilor urbane, cât și a celor urbane.
Asculta muzica
Mersul în timp ce asculți muzică sau un podcast vă poate scoate mintea din efort.
De asemenea, te poate duce într-un ritm și te poate ajuta să mergi mai repede.
Veți fi surprins de cât de repede trece timpul când mergeți la melodiile preferate.
Folosiți aplicația Active 10
Active 10 vă permite să urmăriți cât de mult și cât de repede ați mers.
Pentru a păstra lucrurile interesante, vă oferă obiective pentru a lucra pentru a vă răsplăti progresul.
Descărcați Active 10 de pe site-ul NHS
Se amestecă
Adăugați soi la plimbările dvs. Nu trebuie să călătoriți în mediul rural pentru a găsi o plimbare plină de satisfacții.
Orașele și orașele oferă plimbări interesante, incluzând parcuri, trasee de patrimoniu, căi de rulare a canalului, căi de pe malul râului, comune, păduri, teci și rezervații naturale.
Pentru plimbări inspirate, vizitați Walk Unlimited .
Pentru utilizatorii de scaune cu rotile, vizitați Walks with Scaune cu rotile , iar pentru părinții cu cărucioare, vizitați Walks with Buggies .
Alăturați-vă unui grup de mers
Mersul în grup este o modalitate excelentă de a începe să mergi, de a-ți face prieteni noi și de a rămâne motivat.
Ramblers organizează plimbări în grup pentru sănătate, petrecere a timpului liber și ca mijloc de a vă deplasa pentru oameni de toate vârstele, de toate mediile și nivelurile de fitness.
Site-ul său conține detalii despre numeroase plimbări organizate local în orașe, precum și în mediul rural.
Cele 15 parcuri naționale din Marea Britanie organizează plimbări ghidate gratuite pentru întreaga familie în timpul sărbătorilor.
Revista media scadentă: 3 august 2021
