O serie de tratamente sunt disponibile pentru tulburarea afectivă sezonieră (SAD), inclusiv terapia cognitivă comportamentală, antidepresive și terapie ușoară.
Medicul dumneavoastră vă va recomanda cea mai potrivită opțiune de tratament, în funcție de natura și gravitatea simptomelor dumneavoastră. Aceasta poate implica utilizarea unei combinații de tratamente pentru a obține cele mai bune rezultate.
Recomandări NICE
Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă ca SAD să fie tratat în același mod ca și alte tipuri de depresie .
Aceasta include utilizarea tratamentelor vorbitoare, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT) sau medicamente, cum ar fi antidepresive.
Terapia ușoară este, de asemenea, un tratament popular pentru SAD, deși NICE spune că nu este clar dacă este eficient.
Consultați îndrumările NICE despre tratamentul și tratamentul depresiei la adulți .
Lucruri pe care le poți încerca singur
Există o serie de lucruri simple pe care le puteți încerca care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți simptomele, inclusiv:
- încercați să obțineți cât mai multă lumină naturală – chiar și o scurtă plimbare pe timp de prânz poate fi benefică
- faceți-vă mediile de muncă și de acasă cât mai ușoare și aerisite
- stai lângă ferestre când ești în interior
- fă o mulțime de exerciții fizice obișnuite , în special în aer liber și în timpul zilei – citiți mai multe despre exerciții fizice pentru depresie
- mananca o dieta sanatoasa, echilibrata
- dacă este posibil, evitați situațiile stresante și faceți măsuri pentru a gestiona stresul
De asemenea, poate fi util să vorbiți cu familia și prietenii despre SAD, astfel încât să înțeleagă cum se schimbă starea ta de spirit în timpul iernii. Acest lucru îi poate ajuta să vă sprijine mai eficient.
Tratamente psihosociale
Tratamentele psihosociale se concentrează atât pe aspecte psihologice (modul în care funcționează creierul tău), cât și pe aspecte sociale (cum interacționezi cu ceilalți).
Terapia cognitivă comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) se bazează pe ideea că modul în care gândim și ne comportăm afectează modul în care ne simțim. Schimbarea modului în care gândești despre situații și ceea ce faci despre ele te poate ajuta să te simți mai bine.
Dacă aveți CBT, veți avea o serie de sesiuni cu un terapeut special instruit, de obicei peste câteva săptămâni sau luni. Programul dvs. ar putea fi:
- un program individual de ajutor de sine
- un program conceput pentru tine și partenerul tău (dacă depresia îți afectează relația)
- un program de grup pe care îl completați cu alte persoane într-o situație similară
- un program CBT bazat pe computer, adaptat la nevoile dvs. și susținut de un terapeut
Citiți mai multe despre CBT .
Consiliere și psihoterapie psihodinamică
Consilierea este un alt tip de terapie de vorbire care implică să vorbești cu un consilier instruit despre grijile și problemele tale.
În timpul psihoterapiei psihodinamice discutați cum vă simțiți despre dvs. și ceilalți și vorbiți despre experiențe din trecutul vostru. Scopul sesiunilor este de a afla dacă ceva din trecutul tău afectează modul în care te simți astăzi.
Nu este clar cât de eficiente sunt aceste 2 terapii în tratarea depresiei.
Citiți mai multe despre psihoterapie .
antidepresive
Antidepresivele sunt adesea prescrise pentru a trata depresia și sunt uneori folosite și pentru tratarea cazurilor severe de SAD, deși dovezile care sugerează că sunt eficiente în tratarea SAD sunt limitate.
Antidepresivele sunt considerate a fi cele mai eficiente dacă sunt luate la începutul iernii înainte de apariția simptomelor și continuă până în primăvară.
Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS) sunt tipul preferat de antidepresive pentru tratarea SAD. Ele cresc nivelul hormonului serotonină din creierul dvs., ceea ce vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit.
Dacă vi se prescriu antidepresive, trebuie să știți că:
- poate dura până la 4 până la 6 săptămâni pentru ca medicația să aibă efect complet
- trebuie să luați medicația conform prescripției și să continuați să o luați până când este recomandat să vă opriți treptat de către medicul dumneavoastră
- unele antidepresive au efecte secundare și pot interacționa cu alte tipuri de medicamente pe care le luați
Reacțiile adverse frecvente ale ISRS includ simțirea agitată, cutremurătoare sau anxioasă, stomacul supărat și diaree sau constipație . Verificați prospectul cu informații care vine însoțit de medicația dvs. pentru o listă completă de reacții adverse posibile.
Citiți mai multe despre antidepresive .
Terapie ușoară
Unii oameni cu SAD consideră că terapia ușoară poate ajuta la îmbunătățirea stării lor de spirit considerabil. Aceasta implică așezarea lângă o lampă specială numită cutie de lumină, de obicei, în jur de 30 de minute până la o oră în fiecare dimineață.
Casetele luminoase au o varietate de modele, inclusiv lămpi de birou și corpuri de perete. Ele produc o lumină foarte strălucitoare. Intensitatea luminii este măsurată în lux – cu atât luxul este mai mare, cu atât lumina este mai puternică.
Ceasurile de alarmă care stimulează zorile, care îți luminează treptat dormitorul pe măsură ce te trezești, pot fi utile și pentru unele persoane.
Lumina produsă de cutia de lumină simulează lumina soarelui care lipsește în lunile de iarnă mai întunecate.
Se crede că lumina poate îmbunătăți SAD, încurajându-ți creierul să reducă producția de melatonină (un hormon care te face să dormi) și să crească producția de serotonină (un hormon care îți afectează starea de spirit).
Cine poate folosi terapia ușoară?
Majoritatea oamenilor pot utiliza terapia ușoară în siguranță. Cutiile de lumină recomandate au filtre care elimină razele ultraviolete (UV) dăunătoare, astfel încât nu există riscul de deteriorare a pielii sau a ochilor pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, expunerea la lumină foarte strălucitoare poate să nu fie adecvată dacă:
- au o stare sau leziuni ale ochilor care fac ochii deosebit de sensibili la lumină
- luați medicamente care vă crește sensibilitatea la lumină, cum ar fi anumite antibiotice și antipsihotice sau suplimentul pe bază de plante din sunătoare
Vorbiți cu medicul dumneavoastră de familie dacă nu sunteți sigur dacă este adecvat un anumit produs.
Încercarea terapiei ușoare
Casetele luminoase nu sunt de obicei disponibile pe , așa că va trebui să cumpărați unul singur dacă doriți să încercați terapia ușoară.
Înainte de a utiliza o casetă de lumină, ar trebui să verificați informațiile și instrucțiunile producătorului cu privire la:
- indiferent dacă produsul este potrivit pentru tratarea SAD
- intensitatea luminii pe care ar trebui să o utilizați
- durata recomandată de care aveți nevoie pentru a utiliza lumina
Asigurați-vă că alegeți o cutie de lumină care este aprobată medical pentru tratamentul SAD și produsă de un producător complet certificat.
Terapia ușoară funcționează?
Există dovezi mixte cu privire la eficacitatea generală a terapiei ușoare, dar unele studii au concluzionat că este eficientă, în special dacă este folosită prima dată dimineața.
Se crede că terapia ușoară este cea mai bună pentru a produce rezultate pe termen scurt. Aceasta înseamnă că vă poate ajuta să vă ameliorați simptomele atunci când apar, dar veți putea fi afectat încă de SAD în iarna viitoare.
Când terapia ușoară s-a dovedit a fi de ajutor, majoritatea oamenilor au observat o îmbunătățire a simptomelor lor în decurs de o săptămână.
Efectele secundare ale terapiei ușoare
Este rar ca persoanele care utilizează terapia ușoară să aibă reacții adverse. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta:
- agitație sau iritabilitate
- durerile de cap sau încordarea ochilor
- probleme de somn (evitarea terapiei ușoare seara poate ajuta la prevenirea acestui lucru)
- oboseală
- vedere încețoșată
Aceste reacții adverse sunt, de obicei, ușoare și de scurtă durată, dar ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră de familie dacă aveți orice reacții adverse deosebit de supărătoare în timpul utilizării terapiei ușoare.
