Martin Lee / Alamy fotografie de stoc
Alegerea alimentelor mai sănătoase este mai ușor decât ai putea crede. Schimbând doar câteva obiceiuri alimentare, puteți face o diferență mare în dieta dvs.
A face mici modificări în dieta dvs. este cel mai sănătos și mai realizabil mod de a pierde în greutate.
Primul dvs. pas este să mâncați mai puține alimente bogate în calorii, grăsimi, sare și zaharuri și să le schimbați pentru ceva mai sănătos, inclusiv mai multe fructe și legume .
Amintiți-vă, se pot adăuga mici modificări pentru a face o diferență generală în dieta dvs.
Află mai multe din Ghidul Eatwell despre alimentele pe care ar trebui să le consumi – și în ce cantități – pentru a realiza o dietă echilibrată.
Schimburi de mâncare și băuturi
Încercați aceste mici modificări atunci când aveți următoarea masă sau băutură sau când deschideți dulapul sau frigiderul din bucătărie în căutarea unei gustări.
După ce ați început, încercați să vă gândiți și la propriile dvs. schimburi mai sănătoase.
Atunci când cumpărați produse alimentare ambalate în prealabil, nu vă bazați pe imprimarea atractivă de pe ambalaj, care poate fi înșelătoare.
În schimb, învățați să citiți informațiile nutriționale atunci când verificați conținutul de calorii, grăsimi, sare și zahăr.
Mic dejun
- schimbați laptele integral pentru lapte semi-degresat, 1% grăsime sau chiar lapte degresat
- schimbați o cereală de mic dejun acoperită cu zahăr pentru o cereală de mic dejun integral, cum ar fi terci sau cereale de grâu integral mărunțite fără zahăr – citiți cum să alegeți o cereală sănătoasă pentru micul dejun
- schimbați o stropire de zahăr pe cerealele dvs. pentru micul dejun pentru obținerea de fructe proaspete sau uscate, care contează pentru una dintre cele 5 zile
- schimbă iaurt grecesc cu grăsime completă pentru iaurt grecesc cu mai puține grăsimi sau fără grăsimi sau iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
Obțineți mai multe idei pentru micul dejun sănătos .
Masa de pranz
- schimbați pâini albe, baghete și brioșe pentru soiuri integrale
- schimbați untul și brânza în cartoful tău copt pentru a se răspândi în grăsimi reduse și a sării reduse cu sare și zahăr
- schimbați un panini de topit de ton pentru un sandviș cu salată de ton pe pâine integrală fără mayo
- schimbați o brânză cheddar umplând în sandvișul pentru brânză tare cu grăsimi reduse
Cină
- schimbați sosuri cremoase sau brânză pentru sosuri pe bază de tomate sau pe bază de legume pe mâncărurile din carne, din carne sau din pește
- schimb de piure de cartofi făcuți cu unt și lapte integral pentru mușchi cu o răspândire cu conținut redus de grăsimi și un lapte cu conținut mai scăzut de grăsimi, cum ar fi semi-degresat, 1% grăsime sau degresat
- alegeți tăieturi mai slabe de carne – de exemplu, schimbați slănină strecuyă pentru slănină din spate
- schimbă tigaia pentru grătar când gătești carne
băuturi
- schimbați o cafea făcută cu lapte integral la o cafea „subțire” făcută cu lapte semi-degresat sau degresat
- schimbați un cordial pentru un cordial fără zahăr adăugat
- schimbă câteva băuturi zaharoase cu un pahar de apă
- schimbați o cola sau o băutură fizzy cu puțin suc de fructe 100% (fără adaos de zahăr) amestecat cu apă din sodă
- schimbă ciocolată caldă făcută cu lapte integral și servită cu frișcă pentru o ciocolată caldă făcută cu lapte degresat și fără cremă
gustări
- alege dintre aceste 10 gustări surprinzătoare de 100kcal
- schimbați o brioșă de afine pentru un cozonac singur sau cu o răspândire cu grăsimi reduse
- schimbă stafide acoperite cu iaurt pentru stafide simple
- schimbă nuci sărate pentru nuci nesalate
- schimbă paie de brânză pentru prăjituri cu orez cu brânză cremă mai mică
Mai multe informatii
Începeți planul de pierdere în greutate NHS , un ghid de 12 săptămâni care combină sfaturi despre alimentația mai sănătoasă și activitatea fizică.
Aflați elementele de bază ale unei diete sănătoase în Opt sfaturi pentru o alimentație sănătoasă .
Găsește rețete sănătoase pentru familia ta în rețete sănătoase .
