Ar trebui ca femeile însărcinate și care alăptează să evite unele tipuri de pește?

Puteți mânca majoritatea tipurilor de pește atunci când sunteți gravidă sau alăptați.

Consumul de pește este bun pentru tine și copilul tău, deoarece este o sursă bună de multe vitamine și minerale, precum și acizi grași esențiali omega-3.

Dar ar trebui să evitați să mâncați unele tipuri de pește și să limitați cantitatea pe care o mâncați de alții.

Pește de evitat în timpul sarcinii

Când sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, nu mâncați:

  • rechin
  • pește-spadă
  • Marlin

Aceste tipuri de pești conțin niveluri ridicate de mercur, ceea ce poate afecta sistemul nervos în curs de dezvoltare al bebelușului.

De asemenea, ar trebui să evitați crustaceea crudă în timpul sarcinii. Pentru mai multe informații, citiți Pot mânca crustacee în timpul sarcinii?

Pește pentru a limita în timpul sarcinii

Ton

Când sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă, ar trebui să limitați cantitatea de ton pe care o consumați, deoarece conține și un nivel ridicat de mercur.

Nu mâncați mai mult decât:

  • 2 fripturi de ton pe săptămână (fiecare cântărind aproximativ 140g când este gătit sau 170g când este crud) sau
  • 4 conserve de marime medie de ton pe săptămână (aproximativ 140 g lata la scurs)

Pește gras

Femeile însărcinate ar trebui să limiteze, de asemenea, cantitatea de pește gras pe care o mănâncă, deoarece conține poluanți, cum ar fi dioxine și bifenili policlorurați (PCB).

Nu mâncați mai mult de 2 porții de pește gras pe săptămână.

Nu trebuie să renunțați la consumul de pește uleios, întrucât beneficiile pentru sănătate depășesc riscurile atâta timp cât nu mâncați mai mult decât cantitățile maxime recomandate.

Peștele gras include:

  • somon
  • păstrăv
  • hering
  • sardine
  • pilchard
  • macrou

Alți pești de limitat în timpul sarcinii

De asemenea, ar trebui să limitezi cât mănânci din alți pești care nu sunt considerați uleioși.

Nu mâncați mai mult de 2 porții pe săptămână din:

  • pește de câine (somon de rocă)
  • biban de mare
  • auriu
  • calcan
  • Halibutul negru
  • crab

Cercetările au arătat că acestea ar putea avea niveluri similare de poluanți ca peștele gras.

Pește pentru a limita în timpul alăptării

Când alăptați:

  • nu mâncați mai mult de 1 porție de rechin, pește sabie sau marlin pe săptămână (acest sfat este același pentru toți adulții)
  • nu mâncați mai mult de 2 porții pe săptămână de pește gras

Nu trebuie să limitezi cantitatea de ton pe care o consumi în timp ce alăptezi.

Pește pe care nu trebuie să îl limitezi în timpul sarcinii și alăptării

Peștele este o sursă bună de proteine și conține multe vitamine și minerale, precum și acizi grași esențiali omega-3.

Adulților li se recomandă să mănânce cel puțin 2 porții de pește pe săptămână, ca parte a unei diete sănătoase, echilibrate, cel puțin 1 dintre acestea ar trebui să fie pește gras.

Același lucru este valabil și pentru femeile care sunt însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau să alăpteze.

Nu este necesar să limitați sau să evitați alte tipuri de pește alb și non-gras, cum ar fi:

  • cod
  • egrefin
  • cambulă
  • Coley
  • patine
  • merluciu
  • cambulă
  • Gurnard

Citiți răspunsurile la mai multe întrebări despre sarcină .

Informatii suplimentare