Există dovezi din ce în ce mai mari că, dacă nu sunteți utilizator de scaun cu rotile, așezarea prea mult poate reprezenta un risc pentru sănătatea dvs.
Pentru a reduce riscul de sănătate din inactivitate, ni se recomandă să facem exerciții fizice în mod regulat, cel puțin 150 de minute pe săptămână și să reducem timpul de ședere.
Studiile au legat să fie inactivi cu excesul de greutate și obezitatea, diabetul de tip 2 , unele tipuri de cancer și moartea timpurie.
Ședința îndelungată se crede că încetinește metabolismul, ceea ce afectează capacitatea organismului de a regla glicemia, tensiunea arterială și de a descompune grăsimea corporală.
Mulți adulți din Marea Britanie petrec în jur de 9 ore pe zi stând. Aceasta include vizionarea televizorului, utilizarea unui computer, citirea, efectuarea temelor, călătoriile cu mașina, autobuzul sau trenul, dar nu include dormitul.
Mișcați-vă mai mult, stați mai puțin
Raportul privind ghidurile de activitate fizică ale ofițerilor medicali din Marea Britanie recomandă ruperea unor perioade lungi de timp de ședere cu activitatea pentru doar 1 – 2 minute.
Cu toate acestea, în prezent nu există suficiente dovezi pentru a stabili o limită de timp în care oamenii trebuie să stea în fiecare zi.
Cu toate acestea, unele țări – cum ar fi Australia – au făcut recomandări ca copiii să limiteze timpul de ecran, precum televiziunea și jocurile video, la 1 până la 2 ore pe zi. Acest lucru este de a reduce timpul petrecut stând.
Șoferi de autobuz și astronauți
Legătura dintre boală și ședință a apărut pentru prima dată în anii ’50, când cercetătorii au descoperit că șoferii de autobuz cu două punți au avut de două ori mai multe șanse să aibă atacuri de cord decât colegii lor de conducători de autobuz. Șoferii s-au așezat la 90% din turele lor, conductorii urcând aproximativ 600 de scări în fiecare zi lucrătoare.
Se crede că ședința excesivă încetinește metabolismul – ceea ce afectează capacitatea noastră de a regla glicemia și tensiunea arterială și de a metaboliza grăsimile – și poate cauza mușchii și oasele mai slabe.
Cercetările efectuate asupra astronauților la începutul anilor 70 au descoperit că viața cu gravitație zero a fost legată de pierderea și îmbătrânirea musculară și osoasă accelerată.
Limitări cu cercetarea curentă
Majoritatea dovezilor se bazează pe studii de observație, care au arătat doar o asociere între șezând și sănătatea, dar nu o cauză directă.
Sub-5s
La copiii sub 5 ani, sfatul este să limitezi timpul petrecut la vizionarea televizorului, care călătoresc cu mașina, cu autobuzul sau cu trenul sau să fii blocat într-un cățel.
Deși acest lucru poate fi o provocare pentru părinții ocupați, sfaturile reflectă creșterea conștientizării că experiențele și obiceiurile de viață timpurii au impact asupra sănătății noastre ca adulți.
Sfaturi pentru a reduce timpul de ședere:
- nu lăsați un copil într-un carucior sau un cărucior, scaune auto sau scaun înalt pentru mai mult de 1 oră la un moment dat
- reduce timpul petrecut în ajutoarele pentru mers sau pentru protecția copilului
- reduce timpul petrecut în fața televizorului sau a altor ecrane
Copii și adolescenți
Pentru copiii și adolescenții cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani, reducerea timpului de ședere include orice lucru care implică mutarea în casă, în clasă sau în comunitate.
Sfaturi pentru a reduce timpul de ședere:
- ia în considerare modalitățile prin care copiii și adolescenții pot „câștiga” timpul de ecran
- sunt de acord cu o limită de familie pentru timpul de ecran pe zi
- faceți din dormitoare TV, computer / laptop și zonă fără telefon
- setați reguli „fără ecran” pentru a încuraja alte activități
- încurajați participarea la treburile caselor, cum ar fi stabilirea mesei sau scoaterea pubelelor
- alege cadouri precum scuter, skateboard, minge sau zmeu pentru a încuraja jocul activ
Părinții ar putea conduce prin exemplu prin reducerea timpului TV și a altor sarcini bazate pe ședință.
Adulți
Adulților cu vârsta cuprinsă între 19 și 64 de ani li se recomandă să încerce să stea mai puțin pe parcursul zilei, inclusiv la serviciu, când călătoresc și acasă.
Sfaturi pentru a reduce timpul de ședere:
- stați în tren sau autobuz
- ia scările și urcă scările rulante
- setați un memento să se ridice la fiecare 30 de minute
- așezați un laptop pe o cutie sau similară în picioare
- stai sau te plimbi în timp ce stai la telefon
- faceți o pauză de plimbare de fiecare dată când luați o pauză de cafea sau ceai
- mergeți la biroul unui coleg în loc să trimiteți un e-mail sau să sunați
- schimbați ceva timp TV pentru activități sau hobby-uri mai active
Obțineți mai multe sfaturi despre a deveni activ și a rămâne sănătos la locul de muncă .
Persoanele în vârstă
Unele persoane în vârstă (în vârstă de 60 de ani și peste) sunt cunoscute că petrec 9 ore sau mai mult în fiecare zi stând.
Sfaturi pentru a reduce timpul de ședere:
- evitați perioade lungi așezate în fața unui televizor sau computer
- stați în picioare și deplasați-vă în timpul pauzelor de reclame TV
- stai sau mergi în timp ce la telefon
- folosiți scările cât mai mult posibil
- luați hobby-uri active, cum ar fi grădinăritul și bricolajul
- alăturați-vă activităților comunitare, cum ar fi cursuri de dans și grupuri de mers pe jos
- luați joc activ cu nepoții, dacă îi aveți
- face cele mai multe tipuri de gospodărie
