Paralizia somnului este atunci când nu te poți mișca sau vorbi pe măsură ce te trezești sau adormiți. Poate fi înfricoșător, dar este inofensiv și majoritatea oamenilor îl vor obține doar o dată sau de două ori în viața lor.
Ce se întâmplă în timpul paraliziei de somn
În timpul paraliziei de somn puteți simți:
- treaz, dar nu poate mișca, vorbi sau deschide ochii
- de parcă cineva este în camera ta
- de parcă ceva te împinge în jos
- speriat
Aceste sentimente pot dura până la câteva minute.
Cauzele paraliziei de somn
Paralizia somnului se întâmplă atunci când nu vă puteți mișca mușchii în timp ce vă treziți sau adormiți. Acest lucru se datorează faptului că sunteți în modul de somn, dar creierul dvs. este activ.
Nu este clar de ce se poate întâmpla paralizia de somn, dar a fost legată de:
- insomnie
- modele de somn perturbate – de exemplu, din cauza muncii pe ture sau a declanșării jetului
- narcolepsie – o afecțiune pe termen lung care determină o persoană să adoarmă brusc
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- tulburare de anxietate generală
- tulburare de panica
- un istoric familial de paralizie în somn
Lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea paraliziei de somn
Recomandat
- încercați să obțineți în mod regulat 6 până la 8 ore de somn pe zi
- du-te la culcare aproximativ la aceeași oră în fiecare seară și ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață
- fă exerciții fizice regulate, dar nu în cele 4 ore înainte de culcare
De evitat
- nu mâncați o masă mare, nu fumați și nu beți alcool sau cofeină cu puțin timp înainte de culcare
- nu dormi pe spate – acest lucru poate face paralizia de somn mai probabil să se întâmple
Sfaturi non-urgente: consultați un medic de familie dacă:
Adesea aveți paralizie de somn și simțiți:
- foarte neliniștit sau speriat să meargă la somn
- obosit tot timpul din cauza lipsei de somn
Tratarea paraliziei de somn
Un medic ar putea fi capabil să trateze o afecțiune de bază care ar putea declanșa o paralizie a somnului, cum ar fi insomnia sau tulburarea de stres posttraumatică.
În cazul în care acest lucru nu ajută, s-ar putea să vă adreseze la un medic specializat în condiții de somn.
Tratamentul de la un specialist
S-ar putea să vi se administreze un medicament folosit de obicei pentru tratarea depresiei. Luarea acestui tip de medicament într-o doză mai mică poate ajuta, de asemenea, cu paralizia somnului.
De asemenea, s-ar putea să fiți referit pentru terapia cognitivă comportamentală (CBT) .
