Prevenirea unui atac de cord

Modificarea stilului de viață este cea mai eficientă metodă de a preveni apariția unui atac de cord (sau a unui alt atac de cord).

Există 3 pași principali pe care îi puteți face pentru a preveni atacul de cord (precum și accidentul vascular cerebral):

• mananca o dieta sanatoasa, echilibrata
• nu fuma
• încercați să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos

Mâncarea unei diete nesănătoase, bogată în grăsimi va înrăutăți arterele (ateroscleroza) și va crește riscul de atac de cord.

Continuarea consumului de alimente bogate în grăsimi va provoca mai multe plăci grase în arterele tale. Acest lucru se datorează faptului că alimentele grase conțin un tip nesănătos de colesterol.

Există 2 tipuri principale de colesterol:

• lipoproteină cu densitate mică (LDL) – aceasta este formată în cea mai mare parte din grăsimi plus o cantitate mică de proteine; acest tip de colesterol vă poate bloca arterele, de aceea este adesea cunoscut sub numele de „colesterolul rău”
• lipoproteină de înaltă densitate (HDL) – aceasta este formată în cea mai mare parte din proteine, plus o cantitate mică de grăsime; acest tip de colesterol poate reduce depozitele în arterele tale, de aceea este adesea cunoscut sub numele de „colesterolul bun”

Există, de asemenea, 2 tipuri de grăsimi – saturate și nesaturate. Evitați alimentele care conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate, deoarece cresc nivelul de colesterol LDL din sângele dumneavoastră.

Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:

• plăcinte
• mancare prajita
• cârnați și tăieturi grase de carne
• unt
• ghee (un tip de unt folosit adesea în gătitul indian)
• untură
• cremă
• branza tare
• prăjituri și biscuiți
• alimente care conțin ulei de nucă de cocos sau de palmier

Ar trebui să urmărești să urmezi o dietă în stil mediteranean. Aceasta înseamnă că mănâncă mai multă pâine, fructe, legume și pește și mai puțină carne.

Înlocuiți untul și brânza cu produse pe bază de ulei vegetal și vegetal, cum ar fi uleiul de măsline.

Peștele gras, cum ar fi heringul, sardinele și somonul, pot face parte dintr-o dietă în stil mediteranean, dar nu este necesar să mâncați acest tip de pește special pentru a încerca să prevină un alt atac de cord.

De asemenea, administrarea de suplimente cu acizi grași omega-3 sau consumul de alimente fortificate cu acizi grași omega-3, nu a fost găsit pentru a preveni un alt atac de cord.

Nu luați niciodată un supliment alimentar fără să consultați mai întâi un medic primar. Unele suplimente, cum ar fi beta-carotenul, sunt potențial dăunătoare.

Aflați mai multe despre schimbarea dietei dvs. în urma unui atac de cord .

Un Medic de familie vă poate consulta la un serviciu local de oprire a fumatului , care vă va oferi asistență și sfaturi despre cele mai bune modalități de a renunța.

Puteți, de asemenea, să apelați linia de asistență Smokefree la 0300 123 1044 (numai în Anglia, de luni până vineri între 9:00 și 20:00 și sâmbătă și duminică între 11:00 și 16:00). Personalul de asistență instruit special oferă sfaturi și încurajări gratuite ale experților.

Dacă te-ai angajat să renunți, dar nu vrei să fii trimis la un serviciu de renunțare la fumat, medicul generalist ar trebui să poată prescrie tratament care să ajute la simptomele de sevraj.

Aflați despre sfaturile de auto-ajutor pentru a renunța la fumat .

Hipertensiunea arterială persistentă (hipertensiunea arterială) poate pune eforturi suplimentare asupra arterelor și inimii, crescând riscul de atac de cord.

Hipertensiunea arterială poate fi adesea redusă prin consumul unei alimentații sănătoase, moderarea aportului de alcool, menținerea unei greutăți sănătoase și efectuarea de exerciții fizice regulate.

Dieta și hipertensiunea arterială

Sfaturile privind consumul unei alimentații sănătoase și echilibrate se aplică și dacă aveți tensiune arterială ridicată. În plus, reduceți cantitatea de sare din alimente.

Sarea crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât crește tensiunea arterială. Ar trebui să vă propuneți să mâncați mai puțin de 6g de sare pe zi (2,4 g sodiu) – adică aproximativ 1 linguriță.

Aflați cum să reduceți sarea .

Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi care include o mulțime de fibre – cum ar fi orez integral, pâine, paste și multe fructe și legume – s-a dovedit că ajută la scăderea tensiunii arteriale. Fructele și legumele conțin, de asemenea, vitamine și minerale vitale și ajută la menținerea corpului sănătos.

Ar trebui să vă propuneți să mâncați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.

Aflați mai multe despre obținerea celor 5 o zi .

Alcool

Dacă bei alcool, nu depășiți limitele recomandate:

• bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea regulat mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână
• răspândiți-vă băutura peste 3 sau mai multe zile dacă beți în mod regulat până la 14 unități pe săptămână

14 unități este echivalent cu 6 picturi de bere cu tărie medie sau 10 pahare mici de vin cu rezistență scăzută.

Aflați mai multe despre unitățile de alcool .

Depășirea regulată a limitelor alcoolice recomandate crește tensiunea arterială și nivelul colesterolului, crescând riscul de atac de cord.

Evitați consumul de băuturi, care bea mult alcool într-un timp scurt sau beți pentru a vă îmbăta.

Bingerea potolită poate provoca o creștere bruscă și mare a tensiunii arteriale, care ar putea fi potențial periculoase.

Cercetările au descoperit că persoanele care au suferit un atac de cord și continuă să bea băutură au de două ori mai multe șanse să moară din cauza unei afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi un alt atac de cord sau un accident vascular cerebral, în comparație cu persoanele care își moderează băutul după un atac de cord.

Găsiți sfaturi pentru reducerea alcoolului .

Contactați medicul dumneavoastră de familie dacă vi se pare dificil să vă moderați consumul. Serviciile de consiliere și medicamente vă pot ajuta să reduceți consumul de alcool.

Aflați mai multe despre suportul pentru alcool .

Greutate

Să fii supraponderal îți obligă inima să acționeze mai mult pentru a pompa sângele în jurul corpului tău, ceea ce îți poate ridica tensiunea arterială. Folosiți calculatorul de greutate sănătos IMC pentru a afla dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.

Dacă trebuie să slăbești, nu uita că a pierde doar câteva kilograme va face o diferență pozitivă pentru tensiunea arterială și sănătatea ta.

Află mai multe despre cum să începi să slăbești .

Exercițiu

Să fii activ și să faci exerciții fizice regulate îți va scădea tensiunea arterială păstrându-ți inima și vasele de sânge în stare bună. Exercitiile fizice regulate te pot ajuta si sa slabesti, ceea ce te va ajuta sa scazi tensiunea arteriala.

Sunt recomandate activități cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul. S-ar putea să nu fie potrivite activități mai dificile, cum ar fi jocul de fotbal și squash. Consultați medicul responsabil cu îngrijirile dumneavoastră.

Aflați mai multe despre avantajele mersului pe jos , înotul pentru fitness și cum să porniți ciclismul .