Știm cu toții că oprirea fumatului îți îmbunătățește sănătatea fizică .
Dar, de asemenea, s-a dovedit că îți stimulează sănătatea mentală și bunăstarea: poate îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta la ameliorarea stresului, anxietății și depresiei.
Fumatul, anxietatea și starea de spirit
Cei mai mulți fumători spun că vor să se oprească, dar unii continuă pentru că fumatul pare să ușureze stresul și anxietatea .
Este o convingere comună că fumatul te ajută să te relaxezi. Dar fumatul crește de fapt anxietatea și tensiunea.
Fumătorii sunt, de asemenea, mai susceptibili decât nefumătorii să dezvolte depresie în timp.
De ce se simte ca fumatul ne ajută să ne relaxăm
Țigările de fumat interferează cu anumite substanțe chimice din creier.
Când fumătorii nu au mai avut o țigară de ceva vreme, pofta de alta îi face să se simtă iritabili și anxioși.
Aceste sentimente pot fi ameliorate temporar când aprind o țigară. Deci fumătorii asociază starea de spirit îmbunătățită cu fumatul.
De fapt, este probabil ca efectele fumatului în sine să fi provocat anxietatea în primul rând.
Renunțarea la fumat îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea.
Beneficiile pentru sănătatea mintală a renunțării la fumat
Când oamenii nu mai fumează, studiile arată:
- anxietatea, depresia și nivelul de stres sunt mai mici
- calitatea vieții și starea de spirit pozitivă se îmbunătățesc
- doza unor medicamente utilizate pentru tratarea problemelor de sănătate mintală poate fi redusă
Fumătorii cu probleme de sănătate mintală
Persoanele cu probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietate , depresie sau schizofrenie :
- sunt mult mai susceptibili de a fuma decât populația generală
- tind să fumeze mai puternic
- mor în medie cu 10 până la 20 de ani mai devreme decât cei care nu întâmpină probleme de sănătate mintală – fumatul joacă un rol major în această diferență a speranței de viață
- au nevoie de doze mai mari de medicamente antipsihotice și antidepresive, deoarece fumatul interferează cu modul în care acționează aceste medicamente
Oprirea fumatului poate fi la fel de eficientă ca și antidepresivele
Persoanele cu probleme de sănătate mintală sunt susceptibile să se simtă mult mai calme și mai pozitive și să aibă o calitate mai bună a vieții, după ce renunță la fumat.
Dovada sugerează că efectul benefic al opririi fumatului asupra simptomelor anxietății și depresiei poate fi egal cu cel al administrării de antidepresive.
5 sfaturi pentru a nu mai fuma
Dacă doriți să renunțați la fumat, contactați serviciul dvs. local de fumat , care oferă șansele cele mai bune de a vă opri complet și pentru totdeauna.
Iată 5 moduri de a-ți îmbunătăți șansele de a renunța la fumat pe bune.
- Consultați acest ghid NHS util, care explică opțiunile disponibile pentru oprirea fumatului și probabilitatea de succes din fiecare opțiune.
- Folosiți ajutoarele de fumat, cum ar fi terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) sau e-țigările .
- Consultați un expert de fumat . Este gratuit și vă va crește șansele de a renunța la bine. Puteți vorbi despre ce ajutoare pentru oprirea fumatului vor funcționa cel mai bine pentru dvs. și vă pot oferi sprijin suplimentar, cum ar fi sfaturi despre gestionarea poftelor . De asemenea, vă pot vorbi despre cele două medicamente care se opresc pentru fumat, disponibile pe bază de rețetă: Varenicline (Champix) și Bupropion (Zyban)
- Dacă nu vei avea la fel de succes pe cât vrei să fii, vei învăța totuși ceva care să te ajute data viitoare. Cu cât utilizați mai mult suportul disponibil, cu atât veți fi mai bine pregătiți pentru a vă opri complet data viitoare.
- Dacă luați medicamente antipsihotice sau antidepresive, este important să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu medicul psihiatru înainte de a vă opri fumatul – doza de aceste medicamente ar trebui să fie monitorizată, iar cantitatea pe care trebuie să o luați ar putea fi redusă.
Citiți mai multe articole despre oprirea fumatului .
