Aceste exerciții de echilibru simple pot fi făcute acasă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și mobilitatea.
Nu vă faceți griji dacă nu ați făcut prea mult exerciții fizice – aceste exerciții de echilibru sunt ușoare și ușor de urmărit.
Purtați haine libere și confortabile și păstrați puțin apa la îndemână. Construiește-te încet și urmărește să crești treptat repetările fiecărui exercițiu în timp.
Luați în considerare să faceți exerciții lângă un perete sau un scaun stabil, în cazul în care vă pierdeți echilibrul.
Încercați să faceți aceste exerciții cel puțin de două ori pe săptămână și combinați-le cu celelalte rutine din această serie:
Mers pe lateral
Împușcat de NHS Choices
A. Stai cu picioarele la un loc, genunchii ușor aplecați.
B. Pasați lateral într-un mod lent și controlat, mișcându-vă mai întâi un picior în lateral.
C. Mutați-l pe celălalt să se alăture acestuia.
Evitați să vă lăsați șoldurile în timp ce pășiți. Efectuați 10 pași în fiecare sens sau pas dintr-o parte a camerei în cealaltă.
Viță de vie simplă
Împușcat de NHS Choices
Aceasta implică mersul lateral, traversând un picior peste celălalt.
A. Începeți să traversați piciorul drept peste stânga.
B. Aduceți piciorul stâng pentru a se alătura.
Încercați 5 pași încrucișați pe fiecare parte. Dacă este necesar, puneți degetele pe un perete pentru stabilitate. Cu cât este mai mic pasul, cu atât lucrezi mai mult pe echilibrul tău.
Mers pe jos cu tocul
Împușcat de NHS Choices
A. Stând în poziție verticală, așezați călcâiul drept pe podea chiar în fața degetului stâng.
B. Apoi procedați la fel cu călcâiul stâng. Asigurați-vă că așteptați cu nerăbdare tot timpul Dacă este necesar, puneți degetele pe un perete pentru stabilitate.
Încercați să efectuați cel puțin 5 pași. Pe măsură ce progresați, îndepărtați-vă de perete.
Stand cu un picior
Împușcat de NHS Choices
A. Începeți prin a sta cu fața spre perete, cu brațele întinse și vârful degetelor atingând peretele.
B. Ridicați piciorul stâng, mențineți nivelul șoldurilor și păstrați o ușoară îndoire în piciorul opus. Puneți ușor piciorul înapoi pe podea.
Țineți ascensorul timp de 5 până la 10 secunde și efectuați 3 pe fiecare parte.
Step-up
Împușcat de NHS Choices
Utilizați un pas, de preferință cu o balustradă sau lângă un perete, pentru a-l folosi ca suport.
A. Pune-te cu piciorul drept.
B. Aduceți piciorul stâng în sus pentru a se alătura acestuia.
C. Coborâți din nou și reveniți la poziția de pornire.
Cheia pentru crearea echilibrului este să urci și să cobori încet și într-un mod controlat. Efectuați până la 5 pași cu fiecare picior.
