Cel mai bun mod de a mânca pentru a vă menține nivelul de energie este să urmați o dietă sănătoasă, echilibrată.
Ghidul Eatwell arată diferitele tipuri de alimente și băuturi pe care ar trebui să le consumăm – și în ce proporții – pentru a avea o dietă sănătoasă, echilibrată.
Principalele recomandări sunt:
- mănâncă cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în fiecare zi
- mese de bază pe cartofi, pâine, orez, paste sau alte carbohidrați amidonici – alegeți varianta integrală dacă este posibil
- aveți unele produse lactate sau alternative la lactate, cum ar fi băuturile de soia – alegeți opțiunile cu un nivel mai scăzut de grăsimi și un nivel mai scăzut de zahăr
- mănâncă câteva fasole, legume, pește, ouă, carne și alte proteine – inclusiv 2 porții de pește în fiecare săptămână, dintre care 1 ar trebui să fie grasă
- alege uleiuri și spreaduri nesaturate și consumă-le în cantități mici
- bea 6 – 8 pahare de lichid pe zi
Aflați mai multe despre consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate .
Mâncați la intervale regulate
Dacă mâncați la ore obișnuite, s-ar putea să vă fie mai ușor să vă mențineți nivelul de energie.
Încercați să mâncați 3 mese pe zi. Dacă este necesar, luați o gustare sănătoasă, cum ar fi iaurtul cu fructe sau conținut scăzut de grăsimi.
Nu săriți micul dejun
Un mic dejun sănătos și echilibrat vă va ajuta să vă continuați până la ora prânzului. În ciuda acestui fapt, până la o treime dintre noi sărăm în mod regulat micul dejun în conformitate cu British Dietetic Association (BDA).
Alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi:
- terci făcute cu lapte sau apă cu conținut mai scăzut de grăsimi și completate cu fructe
- Cereale pentru micul dejun cu conținut scăzut de zahăr, precum tărâți sau biscuiți de grâu
- ouă fierte sau braconate, cu pâine prăjită integrală și răspândire scăzută în grăsimi
Dacă nu vă puteți confrunta cu mâncarea imediat ce vă ridicați, luați o gustare cu conținut scăzut de zahăr pentru a mânca din mers, cum ar fi fructe.
Iată 5 mic dejun sănătos .
Vizați cel puțin 5 pe zi
Majoritatea oamenilor din Marea Britanie mănâncă prea multă grăsime, zahăr și sare și nu sunt suficiente fructe și legume.
Fructele și legumele sunt surse bune de vitamine, minerale și fibre – nutrienți esențiali de care organismul tău are nevoie pentru a funcționa corect.
Încercați să încorporați cel puțin 5 porții dintr-o varietate de fructe și legume în dieta dvs. zilnică. Pot fi proaspete, congelate, conserve, uscate sau sucite.
Citiți mai multe despre cum să obțineți 5 pe zi .
Carbohidrații amidonici pot ajuta la susținerea energiei
Carbohidrații amidonici sunt o parte importantă a unei diete sănătoase. Sunt o sursă bună de energie și principala sursă a unei serii de nutrienți esențiali. Carbohidrații amidonici includ:
- cartofi
- pâine
- cereale
- Paste
- orez
Alimentele cu amidon ar trebui să constituie puțin peste o treime din ceea ce mănânci.
Acolo unde este posibil, mergeți la soiuri integrale sau integrale, deoarece acestea sunt de asemenea mai mari în fibre și vă vor păstra mai mult timp mai mult.
Citiți mai multe despre alimentele sănătoase cu amidon .
Surse de energie mai bune
Alimente bogate în fier
A fi sărac în fier poate duce la anemie cu deficit de fier, ceea ce te poate face să te simți obosit și să fugi.
Fetele adolescente și femeile tinere sunt în special în pericol, deoarece pierd perioade de fier în sângele menstrual.
În timp ce carnea roșie, legumele verzi și alimentele fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun sunt surse bune de fier, important este să mănânci o serie de alimente pentru a obține suficient fier.
Găsiți mai multe sfaturi despre sursele bune de fier .
Băuturi sănătoase
Asigurați-vă că rămâneți hidratat consumând multe lichide – guvernul recomandă zilnic 6 până la 8 pahare. Acest lucru este în plus față de fluidul pe care îl obținem din alimentele pe care le consumăm.
Apa, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și băuturile fără zahăr sunt alegeri mai sănătoase.
Urmăriți consumul de alcool. Alcoolul nu numai că te poate deshidrata, ci și deranjează somnul, ceea ce duce la oboseală a doua zi.
Citiți mai multe despre băuturile sănătoase .
Tăiați zahărul
Adulții și copiii din Marea Britanie mănâncă prea mult zahăr. În timp ce vă oferă o grămadă de energie, aceasta se uzează rapid. De asemenea, este rău pentru dinți și poate fi și rău pentru talia ta.
Există zaharuri în multe alimente, inclusiv fructe și legume, dar nu trebuie să le evitați.
Cu toate acestea, ar trebui să reducem alimentele cu mult zahăr adăugat, cum ar fi:
- dulciuri
- prăjituri
- biscuiți
- băuturi fastuoase zaharoase
- ciocolată
- niște cereale pentru micul dejun
Super alimente și suplimente
Nicio mâncare unică, inclusiv cele etichetate „ superalimente ” nu poate compensa alimentația nesănătoasă. Și nu există dovezi că un singur aliment poate oferi un impuls energetic.
Majoritatea oamenilor nu trebuie să ia suplimente de vitamine pentru a-și îmbunătăți nivelul de energie. Ele pot obține toate vitaminele și mineralele de care au nevoie consumând o dietă sănătoasă, echilibrată.
Cu toate acestea, există unele grupuri de persoane care sunt expuse riscului de deficiență și ar putea fi sfătuit să ia un supliment.
Aflați mai multe despre suplimentele de vitamine și minerale .
