Dacă stai mult în fața unui computer, iată câteva sfaturi care să-ți ajute postura.
Sprijină-ți spatele
Reduceți riscul de dureri de spate prin reglarea scaunului, astfel încât spatele inferior să fie susținut corespunzător.
Un scaun reglat corect va reduce încordarea pe spate. Obțineți 1 care este ușor de reglat, astfel încât să puteți schimba înălțimea, poziția spate și înclinare.
Genunchii trebuie să fie ușor mai jos decât șoldurile. Folosiți un suport pentru picioare, dacă vi se pare necesar.
Reglați-vă scaunul
Reglați înălțimea scaunului, astfel încât să puteți folosi tastatura cu încheieturile și antebrațele drepte și nivelate cu podeaua. Acest lucru poate ajuta la prevenirea rănilor de efort repetitiv .
Coatele trebuie să fie de partea corpului, astfel încât brațul să formeze o formă L în articulația cotului.
Odihnește-ți picioarele pe podea
Așezați-vă picioarele pe podea. În caz contrar, întrebați dacă puteți avea un suport pentru picioare, care vă permite să vă odihniți picioarele la un nivel confortabil.
Nu vă încrucișați picioarele, deoarece acest lucru poate contribui la probleme legate de postură .
Plasați ecranul la nivelul ochilor
Ecranul tău ar trebui să fie direct în fața ta. Un bun ghid este să amplasați monitorul pe o lungime a brațului, cu partea superioară a ecranului aproximativ la nivelul ochilor.
Pentru a realiza acest lucru, este posibil să aveți nevoie de un suport pentru monitor. Dacă ecranul este prea înalt sau prea jos, va trebui să vă îndoiți gâtul, ceea ce poate fi incomod.
Aveți tastatura drept în fața voastră
Puneți tastatura în fața dvs. când tastați.
Lăsați un decalaj de aproximativ 4 până la 6 inci (100mm-150mm) în partea din față a biroului pentru a vă așeza încheieturile între atuuri de tastare.
Țineți brațele îndoite în formă de L și coatele de părțile laterale.
Unii oameni le place să folosească o ținută pentru a-și ține încheieturile drepte și la același nivel cu tastele.
Ține mouse-ul aproape
Poziționează și folosește mouse-ul cât mai aproape de tine. O rogojină de șoarece cu un tampon de la încheietură poate ajuta la menținerea încheieturii drepte și la evitarea încovoierii incomode.
Dacă nu utilizați tastatura, împingeți-o într-o parte pentru a muta mouse-ul mai aproape de dvs.
Evitați reflectarea ecranului
Ecranul dvs. ar trebui să fie cât mai strălucitor posibil. Dacă pe ecran apare o lucire, țineți o oglindă în fața ecranului, astfel încât să știți care este cauza acesteia.
Poziționați monitorul pentru a evita reflexia luminilor aeriene și a luminii solare. Dacă este necesar, trageți jaluzele pe ferestre.
Reglarea luminozității sau contrastului ecranului poate face o utilizare mult mai ușoară.
Evitați purtarea de bifocale
Dacă aveți ochelari bifocali, este posibil să le găsiți mai puțin decât ideale pentru lucrul la computer. Este important să puteți vedea ecranul cu ușurință fără a fi necesar să ridicați sau să coborâți capul.
Dacă nu puteți lucra confortabil cu bifocale, este posibil să aveți nevoie de un alt tip de ochelari. Consultați opticianul dvs. dacă aveți îndoieli.
Faceți obiectele ușor accesibile
Poziționați obiecte utilizate frecvent, cum ar fi telefonul sau capsatorul dvs., la îndemână. Evitați întinderea sau răsucirea repetată pentru a ajunge la lucruri.
Evitați încordarea telefonului
Dacă petreci mult timp la telefon, încearcă să schimbi telefonul cu o cască.
Legat repetat de telefon între ureche și umăr poate strânge mușchii din gât.
Citiți mai multe despre erorile și soluțiile comune de postură .
Faceți pauze regulate
Nu stați în aceeași poziție prea mult timp. Asigurați-vă că vă schimbați postura cât de des este posibil.
Frecventele scurte pauze sunt mai bune pentru spatele dvs. decât mai puține. Oferă mușchilor o șansă de relaxare în timp ce alții iau încordarea.
Pentru mai multe informatii
- Citiți despre ce a sta prea mult este rău pentru sănătatea dvs.
