Hipertensiunea arterială poate fi adesea prevenită sau redusă consumând sănătos, menținând o greutate sănătoasă, făcând exerciții fizice regulate, consumând alcool cu moderație și nu fumăm.
Dieta sanatoasa
Reduceți cantitatea de sare din mâncare și mâncați multe fructe și legume.
Ghidul Eatwell evidențiază diferitele tipuri de alimente care ne alcătuiesc dieta și arată proporțiile în care ar trebui să le consumăm pentru a avea o dietă bine echilibrată și sănătoasă.
Sarea îți crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât crește tensiunea arterială. Vindeți să mâncați mai puțin de 6g (0,2oz) de sare pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ o linguriță.
Mâncarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, care include o mulțime de fibre, precum orez integral, pâine și paste, precum și o mulțime de fructe și legume ajută, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
Vindeți să mâncați 5 porții de fructe și legume în fiecare zi.
Limitați consumul de alcool
Consumul regulat de prea mult alcool îți poate crește tensiunea arterială în timp.
Rămâneți la nivelurile recomandate este cel mai bun mod de a vă reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială ridicată:
- bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână
- răspândiți-vă băutura peste 3 zile sau mai mult dacă beți până la 14 unități pe săptămână
Aflați câte unități sunt în băutura dvs. preferată și primiți sfaturi despre reducerea .
Alcoolul este de asemenea bogat în calorii, ceea ce te va face să crești în greutate și îți poate crește și mai mult tensiunea arterială.
Slăbi
Să fii supraponderal îți obligă inima să acționeze mai mult pentru a pompa sângele în jurul corpului tău, ceea ce îți poate ridica tensiunea arterială.
Aflați dacă trebuie să pierdeți în greutate cu calculatorul de greutate BMI sănătos
Dacă aveți nevoie să pierdeți în greutate, merită să vă amintiți că doar pierderea a câteva kilograme va face o diferență mare pentru tensiunea arterială și sănătatea generală.
Fii activ
Sa fii activ si sa faci exercitii fizice scade tensiunea arteriala mentinand inima si vasele de sange in stare buna.
Exercitiile fizice regulate te pot ajuta si sa slabesti, ceea ce va ajuta si la scaderea tensiunii arteriale.
Adulții trebuie să facă cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de activitate aerobă cu intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul rapid, în fiecare săptămână.
Activitatea fizică poate include orice, de la sport la mers și grădinărit.
Reduceți cofeina
Consumul a mai mult de 4 căni de cafea pe zi îți poate crește tensiunea arterială.
Dacă sunteți un mare fan al cafelei, ceaiului sau al altor băuturi bogate în cofeină, cum ar fi cola și unele băuturi energice, luați în considerare reducerea.
Este bine să bei ceai și cafea ca parte a unei diete echilibrate, dar este important ca aceste băuturi să nu fie principala sau singura sursă de lichid.
Renunțe la fumat
Fumatul nu provoacă în mod direct hipertensiune arterială, dar vă pune un risc mult mai mare de atac de cord și accident vascular cerebral.
Fumatul, la fel ca hipertensiunea arterială, va determina restrângerea arterelor.
Dacă fumați și aveți tensiune arterială ridicată, arterele dvs. se vor restrânge mult mai rapid, iar riscul de boli cardiace sau pulmonare în viitor va fi crescut dramatic.
