Muzica te poate ajuta să alergi mai eficient și mai mult timp, potrivit cercetărilor.
Ce efect are muzica asupra noastră?
Muzica ne poate influența starea de spirit. Nu numai că ne poate îmbunătăți starea de spirit, ci ne poate schimba dispoziția. Se poate relaxa și se poate energiza.
Muzica poate acționa ca tovarăș la orice activitate te implici, de la lectură la exercițiu.
Dacă puteți potrivi ritmul muzicii cu activitatea, aceasta vă poate îmbunătăți plăcerea pentru acea activitate.
Cum poate ajuta muzica să funcționeze?
Muzica îți poate păcăli mintea să te simți mai puțin obosit în timpul unui antrenament, în special exerciții de mișcare repetitive, cum ar fi alergarea.
Cercetările sugerează că ascultarea muzicii în timpul exercițiului fizic poate reduce percepția efortului și a oboselii.
Dacă asculți muzică în timpul alergării, aceasta te poate distrage de la efortul propriu de alergare – asculți ritmul unei melodii, mai degrabă decât bătaia care vine din bătăile inimii tale.
Asta înseamnă că probabil că voi alerga mai mult?
Reducând senzația de oboseală, este mai probabil să continuați mai mult timp.
Mai mult decât atât, cercetările sugerează că dacă continui pasul cu muzica, pasul tău va fi mai ritmic și, prin urmare, mai eficient.
Testele efectuate pe participanți au găsit mersul în timp la o bătaie muzicală și-au îmbunătățit rezistența.
Ce este „alergarea la ritm”?
Alergarea la ritm presupune potrivirea ritmului muzicii la viteza de rulare pentru a vă sprijini efortul și, prin accelerarea muzicii, conduceți-vă în pas.
În mod ideal, ritmul ar trebui să fie chiar pe întreaga melodie – adică nu ar trebui să existe schimbări de ritm în timpul piesei.
De asemenea, încercați să alegeți melodii cu un ritm similar atunci când creați o listă de redare.
Ce este muzica „bate pe minut”?
Beats pe minute (bpm) muzica este special compusă pentru a vă face să alergați la pas cu numărul de bătăi de pe o piesă.
Toată muzica are un bpm. Mercy by Duffy are 127bpm. Nu opriți muzica de Rihanna are 123bpm.
Cei mai mulți oameni găsesc 150bpm într-un ritm blând, iar până la 190bpm rulează cât pot de greu.
Pot alerga la ritm să mă ajute să alerg mai repede?
Corpul are ritm natural și este cel mai eficient atunci când se mișcă în ritm. A alerga la ritm este cam ca să dansezi la muzică.
Avem tendința să dansăm după ritmul muzicii. În același mod, cu rularea, vom avea în mod natural tendința de a păstra pasul cu viteza muzicii.
Cum ar trebui să îmi creez lista de redare?
Ar trebui să selectați muzica adecvată sarcinii. Dacă doriți să mergeți pentru o alergare ușoară, selectați muzică cu un bpm mai mic, cum ar fi Căutare Hero pentru M People (100bpm).
Dacă vă simțiți mai energici, alegeți piese cu un bpm mai mare, cum ar fi I See You Baby de Groove Armada (128bpm).
Orice ai alege, asigură-te că este muzica de care îți place să asculți!
Ce se întâmplă dacă nu am chef să alerg?
A ieși din ușă poate fi cel mai greu pas atunci când îți spui singur că tot ce îți dorești este o altă ceașcă de ceai.
Muzica vă poate ajuta să intrați în modul de exercițiu. Aveți câteva melodii motivaționale la începutul playlistului pe care le puteți reda pe măsură ce vă pregătiți.
Simplul act de a apăsa „play” atrage după sine un întrerupător în mintea dvs. pentru a semnala că a început sesiunea dvs. și în scurt timp veți ieși din ușă.
Aveți sfaturi de siguranță atunci când alergați la muzică în aer liber?
Mențineți volumul în jos. Dacă alergi afară ascultând muzică, trebuie să auziți ce se întâmplă în jurul vostru.
Ar trebui să fiți în permanență conștienți de împrejurimile dvs., inclusiv traficul rutier, bicicliștii, câinii și alte pericole potențiale.
