Multe cazuri de oboseală se datorează stresului, somnului insuficient, alimentației precare și altor factori de viață. Încercați aceste sfaturi de auto-ajutor pentru a vă restabili nivelul de energie.
Dacă simțiți că suferiți de oboseală, care este o oboseală copleșitoare care nu este ușurată de odihnă și somn, este posibil să aveți o afecțiune medicală de bază. Consultați un medic de familie pentru sfaturi.
Citiți mai multe despre 10 motive medicale pentru a vă simți obosit
Mănâncă des pentru a bate oboseala
O modalitate bună de a vă menține energia pe parcursul zilei este să mâncați mese obișnuite și gustări sănătoase la fiecare 3 până la 4 ore, mai degrabă decât o masă mare mai rar.
Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă .
Misca-te
S-ar putea să simți că exercițiul este ultimul lucru din mintea ta. Dar, de fapt, exercițiile fizice obișnuite te vor face să te simți mai puțin obosit pe termen lung, așa că vei avea mai multă energie.
Chiar și o singură plimbare de 15 minute vă poate oferi un impuls energetic, iar beneficiile cresc odată cu activitatea fizică mai frecventă.
Începeți cu o cantitate mică de exerciții fizice. Construiți-l treptat pe săptămâni și luni până când atingeți obiectivul recomandat de 2,5 ore de exerciții aerobice cu intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul rapid, în fiecare săptămână.
Citiți mai multe despre începerea exercițiului .
Pierdeți în greutate pentru a câștiga energie
Dacă corpul tău poartă excesul de greutate, poate fi epuizant. De asemenea, pune un plus de tensiune inimii tale, ceea ce te poate obosi. Pierdeți greutatea și vă veți simți mult mai energic.
În afară de a mânca sănătos, cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a o menține este să fii mai activ și să faci mai mult exerciții fizice.
Citiți mai multe despre cum să slăbești .
Somn ușor
Mulți oameni nu dorm somnul de care au nevoie pentru a fi în alertă toată ziua.
Colegiul Regal de Psihiatri recomandă:
- mergând la culcare și se ridică dimineața la aceeași oră în fiecare zi
- evitarea golurilor din zi
- având timp să te relaxezi înainte de a te culca
Citiți mai multe despre cum puteți dormi bine .
Reduceți stresul pentru a stimula energia
Stresul consumă multă energie. Încercați să introduceți activități relaxante în zilele voastre. Aceasta poate fi:
- de lucru la sală
- yoga sau tai chi
- ascultând muzică sau citind
- petrecand timpul cu prietenii
Orice vă relaxează vă va îmbunătăți energia.
Citiți mai multe despre cum să scutiți stresul .
Terapia vorbitoare bate oboseala
Există câteva dovezi că terapii de vorbire, cum ar fi consiliere sau terapie cognitivă comportamentală (CBT), ar putea ajuta la combaterea oboselii sau a oboselii cauzate de stres, anxietate sau starea de spirit scăzută.
Consultați medicul de familie pentru o recomandare pentru tratamentul de vorbire pe NHS sau pentru sfaturi despre consultarea unui terapeut privat.
Tăiați cofeina
Colegiul Regal de Psihiatri recomandă oricui care se simte obosit să elimine cofeina. Acesta spune că cel mai bun mod de a face acest lucru este să încetați treptat să beți toate băuturile cu cofeină într-o perioadă de 3 săptămâni.
Cofeina se găsește în:
- cafea
- ceai
- cola
- energizante
- unele calmante și remedii pe bază de plante
Încercați să stați complet de cofeină complet timp de o lună pentru a vedea dacă vă simțiți mai puțin obosiți fără ea.
S-ar putea să constatați că a nu consuma cofeină vă dă dureri de cap. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți mai încet cantitatea de cofeină pe care o beți.
Bea mai puțin alcool
Deși seara câteva pahare de vin te pot ajuta să adormi, dormi mai puțin adânc după ce bei alcool. A doua zi vei fi obosit, chiar dacă dormi 8 ore complete.
Reduceți alcoolul înainte de culcare. Veți obține o noapte mai bună și veți avea mai multă energie.
NHS recomandă ca bărbații și femeile să nu bea în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână, ceea ce este echivalent cu 6 picturi de bere cu putere medie sau 10 pahare mici de vin cu rezistență scăzută.
Încercați să aveți mai multe zile fără alcool în fiecare săptămână.
Citiți mai multe despre cum să reduceți alcoolul .
Bea mai multă apă pentru o energie mai bună
Uneori te simți obosit pur și simplu pentru că ești ușor deshidratat. Un pahar cu apă va face trucul, mai ales după exercițiu.
Citiți despre băuturi sănătoase .
