A fi activ fizic în fiecare zi este important pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușilor, micuților și preșcolarilor.
Pentru această grupă de vârstă, ar trebui încurajată activitatea de orice intensitate, inclusiv activitatea ușoară și o activitate fizică mai energică .
Bebelusi (sub 1 an)
Bebelușii ar trebui încurajați să fie activi pe tot parcursul zilei, în fiecare zi, într-o varietate de moduri, inclusiv la târâre.
Dacă încă nu se târăsc, încurajați-i să fie activi fizic prin atingerea și apucarea, tragerea și împingerea, mișcarea capului, corpului și membrelor în timpul rutinelor zilnice și în timpul jocului supravegheat la podea.
Încercați să includeți cel puțin 30 de minute de timp de burtă răspândit pe parcursul zilei, când sunt treji.
Odată ce bebelușii se pot mișca, încurajați-i să fie cât mai activi într-un mediu de joacă sigur și supravegheat.
Pentru mai multe idei, consultați Menținerea activă a copiilor .
Copii mici (cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani)
Copiii ar trebui să fie activi fizic în fiecare zi timp de cel puțin 180 de minute (3 ore). Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Acest lucru ar trebui să fie răspândit pe parcursul zilei, inclusiv jocul în aer liber.
Cele 180 de minute pot include activități ușoare, cum ar fi ridicarea în picioare, deplasarea, rularea și jocul, precum și o activitate mai energică, cum ar fi sărituri, sări, alergare și sărituri.
Jocul activ, cum ar fi utilizarea unui cadru de alpinism, călăritul pe bicicletă, jocul în apă, jocuri de alergare și jocuri cu minge, este cea mai bună modalitate pentru ca această grupă de vârstă să se miște.
Preșcolari (cu vârsta cuprinsă între 3 și 4 ani)
Preșcolarii ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute (3 ore) pe zi făcând o varietate de activități fizice răspândite pe parcursul zilei, inclusiv joc activ și în aer liber. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
Cele 180 de minute ar trebui să includă cel puțin 60 de minute de activitate fizică de intensitate moderată până la puternică.
Copiii sub 5 ani nu ar trebui să fie inactivi pentru perioade lungi, cu excepția cazului în care adorm. Vizionarea televizorului, călătoria cu mașina, autobuzul sau trenul sau să fii legat de o cățea pentru perioade îndelungate nu sunt bune pentru sănătatea și dezvoltarea copilului.
Toți copiii sub 5 ani care au supraponderale își pot îmbunătăți sănătatea respectând ghidurile de activitate, chiar dacă greutatea lor nu se schimbă. Pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă, este posibil să fie nevoie să facă activitate suplimentară și să facă modificări dietetice .
Idei de activitate fizică pentru copii sub 5 ani
Toată mișcarea contează. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.
- timp de burtă
- jucându-se cu blocuri și alte obiecte
- joc dezordonat
- jumping
- mersul pe jos
- dans
- înot
- activități de joacă
- alpinism
- ocolire
- joc activ, precum ascunderea
- aruncarea și prinderea
- scooting
- mergand pe bicicleta
- activitati in aer liber
- sărind peste
