Descărcați ghidul de pierdere în greutate NHS – dieta noastră gratuită de 12 săptămâni și planul de exerciții fizice.
Planul, care a fost descărcat de mai mult de 7 milioane de ori, este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în siguranță – și să îl mențineți departe.
Caracteristicile planului de pierdere în greutate
- promovează pierderea în greutate sigură și durabilă
- învață să faci alegeri alimentare mai sănătoase
- obțineți sprijin din partea comunității noastre online HealthUnlocked
- un grafic săptămânal de progres
- planuri de exercitii fizice care te vor ajuta sa slabesti
- învață abilități pentru a preveni redobândirea greutății
Planul este conceput pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate la o viteză sigură de 0,5 kg la 1 kg (1lb la 2lb) în fiecare săptămână, respectând o cantitate zilnică de calorii.
Pentru majoritatea bărbaților, aceasta înseamnă să rămână la o limită de calorii de cel mult 1.900kcal pe zi și 1.400kcal pentru majoritatea femeilor.
Dacă vi se pare greu să respectați limita de calorii, utilizați calculatorul nostru de IMC pentru a obține propria cantitate de calorii pentru pierderea în greutate personală.
Dacă îți depășești limita într-o zi, nu-ți face griji: înseamnă pur și simplu că va trebui să îți reduci aportul de calorii în următoarele zile.
De exemplu, dacă ești femeie și ai 1.700kcal marți, asta este cu 300kcal mai mult decât valoarea ta zilnică de 1.400kcal.
Pentru a rămâne pe cale, ar trebui să eliminați o cantitate suplimentară de 300kcal din aportul caloric rămas în restul săptămânii.
Pentru a pierde în greutate, persoana medie ar trebui să-și reducă aportul zilnic de calorii cu 600kcal.
Pachetele săptămânale
Ghidul este livrat prin 12 pachete de informații săptămânale pline de dietă, alimentație sănătoasă și sfaturi de activitate fizică, inclusiv provocări săptămânale.
Fiecare ghid de informații conține o hrană și un grafic de activități care vă ajută să vă înregistrați caloriile, exercițiile fizice și pierderea în greutate, astfel încât să puteți vedea cât de bine vă faceți dintr-o privire.
Printează graficul și lipeste-l undeva unde îl poți vedea, cum ar fi frigiderul sau un dulap de bucătărie și actualizează-l la sfârșitul fiecărei zile.
În plus față de o dietă mai sănătoasă, activitatea fizică regulată este o parte importantă a călătoriei tale de slăbit.
Nu numai că te va ajuta să arzi calorii în plus, dar te va și motiva și îți va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Pe măsură ce lucrați de-a lungul săptămânilor, veți obține o mulțime de idei și programe structurate care vă vor ajuta să vă activați, de la modalități ușoare de a construi treptat activități în zilele voastre, până la populara canapea până la podk-uri 5K , 5K + și Strength and Flex .
Noțiuni de bază
Următoarele link-uri oferă instrumentele și cunoștințele de care ai nevoie din prima zi a planului. Înainte de a descărca Săptămâna 1, merită să aruncați o privire, astfel încât să puteți:
- calculați câtă greutate trebuie să pierdeți
- învață cum să numeri caloriile pe plan
- descărcați aplicația One You Easy Meals din App Store și Google Play
- aliniați câteva recompense nealimentare pentru a vă sărbători progresul pe parcurs
- consultați 12 sfaturi pentru pierderea în greutate
- citiți câteva povești de succes privind pierderea în greutate
- înscrieți-vă pentru asistența prin e-mail pentru pierderea în greutate
Este acest plan pentru mine?
Acest ghid este destinat utilizării adulților sănătoși cu un indice de masă corporală (IMC) de peste 25 ani. Aflați dacă trebuie să pierdeți în greutate folosind calculatorul de greutate BMI sănătos .
Planul nu este potrivit pentru copii și tineri sau femei însărcinate. Dacă aveți o afecțiune medicală, trebuie să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Este întotdeauna o idee bună să primiți sfatul unui profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice program de slăbit.
Ghidul de pierdere în greutate NHS a fost elaborat sub supravegherea și sfatul dieteticienilor specialiști de la British Dietetic Association , care reprezintă dieteticieni înregistrați în Marea Britanie. Mulțumesc dieteticienilor de la DOM UK (Dieteticienii în Obezitatea Management), un grup de specialiști al Asociației Dietetice Britanice.
