Un somn bun este important pentru bunăstarea fizică și psihică a copilului tău.
O rutină relaxantă la culcare este o modalitate importantă de a-ți ajuta copilul să aibă un somn bun.
Sfaturi de relaxare pentru a ajuta somnul
A face aceleași lucruri relaxante în aceeași ordine și, în același timp, în fiecare noapte ajută la promovarea unui somn bun:
- O baie caldă (nu fierbinte) vă va ajuta copilul să se relaxeze și să se pregătească de somn.
- Menținerea luminilor încurajează corpul copilului dvs. să producă hormonul somnului, melatonina.
- După ce sunt în pat, încurajați-vă copilul să citească liniștit sau să asculte muzică relaxantă sau să citească o poveste împreună.
- Ați putea sugera, de asemenea, copilului dvs. să încerce acest exercițiu de respirație relaxant înainte de culcare.
Știți de cât de mult are nevoie copilul dumneavoastră
Cantitatea de somn de care copilul tău are nevoie de modificări pe măsură ce îmbătrânește.
Un copil de 5 ani are nevoie de aproximativ 11 ore pe noapte, de exemplu, în timp ce un copil de 9 ani are nevoie de aproximativ 10 ore.
Evitați ecranele din dormitor
Tabletele, telefoanele inteligente, televizoarele și alte dispozitive electronice pot afecta cât de ușor pot dormi copiii.
De asemenea, copiii mai mari pot sta târziu sau chiar se pot trezi la miezul nopții pentru a utiliza social media.
Încercați să mențineți dormitorul copilului dvs. într-o zonă fără ecran și să-i încărcați pe telefoane într-o altă cameră.
Încurajați-vă copilul să nu mai folosească ecrane cu o oră înainte de culcare.
Dormitorul copilului tău
În mod ideal, dormitorul copilului tău ar trebui să fie întunecat, liniștit și ordonat. Ar trebui să fie bine ventilat și să fie păstrat la o temperatură de aproximativ 16 până la 20 ° C.
Se potrivesc niște perdele groase pentru a bloca orice lumină de zi. Dacă există zgomot în afară, luați în considerare să investiți în geamuri duble sau, pentru o opțiune mai ieftină, oferiți-le copiilor pentru cască.
Obțineți ajutor cu probleme de somn
Dacă ați încercat aceste sfaturi, dar copilul dvs. are probleme în a dormi sau a dormi peste noapte, este posibil să simțiți că doriți mai mult sprijin.
Puteți vorbi cu medicul dumneavoastră de familie sau vizitatorul de sănătate pentru a începe. Vă pot referi la un psiholog pentru copii sau la un alt expert.
Adolescenți și somn
Somnul copilului tău se poate schimba atunci când devine adolescent. Aflați de ce adolescenții sunt întotdeauna obosiți .
