Sfaturi pentru a vă ajuta să preveniți dezvoltarea durerii de spate la locul de muncă.
Cum să stai corect
Așezați timp îndelungat în fața unui computer stochează probleme.
Oricât de bună este poziționarea dvs., este important să te ridici de fiecare dată.
Experții în sănătate recomandă ruperea timpului sedentar la fiecare 30 de minute timp de cel puțin 1 până la 2 minute.
Aflați mai multe despre riscurile de ședere
Factorii stației de lucru care vă pot afecta spatele includ:
- postura de șezut
- poziția ecranului computerului
- înălțimea scaunului
- poziția tastaturii
- poziția mouse-ului
- dispunerea echipamentelor de birou
Dacă lucrați într-un birou și utilizați un computer, obțineți sfaturi despre cum să stați corect .
Dacă nu sunteți sigur de poziția locului și de stația de lucru, rugați-vă managerul să vă aranjeze o evaluare la locul de muncă.
Reglarea scaunului dvs. pentru a evita durerile de spate
Conform legii, scaunele pentru stațiile de lucru trebuie să fie stabile. Majoritatea scaunelor de birou au 5 picioare în formă de stea.
Înălțimea scaunului trebuie să fie reglabilă, iar spătarul trebuie să fie reglabil în înălțime și înclinare.
În mod ideal, spătarul din spate trebuie să se deplaseze independent de scaun pentru a permite o poziție confortabilă.
Când stai, coapsele trebuie să fie în unghi drept cu corpul sau în pantă ușor în jos.
Dacă scaunul dvs. este reglat corect, picioarele trebuie să fie ferm pe podea, dar utilizați un suport pentru picioare dacă este mai confortabil.
Regula de bază este să vă plantați picioarele pe podea și să vă sprijiniți spatele.
Ridicare în siguranță
Una dintre cele mai mari cauze de rănire la spate, în special la locul de muncă, este ridicarea sau manipularea incorectă a obiectelor.
Învățarea și urmarea metodei corecte pentru ridicarea și manipularea obiectelor pot ajuta la prevenirea durerilor de spate.
Puncte cheie pentru ridicare în siguranță:
- planifică-ți ascensorul
- începe într-o poziție stabilă
- mențineți sarcina aproape de talie
- ține spatele cât mai drept
- evitați să răsuciți spatele sau să vă aplecați în lateral
- evitați ridicarea sarcinilor grele
- împingeți obiecte grele, nu le trageți
- distribuiți greutatea uniform
Pentru mai multe informații despre tehnici corecte de ridicare și manipulare manuală în condiții de siguranță, citiți sfaturi de ridicare sigure .
Faceți pauze regulate
Rupeți perioade lungi de ședere. Frecventele scurte pauze sunt mai bune pentru spatele dvs. decât câteva lungi.
Oferă mușchilor o șansă de relaxare în timp ce alții iau încordarea. Acest lucru poate împiedica spatele să devină rigid și încordat.
Majoritatea locurilor de muncă oferă oportunități de a face o pauză de pe ecran, cum ar fi să bei o băutură, să mergi la un aer curat, să depui sau să faci o fotocopiere.
Pentru sfaturi de sănătate gratuite legate de muncă, accesați site-ul web pentru Fit for Work .
Tratarea durerilor de spate
În general, cel mai bun tratament este să rămâneți activ și, dacă este necesar, să folosiți analgezice.
Poate simți că te duci la culcare, dar acest lucru nu va ajuta și ar putea înrăutăți.
Cu cât sunteți mai imobilizat, cu atât mușchii spatelui vor deveni mai slabi și cu atât vor suferi mai mult pe termen lung.
Pentru durerile de spate care durează mai mult de 6 săptămâni, tratamentul implică de obicei o combinație de analgezice și acupunctură, clase de exercițiu sau terapie manuală.
