Dacă îți poți controla poftele pentru o țigară, îți vei spori semnificativ șansele de a renunța.
Cel mai eficient mod de a combate poftele este o combinație între medicamentele de fumat și modificări de comportament.
Mersul curcanului rece poate fi atrăgător și funcționează pentru unii, dar cercetările sugerează că puterea de sine este nu cea mai bună metodă de a opri fumatul.
De fapt, doar 3 din 100 de fumători reușesc să se oprească definitiv în acest fel.
Utilizarea terapiei de înlocuire a nicotinei (NRT) și a altor medicamente pentru a nu mai fuma poate dubla șansele de a renunța cu succes, comparativ cu puterea de voință.
Acest lucru se datorează faptului că poftele netratate duc adesea la lapse.
Citiți mai multe despre tratamentele de fumat oprite disponibile pe NHS și în privat.
Tipuri de pofte
Poftele se întâmplă deoarece corpul tău lipsește loviturile sale obișnuite de nicotină.
Există 2 tipuri de pofte.
Pofta de fundal constantă și constantă pentru o țigară scade în intensitate de-a lungul mai multor săptămâni de la renunțare.
Izbucniri bruște de o dorință intensă sau dorință de fum sunt adesea declanșate de un indiciu, cum ar fi să bea câteva băuturi, să te simți foarte fericit sau trist, să ai un argument, să te simți stresat sau chiar să bei o ceașcă de cafea.
Aceste îndemnuri la fum tind să devină mai puțin frecvente în timp, dar intensitatea lor poate rămâne puternică chiar și după multe luni de renunțare.
Combaterea poftelor
Există 3 moduri încercate de testat poftele:
- terapia de înlocuire a nicotinei
- medicamente nu mai fumați
- schimbările de comportament
Terapia de înlocuire a nicotinei
Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) oferă organismului dvs. nicotina pe care o dorește fără substanțele chimice toxice pe care le primiți în țigări, deci nu provoacă cancer.
Te ajută să renunți la fumat fără să ai simptome neplăcute de sevraj.
NRT nu vă va oferi același „hit” sau plăcere pe care v-ați aștepta-o de la o țigară, dar ajută la reducerea poftelor.
NRT este disponibil sub formă de gumă, plasturi, pastile, microtaburi, inhalator, spray nazal, spray pentru gură și benzi orale.
Este important să folosiți produsul NRT potrivit pentru stilul dvs. de viață.
Unele produse, cum ar fi plasturele, eliberează nicotină în sistemul tău lent și constant, așa că sunt ideale pentru ameliorarea poftelor de fond.
Alții, cum ar fi spray-ul nazal și spray-ul bucal, eliberează nicotină rapid în explozii scurte, astfel încât acestea sunt mai potrivite pentru poftele intense subite.
O strategie bună este să folosiți peticul de nicotină pentru a gestiona pofta de fundal constantă și constantă și să purtați un produs care lucrează rapid pentru a face față poftelor subite intense.
Discutați despre medicamentele NRT disponibile la tejghea cu farmacistul, sau discutați cu consilierul dumneavoastră local de la NHS pentru a nu mai fuma, sau despre medicul cu privire la primirea NRT.
Citiți mai multe despre terapia de înlocuire a nicotinei .
Nu mai fumați medicamentele
Comprimatele cu rețetă Zyban (bupropion) și Champix (varenicline) sunt o alternativă la NRT pentru a vă ajuta să încetați de fumat.
Ele nu conțin nicotină, dar lucrează la creierul tău pentru a amortiza poftele.
Deoarece au nevoie de câteva zile pentru a funcționa pe deplin, trebuie să începeți aceste medicamente timp de o săptămână sau două înainte de a vă opri fumatul.
Întrebați-vă medicul dumneavoastră sau un consilier local pentru oprirea fumatului dacă medicamentele pe bază de rețetă vă pot ajuta.
Citiți mai multe despre medicamentele care se opresc pentru prescrierea fumatului .
Schimbă-ți comportamentul
Medicamentele NRT și renunțarea la fumat pot ajuta la reducerea poftelor, dar nu le pot eradica complet.
Există câteva lucruri suplimentare care vă pot ajuta.
Evitați declanșatorii
Pentru dvs., unele evenimente sau ore din zi pot avea o asociere puternică cu fumatul: după mâncare, cu o cafea, după ce ați pus copiii la culcare, când discutați cu un prieten sau cu o băutură alcoolică.
Încercați să faceți ceva diferit în aceste momente. Nu trebuie să faceți această schimbare pentru totdeauna, doar până când ați rupt asocierea cu fumatul.
Rămâi puternic
Așteptați-vă că poftele voastre să fie în cele mai grave situații în primele săptămâni după ce ați renunțat.
Vestea bună este că vor trece, iar cel mai rapid mod de a realiza acest lucru este să te angajezi la regula „nu o singură tragere”.
Când sunteți gata să vă opriți pentru bine, promiteți-vă „nici măcar nu voi avea o singură tragere pe o țigară”.
Dacă doriți să fumați, nu uitați „nici o singură tragere” pentru a ajuta sentimentul să treacă.
Exercițiu
Activitatea fizică poate ajuta la reducerea poftelor de nicotină și la ameliorarea unor simptome de sevraj.
De asemenea, vă poate ajuta să reduceți stresul și să vă reduceți greutatea.
Când aveți dorința de a fuma, faceți ceva activ în schimb.
Să mergi la sală sau la piscina locală sunt bune, la fel ca un exercițiu puțin blând, precum o plimbare scurtă, sau ceva util, cum ar fi să faci treburile casnice sau grădinăritul.
Aflați cum puteți face mai mult exerciții fizice
Fi pregatit
Așteptați pofte la evenimente speciale precum sărbători, înmormântări sau nunți.
Poate că nu ați experimentat niciodată înainte ca nefumător, așa că le veți asocia puternic cu fumatul. Aveți ceva NRT cu acțiune rapidă doar în caz.
Obțineți mai multe sfaturi de auto-ajutor pentru a renunța la fumat
Întârziere
Atunci când se dorește un fum de fum, nu uitați că, deși poate fi intens, acesta va fi redus și va trece probabil în câteva minute.
De fiecare dată când rezistați la o dorință, sunteți cu un pas mai aproape de a renunța la fumat.
