Puteți face mai mulți pași pentru a ajuta la prevenirea rahitismului.
Acestea includ asigurarea copilului dumneavoastră:
- are o alimentație sănătoasă, echilibrată (citiți despre sursele alimentare bune de vitamina D
- petrece ceva timp afară la soare
- ia un supliment de vitamina D
Bebelușii de la naștere până la 1 an, inclusiv cei care sunt alăptați exclusiv sau parțial, au nevoie de 8,5 până la 10 micrograme (mcg) de vitamina D pe zi.
Copiii de la 1 an și adulții au nevoie de 10mcg de vitamina D pe zi.
Suplimente
Se recomandă ca:
- femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic care conține 10mcg de vitamina D, cel puțin din octombrie până în martie
- bebelușii de la naștere până la 1 an , fie alăptați exclusiv sau parțial, trebuie să li se administreze un supliment zilnic care conține 8,5 până la 10mcg de vitamina D, pentru a vă asigura că au suficient
- bebelușii alimentați cu formulă pentru sugari nu au nevoie de un supliment de vitamina D până când primesc mai puțin de 500 ml (aproximativ o pastă) de formulă pentru sugari pe zi, deoarece formula sugarului este fortificată cu vitamina D
- copiilor cu vârsta cuprinsă între 1 și 4 ani trebuie să li se administreze un supliment zilnic care conține 10mcg de vitamina D
Pentru mai multe informații, citiți despre cine ar trebui să ia suplimente de vitamina D.
Lumina soarelui
Lumina soarelui este o sursă bună de vitamina D și este de unde obținem cea mai mare parte din vitamina D de la noi. Vitamina se formează sub piele după expunerea la soare.
În Marea Britanie, o perioadă scurtă de expunere pe mâini și față când soarele este cel mai puternic (între 11 și 15:00) de la sfârșitul lunii martie / aprilie până la sfârșitul lunii septembrie este suficient pentru majoritatea oamenilor.
Nu veți primi vitamina D de la soare dacă purtați protecție solară, dar ar trebui să aplicați protecție solară cu un factor de protecție solară (SPF) de cel puțin 15 înainte ca pielea dvs. să se înroșească sau să se ardă. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați pielea de deteriorarea soarelui.
Deși este important ca copiii să petreacă timp la soare pentru a preveni rahitismul, bebelușii și copiii mici au pielea foarte sensibilă, care arde ușor. Aceștia trebuie să folosească o protecție solară mai puternică și să fie protejați la ieșirea soarelui.
În Marea Britanie, pielea ta nu este capabilă să facă vitamina D de la soare, din octombrie până la începutul lunii martie, deoarece lumina soarelui nu este suficient de puternică. Cu toate acestea, puteți obține vitamina D din magazinele corpului și din surse alimentare în această perioadă.
Citiți mai multe despre vitamina D și lumina soarelui și rămâneți în siguranță la soare .
Început sănătos
Unele familii sunt eligibile pentru suplimente de vitamine gratuite din schema de sănătate Start a guvernului.
Aflați dacă vă calificați pentru început sănătos . Puteți, de asemenea, să apelați serviciul de asistență Healthy Start la 0345 607 6823 sau să trimiteți un e-mail la formularul de contact de pe site-ul Healthy Start.
