Calciul are mai multe funcții importante.
Acestea includ:
- contribuind la construirea oaselor și a dinților puternici
- reglarea contracțiilor musculare, inclusiv bătăile inimii
- asigurându-vă cheaguri de sânge normal
Lipsa de calciu poate duce la o afecțiune numită rahitism la copii, și osteomalacia sau osteoporoza în viața ulterioară.
Surse de calciu
Sursele de calciu includ:
- lapte, brânză și alte alimente lactate
- legume cu frunze verzi – cum ar fi broccoli, varză și okra, dar nu spanac
- boabe de soia
- tofu
- soia bea cu adaos de calciu
- nuci
- pâine și orice făcute cu făină fortificată
- pește unde mănânci oasele – cum ar fi sardinele și grădinile
De cât calciu am nevoie?
Adulții între 19 și 64 de ani au nevoie de 700 mg de calciu pe zi.
Ar trebui să poți obține tot calciul de care ai nevoie din dieta ta zilnică.
Consultați recomandările alimentare complete ale guvernului (PDF, 148kb) pentru niveluri pentru copii și adulți mai mari.
Ce se întâmplă dacă iau prea mult calciu?
Luând doze mari de calciu (mai mult de 1.500 mg pe zi) poate duce la dureri de stomac și diaree .
Ce sfătuiește Departamentul de Sănătate și Asistență Socială?
Ar trebui să poți obține tot calciul de care ai nevoie consumând o dietă variată și echilibrată.
Dacă luați suplimente de calciu, nu luați prea mult, deoarece acest lucru ar putea fi dăunător.
A lua 1.500 mg sau mai puțin pe zi este puțin probabil să provoace vreun rău.
