Dacă aveți tulburare de anxietate generalizată (GAD), există multe modalități de a ajuta la ușurarea simptomelor anxietății.
Încercați o carte sau un curs online
Există o mulțime de cărți și cursuri care te pot ajuta să înveți să faci față anxietății tale.
Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă doar încercarea de tratamente bazate pe terapia cognitiv comportamentală (CBT) .
CBT este un tip de tratament psihologic care vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea prin schimbarea gândurilor și comportamentului negativ sau inutil.
Fă sport regulat
Exercițiile fizice regulate, în special exercițiile aerobe, vă pot ajuta să combateți stresul și să eliberați tensiunea.
De asemenea, îți încurajează creierul să elibereze serotonină, ceea ce îți poate îmbunătăți starea de spirit.
Exemple de exerciții aerobice bune includ:
- mers repede sau jogging
- înot
- ciclism
- tenis
- drumeții
- fotbal sau rugby
- aerobic
Ar trebui să urmărești să faci cel puțin 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână.
Exercitiile cu intensitate moderata ar trebui sa iti creasca ritmul cardiac si sa te faca sa respiri mai repede.
Citiți mai multe informații și sfaturi despre:
Învață să te relaxezi
La fel ca și exerciții fizice regulate, învățarea modului de relaxare este importantă.
Puteți găsi utile exercițiile de relaxare și respirație sau puteți prefera activități precum yoga sau pilates care să vă ajute să vă relaxați.
Puteți încerca, de asemenea, acest ghid audio de 5 minute pentru a face față anxietății .
Evitați cofeina
Consumul prea mult de cofeină vă poate face mai anxioasă decât în mod normal. Acest lucru se datorează faptului că cofeina vă poate perturba somnul și vă poate grăbi bătăile inimii.
Dacă sunteți obosit, este mai puțin probabil să vă puteți controla sentimentele anxioase.
Evitarea băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafea, ceai, băuturi fastuoase și băuturi energice, poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate.
Evitați fumatul și băutul
Fumatul și alcoolul s-au dovedit a înrăutăți anxietatea. Doar consumul de alcool cu moderație sau oprirea fumatului vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea.
Pentru a reduce riscul de a vă dăuna sănătății:
- bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână
- răspândiți-vă băutura peste 3 zile sau mai mult dacă beți până la 14 unități pe săptămână
Paisprezece unități echivalează cu 6 picturi de bere cu tărie medie sau 10 pahare mici de vin cu rezistență scăzută.
Aflați cum încetarea fumatului vă poate reduce anxietatea
Citiți mai multe despre unitățile de alcool și încetarea fumatului .
Contactați grupurile de asistență
Grupurile de sprijin vă pot oferi sfaturi despre cum să vă gestionați anxietatea.
De asemenea, sunt o modalitate bună de a întâlni alte persoane cu experiențe similare.
Exemple de grupuri de asistență pe care le puteți găsi utile includ:
Grupurile de sprijin pot organiza adesea întâlniri față în față, unde puteți vorbi despre dificultățile și problemele dvs. cu alte persoane.
Multe grupuri de asistență oferă, de asemenea, asistență și îndrumare la telefon sau în scris.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre grupurile de asistență locală pentru anxietate în zona dvs. sau căutați online informații și servicii de asistență pentru sănătate mintală din apropierea dvs.
