Deveniți activ cu un handicap

Un ghid pentru a deveni activ dacă aveți un handicap sau o stare de sănătate pe termen lung.

Acest ghid vă va ajuta:

construiți activitatea în zilele voastre
căutare de activități sau clase
răsfoiți activități și sport

Construiește-ți activitatea în zilele tale

Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, încercați să lăsați ceva timp deoparte pentru a face activități care vă îmbunătățesc sănătatea inimii și forța musculară .

Guvernul recomandă să facă cel puțin 150 de minute de activitate pe săptămână , precum și exerciții de forță în 2 sau mai multe zile pe săptămână.

Dar nu vă faceți griji să atingeți imediat aceste ținte: fiecare mic ajutor. Ceea ce este mai important este să alegeți o activitate de care vă bucurați.

Cel mai simplu mod de a-ți crește nivelul de activitate este să îndrepți activitatea în lucrurile pe care le faci în fiecare zi, cum ar fi să mergi la muncă, să faci cumpărături și să vezi prieteni.

Sfaturi pentru a construi activitatea în ziua ta:

plimbă-te sau călărește o parte din călătoria ta la serviciu sau la magazine
coborâți dintr-o stație de autobuz sau de tub înainte de destinație
dacă conduceți, parcați mai departe de birou și mergeți sau mergeți pe tot restul drumului
mergi la plimbare sau la plimbare cu prietenul tău, în loc să te întâlnești la o cafea
exercitați înainte sau după muncă sau în timpul pauzei de prânz
multe grădinărit pot oferi un antrenament bun
exercițiu în fața televizorului
încercați un antrenament video online

Unele organizații de caritate au propriile lor antrenamente online, cum ar fi MS Society .

Obțineți mai multe sfaturi de activitate

Caută activități și evenimente

Gimnasii accesibile

Găsiți o sală de sport incluzivă pe site-ul Alliance Alliance.

Căutător de evenimente

Folosiți căutătorul de evenimente Activity Alliance pentru a găsi o activitate sau pentru a trimite o oportunitate în zona dvs.

A fi inspirat

Parcurgeți activitățile din secțiunea Get Inspired din BBC .

Intrați în sporturi paralimpice

Găsiți un sport bazat pe dizabilitatea dvs. și găsiți un club în apropierea dvs. folosind site-ul web Parasport .

Lista sporturilor cu handicap

Majoritatea organizațiilor sportive încurajează activ persoanele cu dizabilități să se implice. Lista organizațiilor de mai jos nu este în niciun caz exhaustivă.

Organizații specifice sportului

Angling

Asociația britanică pentru persoane cu handicap sprijină persoanele cu dizabilități de toate vârstele și abilitățile pentru a intra în pescuit în Marea Britanie.

TIR cu arcul

Asociația britanică cu arcul cu scaune cu rotile sprijină arcașii cu toate deficiențele de la nivelul de bază până la nivelul elitei, cu sfaturi și antrenori.

Atletism

Dacă doriți să începeți în atletism, Parallel Success oferă oportunități excelente pentru sportivii cu dizabilități.

Badminton

Asociația Jucătorilor de Badminton din Anglia pentru persoane cu handicap își propune să aducă mai multe persoane cu dizabilități în badminton la orice standard sau nivel.

boccia

Boccia Anglia este responsabilă pentru toate aspectele sportului, de la începători până la experți, asigurând toate nivelurile de participare.

Bowls

Bolile cu handicap Anglia își propune să fie primul port de apel pentru oricine are un handicap care caută să intre în castroane .

crichet

Organizațiile care lucrează pentru a stimula participarea la cricket includ Consiliul de Cricket Englez , Federația de Cricket pentru Persoanele cu Dizabilități și Asociația Cricket din Anglia pentru Surzi .

Ciclism

Organizațiile care ajută persoanele cu dizabilități să intre în ciclism includ ciclismul britanic , asociația ciclismului manual și ciclismul însoțitor .

Dans

Dacă vă place să dansați pentru distracție sau să rămâneți activ, găsiți o clasă de dans pentru dizabilități în apropierea dvs. cu Para Dance UK.

Fotbal

Aflați unde puteți juca fotbal cu dizabilități în apropierea dvs., utilizând secțiunea Fotbal din Asociația Fotbal și directorul Fotbal pentru persoane cu handicap .

scrimă

Căutați cluburi și aflați mai multe despre intrarea în garduri cu dizabilități cu scrima britanică cu handicap .

Goalball

Accesați Goalball UK pentru a afla mai multe despre sport și cum să vă implicați.

Golf

Organizațiile de golf care susțin și promovează golful pentru dizabilități sunt listate în secțiunea pentru persoanele cu handicap din England Golf .

Gimnastică

Găsiți un club de gimnastică accesibil lângă dvs., utilizând site-ul britanic de gimnastică.

Echitatie

Găsiți un grup de călărie în apropierea dvs., utilizând site-ul web Călătorie pentru persoanele cu handicap.

Karate

Găsiți oportunități de formare în apropierea dvs. de pe site-ul The Disability Karate Foundation .

Canotaj

Aflați cum să intrați la vase adaptive la British Rowing.

Navigație

Găsiți un loc accesibil de navigare lângă dvs. pe site-ul Asociației Royal Yachting.

Filmare

Căutați cluburi de tir accesibile pe site-ul web al Proiectului de fotografiere cu handicap.

Skey hockey

Aflați cum puteți intra în hochei cu sania cu British Sledge Hockey Association.

Sporturi de zăpadă

Găsiți un grup local de schi, rezervați lecții și găsiți activități de schi în apropierea dvs. la Disability Snowsports UK .

Forța și flexia

Îmbunătățește-ți puterea și flexibilitatea cu acest plan de exerciții de 5 săptămâni. Nu este adaptat pentru utilizatorii de scaune cu rotile.

Înot

Găsiți o piscină în apropiere de dvs., cu acces pentru handicap și cluburi locale de înot pentru dizabilități la swimming.org .

Tenis de masa

Tenis de masă Anglia lucrează pentru a crește numărul persoanelor cu dizabilități care participă la tenis de masă.

Tenis

Aflați cum să luați parte la tenis dacă aveți un handicap la Fundația Tenis.

Volei

Găsiți un centru de volei așezat în apropierea dvs., utilizând site-ul web Volleyball England.

Mersul pe jos

Câteva site-uri web oferă informații despre grupuri locale de mers pentru persoane cu dizabilități, cum ar fi Ramblașii cu handicap și Mersul pentru sănătate .

Baschet cu scaune cu rotile

Găsește un club lângă tine și tot ce trebuie să știi despre baschetul cu scaune cu rotile cu baschetul cu rotile britanice .

Rugby pentru scaun cu rotile

Dacă doriți să încercați rugby-ul cu scaune cu rotile, găsiți clubul local de rugby pentru scaun cu rotile pe site-ul GB Rugby pentru scaune cu rotile.