Vitamina E ajută la menținerea pielii și ochilor sănătoși și la întărirea apărării naturale a organismului împotriva bolilor și infecțiilor (sistemul imunitar).
Surse bune de vitamina E
Vitamina E se găsește într-o mare varietate de alimente.
Surse bune includ:
- uleiuri vegetale – cum ar fi uleiul de soia, porumb și măsline
- nuci si seminte
- grâu – se găsește în cereale și produse din cereale
De câtă vitamină E am nevoie?
Cantitatea de vitamina E de care aveți nevoie este:
- 4mg pe zi pentru bărbați
- 3mg pe zi pentru femei
Ar trebui să poți obține toată dieta E de care ai nevoie din dieta ta.
Orice vitamina E de care corpul tău nu are nevoie imediat este păstrată pentru utilizare viitoare, deci nu ai nevoie de ea în dieta ta în fiecare zi.
Ce se întâmplă dacă iau prea multă vitamina E?
Nu există suficiente dovezi pentru a ști care sunt efectele luării de doze mari de suplimente de vitamina E în fiecare zi.
Ce sfătuiește Departamentul de Sănătate și Asistență Socială?
Ar trebui să poți obține cantitatea de vitamina E de care ai nevoie consumând o dietă variată și echilibrată.
Dacă luați suplimente de vitamina E, nu luați prea mult, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.
A lua 540 mg sau mai puțin pe zi de suplimente de vitamina E este puțin probabil să provoace vreun rău.
