Obezitatea

IMC este o măsură dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs. Puteți utiliza calculatorul de greutate sănătos BMI pentru a vă calcula scorul.

Pentru majoritatea adulților, un IMC de:

• 18,5 până la 24,9 înseamnă că ești o greutate sănătoasă
• 25 până la 29,9 înseamnă că ești supraponderal
• 30 până la 39,9 înseamnă că ești obez
• 40 sau mai sus înseamnă că ești sever obez

IMC nu este folosit pentru a diagnostica obezitatea, deoarece persoanele care sunt foarte musculoase pot avea un IMC ridicat, fără prea multă grăsime.

Dar, pentru majoritatea oamenilor, IMC este un indiciu util dacă este o greutate sănătoasă.

O măsură mai bună a excesului de grăsime este mărimea taliei, care poate fi folosită ca măsură suplimentară la persoanele care au supraponderale (cu un IMC de 25 până la 29,9) sau moderat obezi (cu un IMC de 30 până la 34,9).

În general, bărbații cu talia de 94 cm sau mai mult și femeile cu talia de 80 cm sau mai mult au mai multe șanse să dezvolte probleme de sănătate legate de obezitate.

• diabet de tip 2
• boală coronariană
• unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cancerul de intestin
• accident vascular cerebral

Obezitatea îți poate afecta calitatea vieții și poate duce la probleme psihologice, cum ar fi depresia și stima de sine scăzută.

Află de ce a sta prea mult este rău pentru sănătatea ta

Există, de asemenea, unele afecțiuni de sănătate care pot contribui ocazional la creșterea în greutate, cum ar fi glanda tiroidă nederactivă (hipotiroidism) , deși aceste tipuri de afecțiuni nu provoacă de obicei probleme de greutate dacă sunt controlate în mod eficient cu medicamente.

Cea mai bună modalitate de a trata obezitatea este să mănânci o dietă sănătoasă cu calorii reduse și să faci exerciții fizice în mod regulat .

Pentru a face acest lucru, ar trebui să:

• mănâncă o dietă echilibrată controlată de calorii, așa cum recomandă un medic de familie sau un profesionist din domeniul sănătății în gestionarea pierderilor de greutate (cum ar fi un dietetician)
• alăturați-vă unui grup local de pierdere în greutate
• desfășurați activități precum mersul rapid, joggingul , înotul sau tenisul timp de 150 până la 300 minute (2,5 – 5 ore) pe săptămână
• mâncați încet și evitați situațiile în care știți că puteți fi tentat să alimentați prea mult

De asemenea, puteți beneficia de ajutor psihologic de la un profesionist din domeniul sănătății instruit pentru a vă ajuta să schimbați modul în care gândiți despre mâncare și alimentație.

Dacă schimbările de stil de viață nu te ajută să slăbești, poate fi recomandat un medicament numit orlistat.

Dacă se ia corect, acest medicament funcționează prin reducerea cantității de grăsime pe care o absorbiți în timpul digestiei. Medic de familie-ul dvs. va ști dacă orlistat este potrivit pentru dvs.

În unele cazuri, poate fi recomandată o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate .

• lipsă de aer
• transpirație crescută
• sforăit
• dificultate în a face activitate fizică
• adesea simțindu-mă foarte obosit
• dureri articulare și de spate
• încredere scăzută și respect de sine
• simțindu-se izolat

Problemele psihologice asociate cu a fi obezi pot afecta și relațiile cu familia și prietenii și pot duce la depresie .

Condiții grave de sănătate

A fi obez poate crește riscul de a dezvolta multe afecțiuni potențial grave de sănătate, inclusiv:

• diabet de tip 2
• tensiune arterială crescută
• colesterolul ridicat și ateroscleroza (unde depozitele grase îți restrâng arterele), ceea ce poate duce la boli coronariene și accident vascular cerebral
• astm
• sindromul metabolic , o combinație de diabet, hipertensiune arterială și obezitate
• mai multe tipuri de cancer , inclusiv cancerul de intestin , cancerul de sân și cancerul uterin
• boala de reflux gastro-esofagian (GORD) , unde acidul stomacului se scurge din stomac și în gât
• calculi biliari
• fertilitate redusă
• osteoartrita , o afectiune care implica durere si rigiditate la nivelul articulatiilor tale
• apnee de somn , o afecțiune care provoacă o întrerupere a respirației în timpul somnului, ceea ce poate duce la somnolență în timpul zilei, cu un risc crescut de accidente rutiere, precum și un risc mai mare de diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă
• boli de ficat și boli de rinichi
• complicații ale sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional sau pre-eclampsia , când o femeie prezintă o creștere potențial periculoasă a tensiunii arteriale în timpul sarcinii

Obezitatea reduce speranța de viață cu o medie de 3 până la 10 ani, în funcție de cât de severă este.

Se estimează că obezitatea și excesul de greutate contribuie la cel puțin 1 din 13 morți din Europa.

Monitorizarea regulată a greutății dvs., stabilirea obiectivelor realiste și implicarea prietenilor și familiei cu încercările dvs. de a pierde în greutate vă pot ajuta, de asemenea.

Amintiți-vă că chiar și pierderea a ceea ce pare a fi o cantitate mică de greutate, cum ar fi 3% sau mai mult din greutatea inițială a corpului dvs. și menținerea acesteia pe viață, vă poate reduce semnificativ riscul de a dezvolta complicații legate de obezitate, precum diabetul și bolile de inimă.

Dacă a trecut mult timp de când ați făcut orice exercițiu, ar trebui să consultați planul de rulare Couch to 5K .

Este format din podcast-uri livrate pe parcursul a 9 săptămâni și a fost conceput special pentru începători absoluti.

Pentru început, începeți să alergați pentru perioade scurte de timp și, pe măsură ce planul progresează, creșteți treptat suma.

La sfârșitul celor 9 săptămâni, ar trebui să poți alerga timp de 30 de minute non-stop, ceea ce pentru majoritatea oamenilor este în jur de 5 kilometri (3,1 mile).