Insomnie înseamnă că ai regulat probleme cu somnul. De obicei, se îmbunătățește schimbându-ți obiceiurile de somn.
Verificați dacă aveți insomnie
Aveți insomnie dacă în mod regulat:
- mi-e greu să te culci
- treziți-vă de mai multe ori în timpul nopții
- stai treaz noaptea
- treziți-vă devreme și nu pot reveni la somn
- încă te simți obosit după ce te-ai trezit
- este greu să pui pui de somn în timpul zilei, chiar dacă ești obosit
- simți-te obosit și iritabil în timpul zilei
- este dificil să te concentrezi în timpul zilei, deoarece ești obosit
Puteți avea aceste simptome luni, uneori ani.
De cât ai nevoie de somn
Toată lumea are nevoie de cantități diferite de somn.
În medie, avem nevoie de:
- adulți: 7 până la 9 ore
- copii: 9-13 ore
- copii mici și bebeluși: 12 până la 17 ore
Probabil că nu dormi suficient dacă ești constant obosit în timpul zilei.
Ce provoacă insomnie
Cele mai frecvente cauze sunt:
- stres, anxietate sau depresie
- zgomot
- o cameră prea caldă sau rece
- paturi incomode
- alcool, cofeină sau nicotină
- medicamente de agrement precum cocaina sau extazul
- diferența de fus orar
- munca de schimb
Boli și alte lucruri care pot provoca insomnie
Boli și medicamente care pot provoca insomnie:
- afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi schizofrenia sau tulburarea bipolară
- Boala Alzheimer sau boala Parkinson
- sindromul picioarelor nelinistite
- tiroidă hiperactivă
Multe medicamente pentru aceste boli pot provoca, de asemenea, insomnie.
Lucruri care te împiedică să dormi o noapte bună:
- durere pe termen lung
- somnambulism
- sforăitul sau respirația întreruptă în timpul somnului (apnee în somn)
- adormind brusc oriunde (narcolepsie)
- coșmaruri sau teroare de noapte - copiii pot suferi de acestea
Cum poți trata insomnia singur
De obicei, insomnia se îmbunătățește schimbându-ți obiceiurile de somn.
Recomandat
- du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi - mergi la culcare doar când te simți obosit
- relaxați-vă cu cel puțin o oră înainte de culcare - de exemplu, faceți o baie sau citiți o carte
- asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și liniștit - folosiți perdele groase, jaluzele, o mască pentru ochi sau dopuri pentru urechi
- exercitați periodic în timpul zilei
- asigurați-vă că salteaua, pernele și huse sunt confortabile
De evitat
- nu fumați și nu beți alcool, ceai sau cafea cu cel puțin 6 ore înainte de culcare
- nu mâncați o masă mare seara târziu
- nu exersați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare
- nu urmăriți televizorul și nu folosiți dispozitive chiar înainte de a merge la culcare - lumina strălucitoare te face mai treaz
- nu dormi în timpul zilei
- nu conduceți când vă simțiți somnoros
- nu dormi după o noapte de somn proastă - rămân în schimb orele tale normale de somn
Cum poate ajuta un farmacist cu insomnie
Puteți obține ajutoare pentru dormit de la o farmacie. Dar nu vor scăpa de insomnia ta și au multe efecte secundare.
Aparatele de somn te pot face adesea a fi somnolent a doua zi. S-ar putea să-ți fie greu să faci lucrurile.
Nu ar trebui să conduci a doua zi după ce le-ai luat.
Sfaturi non-urgente: consultați un medic de familie dacă:
- schimbarea obiceiurilor de somn nu a funcționat
- ai avut probleme de somn de luni întregi
- insomnia îți afectează viața de zi cu zi într-un mod care îți este greu să faci față
Tratamentul de la un medic
Un medic de familie va încerca să afle care este cauza insomniei dvs., astfel încât să primiți tratamentul potrivit.
Uneori, vei fi trimis la un terapeut pentru terapia cognitivă comportamentală (CBT) .
Acest lucru vă poate ajuta să schimbați gândurile și comportamentele care vă împiedică să dormiți.
Medicii generalii prescriu acum foarte rar pastile de somn pentru a trata insomnia. Pastilele de dormit pot avea reacții adverse grave și puteți deveni dependenți de ele.
Pastilele de dormit sunt prescrise doar câteva zile sau săptămâni cel mult, dacă:
- insomnia ta este foarte proastă
- alte tratamente nu au funcționat
