JackF / Thinkstock
Impune-te! Este cura minune pe care am așteptat-o cu toții.
Vă poate reduce riscul de boli majore, cum ar fi boli de inimă , accident vascular cerebral , diabet zaharat tip 2 și cancer cu până la 50% și vă poate reduce riscul de deces timpuriu cu până la 30%.
Este gratuit, ușor de luat, are un efect imediat și nu aveți nevoie de un medic primar pentru a obține unele. Numele său? Exercițiu.
Faceți clic pe linkurile de mai jos pentru a afla dacă faceți suficient pentru vârsta dvs.:
- copilărie timpurie (sub 5 ani)
- tineri (între 5 și 18 ani)
- adulți (19 – 64 ani)
- adulți în vârstă (65 de ani și peste)
Exercițiul este leacul minune pe care l-am avut întotdeauna, dar de prea mult timp am neglijat să luăm doza recomandată. În consecință, sănătatea noastră suferă.
Acesta nu este ulei de șarpe. Indiferent de vârsta ta, există dovezi științifice puternice că a fi activ fizic te poate ajuta să duci o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Persoanele care exercită în mod regulat au un risc mai mic de a dezvolta multe afecțiuni (cronice) pe termen lung, precum boli de inimă, diabet de tip 2, accident vascular cerebral și unele tipuri de cancer.
Cercetările arată că, de asemenea, activitatea fizică poate stimula stima de sine, starea de spirit, calitatea somnului și energia, precum și reducerea riscului de stres , depresie , demență și boala Alzheimer .
„Dacă exercițiile ar fi o pastilă, acesta ar fi unul dintre cele mai rentabile medicamente inventate vreodată”, spune dr. Nick Cavill, consultant în promovarea sănătății.
Beneficii pentru sănătate
Având în vedere dovezile copleșitoare, pare evident că ar trebui să fim toți activi fizic. Este esențial dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă și plină de împlinire la bătrânețe.
Este dovedit medical că persoanele care desfășoară activitate fizică regulată au:
- până la un risc cu 35% mai mic de boli coronariene și accident vascular cerebral
- până la un risc cu 50% mai mic de diabet tip 2
- până la un risc cu 50% mai mic de cancer de colon
- până la un risc cu 20% mai mic de cancer mamar
- un risc mai mic cu 30% de deces timpuriu
- până la un 83% mai mic de risc de osteoartrită
- până la un risc mai mic de 68% de fractură de șold
- un risc de căderi cu 30% mai mic (în rândul adulților în vârstă)
- până la un risc de depresie cu 30% mai mic
- până la un risc mai mic de demență cu 30% mai mic
Ce contează?
Pentru a rămâne sănătos, adulții ar trebui să încerce să fie activi în fiecare zi și să urmărească să realizeze cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe parcursul unei săptămâni printr-o varietate de activități.
Pentru majoritatea oamenilor, cea mai ușoară modalitate de a vă deplasa este să faceți ca activitatea să facă parte din viața de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta în loc să folosiți mașina pentru a vă deplasa. Cu toate acestea, cu cât faci mai mult, cu atât mai bine și participarea la activități precum sportul și exercițiile fizice te vor face și mai sănătos.
Pentru orice tip de activitate care să beneficieze de sănătatea dvs., trebuie să vă deplasați suficient de rapid pentru a vă ridica ritmul cardiac, a respira mai repede și a vă simți mai cald. Acest nivel de efort se numește activitate de intensitate moderată . Dacă lucrați la o intensitate moderată, ar trebui să puteți vorbi, dar nu veți putea cânta cuvintele la o melodie.
O activitate în care trebuie să muncești și mai mult se numește activitate de intensitate puternică . Există dovezi substanțiale că o activitate viguroasă poate aduce beneficii pentru sănătate peste și pe cea a activității moderate. Puteți spune când este o activitate viguroasă, deoarece respirați greu și rapid, iar ritmul cardiac a crescut destul de mult. Dacă lucrați la acest nivel, nu veți putea spune mai mult de câteva cuvinte fără a vă opri pentru a respira.
Revista media scadentă: 3 august 2021
O problemă modernă
Oamenii sunt mai puțin activi în zilele noastre, parțial pentru că tehnologia ne-a făcut viața mai ușoară. Conducem mașini sau luăm transportul în comun. Mașinile ne spală hainele. Ne distrăm în fața unui televizor sau a unui ecran de computer. Mai puțini oameni lucrează manual, iar cei mai mulți dintre noi avem slujbe care presupun efort fizic mic. Munca, treburile gospodărești, cumpărăturile și alte activități necesare sunt mult mai puțin pretențioase decât generațiile anterioare.
Ne mișcăm mai puțin și ardem mai puțină energie decât oamenii obișnuiți. Cercetările sugerează că mulți adulți petrec mai mult de 7 ore pe zi stând jos, la serviciu, în transport sau în timpul liber. Persoanele cu vârsta peste 65 de ani petrec 10 ore sau mai mult în fiecare zi stând sau culcate, ceea ce le face cel mai sedentar grup de vârstă.
Stiluri de viață sedentare
Departamentul de Sănătate este descris de inactivitate ca un „ucigaș tăcut”. Există dovezi că un comportament sedentar, cum ar fi așezarea sau culcatul timp îndelungat, este rău pentru sănătatea ta.
Nu numai că ar trebui să încercați să vă ridicați nivelul de activitate, dar ar trebui să reduceți și timpul petrecut de dvs. și de familia dvs. stând jos.
Exemple obișnuite de comportament sedentar includ vizionarea televizorului, utilizarea unui computer, utilizarea mașinii pentru călătorii scurte și șederea pentru a citi, vorbi sau asculta muzică. Se consideră că acest tip de comportament vă crește riscul de a dezvolta multe boli cronice, precum boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet zaharat tip 2, precum și creștere în greutate și obezitate .
„Generațiile anterioare au activat mai natural prin muncă și prin muncă manuală, dar astăzi trebuie să găsim modalități de integrare a activității în viața noastră de zi cu zi”, spune dr. Cavill.
Indiferent dacă este limitarea timpului în care bebelușii își petrec pâlpâie în cățelușii lor sau încurajează adulții să se ridice în picioare și să se miște frecvent, oamenii de toate vârstele trebuie să-și reducă comportamentul sedentar.
„Aceasta înseamnă că fiecare dintre noi trebuie să ne gândim la creșterea tipurilor de activități care se potrivesc stilului nostru de viață și care pot fi ușor incluse în zilele noastre”, spune dr. Cavill.
În mod crucial, vă puteți atinge obiectivul săptămânal de activitate, dar totuși să prezentați un risc de sănătate dacă vă petreceți restul timpului stând sau culcat. Aflați cum puteți construi activitate fizică și exercițiu în ziua dvs., indiferent de vârstă sau situație .
Pentru un rezumat asupra beneficiilor pentru sănătate de a fi mai activ, consultați această infografie a Departamentului Sănătății (PDF, 500kb) .