La fel ca băuturile aromate, sucul de fructe și dovleceii pot avea un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate provoca cariile dinților. Deoarece băuturile zaharoase pot fi bogate în energie (calorii), consumul de băuturi prea des poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate și obezitate.
Cele mai bune băuturi pentru a oferi copiilor sunt apa simplă și laptele.
Dacă copiii dvs. au băuturi zaharoase, limitați-le la mese, mai degrabă decât să le oferiți gustări între mese.
Citiți mai multe despre zahăr și cariile dinților .
Bauturi cu zaharuri gratuite
Genul de zahăr din care mâncăm prea mult este cunoscut sub numele de „zahăr gratuit”. Zaharuri gratuite sunt orice zaharuri adăugate la alimente sau băuturi sau care se găsesc în mod natural în miere, siropuri și sucuri de fructe neîndulcite.
Băuturile cu zahar gratuit includ:
- dovleacul
- sucuri de fructe și smoothie-uri
- bauturi cu suc
- bauturi acidulate
- lapte aromat
- milkshake-uri
Aceste băuturi pot provoca cariile dinților, iar cele mai multe conțin foarte puține substanțe nutritive. De asemenea, pot fi umpluturi, ceea ce ar putea reduce apetitul copilului dvs. pentru alimentele care conțin nutrienții de care au nevoie.
Diluarea bine a dovleceii cu apă o va face mai puțin zahăr.
100% suc de fructe sau smoothie-uri neindulcit
Când fructele sunt sucite sau amestecate, zahărul conținut în fructe este eliberat, ceea ce poate deteriora dinții copilului și poate provoca cariile dinților.
Cu toate acestea, sucurile de fructe conțin vitamine și minerale valoroase.
Sfatul guvernului este de a limita cantitatea de suc de fructe și smoothie pe care o avem la un total combinat de 150 ml pe zi (1 porție).
150 ml suc dulce sau smoothie proaspăt 100% neîndulcit pot fi considerate ca 1 din cele 5 porțiuni zilnice de fructe și legume .
Băuturi mai sănătoase pentru copii
Dacă copiilor tăi le place să bea lapte, aceasta este o alegere bună, mai ales dacă nu le place apa simplă. Laptele nu este rău pentru dinți. De asemenea, conține calciu, precum și alte vitamine și minerale.
După prima zi de naștere a bebelușului, laptele de vacă integral (cu grăsime completă) poate fi administrat ca o băutură alături de o dietă echilibrată și variată.
Copiii pot avea lapte semi-degresat de la vârsta de 2 ani, atâta timp cât aceștia mănâncă bine și cresc bine.
Laptele degresat și 1% nu sunt potriviți pentru copii sub 5 ani.
Alternativele de lapte, cum ar fi băuturile de soia, pot fi hrănite copiilor de la vârsta de 1 an, ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate. Dacă oferiți laptelui dvs. alternative de lapte, asigurați-vă că nu sunt îndulcite și îmbogățite cu calciu.
Copiii sub 5 ani nu ar trebui să bea băuturi cu orez, deoarece pot conține niveluri nesigure de arsen.
Puteți încerca să vă faceți propriile batute și smoothie-uri amestecând fructe moi, cum ar fi banana, căpșunile sau mango, cu lapte sau iaurt. Amintiți-vă însă, copiii nu trebuie să aibă cel mult 150 ml în total suc de fructe sau smoothie.
Pentru informații despre băuturile pentru copii sub 5 ani, consultați Bebelușii și copiii mici: băuturi și căni .
Citiți răspunsurile la mai multe întrebări despre sănătatea copiilor .
