Terapia cognitivă comportamentală (CBT) – Cum funcționează

Terapia cognitivă comportamentală (CBT) vă poate ajuta să înțelegeți probleme copleșitoare, descompunându-le în părți mai mici.

În CBT, problemele sunt împărțite în 5 domenii principale:

• situații
• gânduri
• emoții
• sentimente fizice
• acţiuni

CBT se bazează pe faptul că aceste 5 domenii sunt interconectate și se afectează reciproc. De exemplu, gândurile dvs. despre o anumită situație pot afecta adesea modul în care vă simțiți atât fizic, cât și emoțional, precum și modul în care acționați ca răspuns.

CBT diferă de multe alte psihoterapii, deoarece este:

• pragmatic – ajută la identificarea problemelor specifice și încearcă să le rezolve
• extrem de structurat – în loc să vorbească liber despre viața ta, tu și terapeutul tău discută probleme specifice și stabilește obiective pentru tine
• concentrat pe problemele actuale – este preocupat în principal de modul în care gândești și acționezi acum, decât de a încerca să rezolvi problemele din trecut
• colaborativ – terapeutul tău nu îți va spune ce să faci; vor lucra cu tine pentru a găsi soluții la dificultățile tale actuale

Terapia expunerii este o formă de CBT utilă în special pentru persoanele cu fobii sau tulburări compulsive obsesive (TOC) .

În astfel de cazuri, vorbirea despre situație nu este la fel de utilă și este posibil să fie nevoie să înveți să-ți înfruni temerile într-un mod metodic și structurat prin terapia de expunere.

Terapia expunerii presupune începerea cu elemente și situații care provoacă anxietate, dar anxietate pe care te simți capabil să le tolerezi. Trebuie să stați în această situație timp de 1 până la 2 ore sau până când anxietatea se reduce pentru o perioadă prelungită de jumătate.

Terapeutul vă va cere să repetați acest exercițiu de expunere de 3 ori pe zi. După primele ori, veți constata că anxietatea dvs. nu urcă la fel de mare și nu durează atât de mult.

Vei fi apoi pregătit să te muti într-o situație mai dificilă. Acest proces ar trebui să fie continuat până când ați abordat toate elementele și situațiile pe care doriți să le cuceriți.

Terapia expunerii poate implica petrecerea de la 6 la 15 ore cu terapeutul sau poate fi efectuată folosind cărți de auto-ajutor sau programe de calculator. Va trebui să practicați în mod regulat exercițiile conform prescripțiilor pentru a vă depăși problemele.

• într-o clinică
• afara – daca ai temeri specifice acolo
• în propria casă – în special dacă aveți agorafobie sau TOC care implică o teamă specifică de obiecte acasă

Terapeutul dumneavoastră CBT poate fi orice profesionist din domeniul sănătății care a fost special instruit în CBT, cum ar fi un psihiatru, psiholog, asistent medical pentru sănătate mintală sau medic de familie.

Primele sesiuni

Primele câteva sesiuni vor fi petrecute pentru a vă asigura că CBT este terapia potrivită pentru dvs. și că sunteți confortabil cu procesul. Terapeutul va pune întrebări despre viața și istoricul tău.

Dacă sunteți anxioși sau deprimați, terapeutul vă va întreba dacă interferează cu familia, munca și viața socială. De asemenea, vor întreba despre evenimente care ar putea fi legate de problemele tale, de tratamentele pe care le-ai avut și de ce ai dori să obții prin terapie.

Dacă CBT pare adecvat, terapeutul vă va anunța la ce să vă așteptați de la un curs de tratament. Dacă nu este adecvat sau nu vă simțiți confortabil cu acestea, acestea vă pot recomanda tratamente alternative.

Ședințe ulterioare

După perioada de evaluare inițială, veți începe să lucrați cu terapeutul dvs. pentru a descompune problemele în părțile lor separate. Pentru a vă ajuta cu acest lucru, terapeutul vă poate solicita să păstrați un jurnal sau să vă scrieți modelele de gândire și comportament.

Tu și terapeutul dvs. vă veți analiza gândurile, sentimentele și comportamentele pentru a vă rezolva dacă sunt nerealiste sau inutile și pentru a determina efectul pe care îl au unul asupra celuilalt și asupra voastră. Terapeutul dvs. vă va ajuta să vă descoperiți cum să schimbați gândurile și comportamentele neajutorate.

După ce ați rezolvat ce puteți schimba, terapeutul vă va solicita să practicați aceste schimbări în viața de zi cu zi. Aceasta poate implica:

• punerea la îndoială a gândurilor supărătoare și înlocuirea lor cu altele mai utile
• recunoașterea când veți face ceva care vă va face să vă simțiți mai rău și în schimb să faceți ceva mai util

Vi se poate cere să faceți „teme” între sesiuni pentru a vă ajuta cu acest proces.

La fiecare ședință, veți discuta cu terapeutul dvs. cum ați continuat cu punerea în practică a schimbărilor și cum s-a simțit. Terapeutul tău va putea face alte sugestii care să te ajute.

Confruntarea cu fricile și anxietățile poate fi foarte dificilă. Terapeutul dvs. nu vă va cere să faceți lucruri pe care nu doriți să le faceți și va funcționa doar în ritmul în care sunteți confortabil. În timpul sesiunilor, terapeutul dvs. va verifica dacă sunteți confortabil cu progresele înregistrate.

Unul dintre cele mai mari beneficii ale CBT este că, după terminarea cursului dvs., puteți continua să aplicați principiile învățate în viața de zi cu zi. Acest lucru ar trebui să facă mai puțin probabil ca simptomele tale să revină.

Puteți vedea o selecție de instrumente și aplicații de sănătate mintală în biblioteca de aplicații .

Unii preferă să folosească un computer decât să vorbească cu un terapeut despre sentimentele lor private. Cu toate acestea, este posibil să beneficiați în continuare de întâlniri ocazionale sau apeluri telefonice cu un terapeut care să vă ghideze și să vă monitorizeze progresul.

Citiți mai multe despre terapiile de auto-ajutor .