Ești îngrijorat de a fi subponderal? Sau poate prietenii sau părinții au menționat-o?
Toți creștem și ne dezvoltăm la ritmuri diferite. Este posibil să aveți prieteni care sunt mai înalți, mai grei și mai mușchiți decât voi. Mulți băieți nu ating înălțimea și greutatea adulților până când nu au peste 18 ani.
Puteți verifica dacă sunteți o greutate sănătoasă folosind calculatorul nostru de greutate BMI sănătos .
Dacă sunteți subponderal, un medic de familie, o asistentă medicală sau o asistentă școlară vă poate oferi ajutor și sfaturi.
De ce ești subponderal?
Este posibil să existe o cauză medicală de bază pentru greutatea scăzută care trebuie verificată. Problemele de gut, cum ar fi boala celiacă , de exemplu, pot face oamenii să slăbească.
Citiți mai multe despre pierderea în greutate neintenționată și unele dintre afecțiunile medicale ce o pot provoca.
Poate aveți probleme mentale sau emoționale care v-au afectat obiceiurile alimentare. Depresia și anxietatea , de exemplu, vă pot face să pierdeți în greutate.
Sau poate că nu ați consumat o dietă sănătoasă, echilibrată.
Oricare ar fi motivul, dacă sunteți preocupați de greutatea dvs. sau de dieta dvs., cel mai bun lucru de făcut este să spuneți cuiva de încredere, cum ar fi un părinte, o asistentă școlară sau un medic primar. Se pot face multe pentru a ajuta.
De ce să fie o greutate sănătoasă contează
Să fii subponderal te poate determina să ai energie scăzută și să-ți afecteze sistemul imunitar. Aceasta înseamnă că puteți face răceli sau alte infecții cu ușurință.
Dacă dieta dvs. este nesănătoasă, este posibil să lipsiți și de vitaminele și mineralele de care aveți nevoie pentru a crește și a vă dezvolta.
Vestea bună este că, cu puțin ajutor, puteți crește treptat în greutate până când ajungeți la o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dvs.
Dieta sănătoasă pentru băieții adolescenți
Este important să crești în greutate într-un mod sănătos. Încercați să nu mergeți la ciocolată, prăjituri, băuturi fastuoase și alte alimente bogate în grăsimi sau zahăr.
Mâncarea acestor tipuri de alimente prea des este probabil să-ți crească grăsimea din corp, decât să-ți creezi oase și mușchi puternici.
Pentru a avea o dietă sănătoasă, trebuie să:
- bazează-ți mesele pe cartofi, pâine, orez, paste sau alte carbohidrați amidonici, alegând versiunile integrale, acolo unde este posibil
- au cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi
- au unele produse lactate sau lactate, cum ar fi băuturile de soia
- mâncați câteva fasole, legume, pește, ouă, carne și alte proteine, inclusiv 2 porții de pește în fiecare săptămână, dintre care 1 ar trebui să fie uleioase, cum ar fi somonul sau macroule
- alege uleiuri și împrăștieri nesaturate, cum ar fi floarea-soarelui, rapiță sau măsline și consumă-le în cantități mici
- bea 6 până la 8 căni sau pahare de lichid în fiecare zi
Cu toții avem nevoie de puțină grăsime în dieta noastră, dar este important să urmărim cantitatea și tipul de grăsime pe care le consumăm.
Încercați să reduceți cantitatea de grăsime saturată pe care o mâncați – aceasta este grăsimea găsită în alimente precum cârnați, salam, plăcinte, brânză tare, smântână, unt, prăjituri și biscuiți.
Reduceți alimentele zaharoase , cum ar fi ciocolată, dulciuri, prăjituri, biscuiți și băuturi fastuoase.
Consultați mai multe sfaturi pentru alimentație sănătoasă pentru adolescenți .
Antrenamentul de forță poate ajuta, de asemenea, la construirea de mușchi și oase puternice. Află cum să- ți crești puterea și flexibilitatea .
Cum să-ți crești caloriile
Vă doriți să mâncați 3 mese și 3 gustări în fiecare zi pentru a vă stimula aportul de energie într-un mod sănătos.
Faceți timp pentru micul dejun. Încercați terci făcuți cu lapte și presărați deasupra niște fructe tocate sau stafide. Aveți lapte integral până vă măriți greutatea.
Sau cum rămâne cu ouăle prăjite cu niște roșii sau ciuperci la grătar?
Un cartof de jachetă cu fasole coapte sau ton deasupra face un prânz sănătos și conține atât carbohidrați și proteine bogate în energie. Adăugarea brânzei va oferi calciu. Sau încercați salata de paste cu piept de pui și roșii.
Faceți o gustare sănătoasă înainte de culcare. Cerealele cu zahăr mai scăzut cu lapte este o alegere bună, sau unele prajite. Du-te pentru întregi, acolo unde este posibil.
Consultați Change4Life pentru mai multe idei de mâncare sănătoase .
Aflați de câte calorii are nevoie adolescentul mediu .
Idei pentru gustări sănătoase
Obțineți-vă 3 gustări în fiecare zi pentru a vă stimula aportul de calorii. Încerca:
- Crute, banane sau nuci nesalate
- Hummus cu pâine pitta, bețișoare de morcovi sau bețe de țelină
- Fasole sau ouă pe pâine prăjită integral
- Prăjim cu unt de arahide cu sare mai mică
- Ceai de fructe, chifle încrucișat fierbinte, pâine de malț sau pâine cu fructe
- Brânză integrală și brânză cremă mai mică
De asemenea, ar trebui să vă asigurați că veți dormi mult . Aproximativ 8-10 ore în fiecare noapte este ideal pentru adolescenți.
Evitați fumatul și alcoolul.
Băieți adolescenți și tulburări alimentare
Dacă vă simțiți anxioși atunci când vă gândiți la alimente sau credeți că puteți utiliza controlul asupra alimentelor pentru a vă ajuta să faceți față stresului , stimei de sine scăzute sau a unei perioade dificile acasă sau la școală, atunci puteți avea o tulburare de alimentație .
Dacă simțiți că puteți avea o tulburare alimentară, spuneți cuiva, în mod ideal, părinților, tutorilor sau altui adult în care aveți încredere.
Caritate Beat Beat Disorders are o linie de asistență pentru tineret, unde puteți primi sfaturi confidențiale. Sunați la 0808 801 0711 (12:00 – 20:00 Luni până vineri; 16:00 – 20:00 sâmbătă și duminică).
