Aceste exerciții de flexibilitate pot fi făcute acasă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și mobilitatea.
Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut mult timp – exercițiile sunt blânde și ușor de urmărit.
Purtați haine libere și confortabile și păstrați puțin apa la îndemână. Construiește-te încet și urmărește să crești treptat repetările fiecărui exercițiu în timp.
Încercați să faceți aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână și combinați-le cu celelalte rutine din această serie:
Rotirea gâtului
Îmbunătățește mobilitatea și flexibilitatea gâtului.
A. Stai vertical cu umerii în jos. Uită-te drept înainte.
B. Întoarceți încet capul spre umărul stâng, cât mai confortabil. Țineți timp de 5 secunde și reveniți la poziția de pornire.
C. Repetați în dreapta.
Faceți 3 rotații pe fiecare parte.
Intinderea gatului
Bine pentru a slăbi mușchii strânși ai gâtului.
A. Așezat în poziție verticală, uită-te drept înainte și ține umărul stâng în jos cu mâna dreaptă.
B. Înclinați încet capul spre dreapta, în timp ce țineți umărul în jos.
C. Repetați partea opusă.
Țineți fiecare întindere timp de 5 secunde și repetați de 3 ori pe fiecare parte.
Se îndoaie lateral
Ajută la restabilirea flexibilității în partea inferioară a spatelui.
A. Stai în poziție verticală, cu picioarele înălțime de șold și cu brațele în lateral.
B. Glisați brațul stâng pe partea dvs. cât mai confortabil. Pe măsură ce coborâți brațul, ar trebui să simțiți o întindere pe șoldul opus.
C. Repetați cu brațul drept.
Țineți fiecare întindere timp de 2 secunde și efectuați 3 pe fiecare parte.
Intinderea gambei
Bine pentru a slăbi mușchii strânși ai gambei.
A. Așezați-vă mâinile pe un perete pentru stabilitate. Îndoiți piciorul drept și călcați piciorul stâng înapoi la cel puțin o distanță de picior, păstrându-l drept. Ambele picioare trebuie să fie plane pe podea.
B. Mușchiul gambei stângi este întins păstrând piciorul stâng cât mai drept și călcâiul stâng pe podea.
C. Repetați cu piciorul opus.
Efectuați 3 pe fiecare parte.
Descărcați această rutină de exerciții în format PDF (895kb)
