Dacă aveți fibromialgie, există mai multe modalități de a vă schimba stilul de viață pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele și pentru a vă îmbunătăți starea de viață.
Medicul dumneavoastră de familie, sau un alt profesionist din domeniul sănătății care vă tratează, vă pot oferi sfaturi și asistență pentru ca aceste schimbări să devină parte din viața de zi cu zi.
Există organizații care să sprijine persoanele cu fibromialgie care pot fi, de asemenea, capabile să ofere sfaturi.
Accesați secțiunea grupului de asistență Fibromyalgia din Marea Britanie pentru o listă de grupuri de asistență din toată țara.
De asemenea, vă poate fi util să discutați cu alte persoane cu fibromialgie pe această comunitate online .
Mai jos sunt câteva sfaturi care pot ajuta la ameliorarea simptomelor fibromialgiei.
De asemenea, puteți citi mai multe informații despre trăirea cu durere .
Exercițiu
Deoarece oboseala extremă (oboseala) și durerea sunt 2 dintre principalele simptome ale fibromialgiei, este posibil să descoperiți că nu puteți exercita atât cât doriți.
Dar un program de exerciții special adaptat stării tale vă poate ajuta să vă gestionați simptomele și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.
Medicul dumneavoastră de familie sau fizioterapeutul poate fi în măsură să vă adreseze la un profesionist din domeniul sănătății, care este specializat în a ajuta persoanele cu fibromialgie să elaboreze un plan de exerciții fizice.
Planul este probabil să implice un amestec de exerciții aerobe și de întărire.
Exercitii aerobice
Activitățile aerobe sunt orice fel de exerciții ritmice, cu intensitate moderată, care îți cresc ritmul cardiac și te fac să respire mai greu.
Exemplele includ:
- mersul pe jos
- ciclism
- înot
Cercetările sugerează că exercițiile de fitness aerob trebuie incluse în planul dvs. de exerciții personalizate, chiar dacă nu le puteți completa la un nivel ridicat de intensitate.
De exemplu, dacă găsiți jogging-ul prea dificil, puteți încerca mersul rapid.
O revizuire a mai multor studii descoperite exerciții aerobe poate îmbunătăți calitatea vieții și pot calma durerea.
Deoarece exercițiile aerobice îți cresc rezistența (cât timp poți continua), acestea ar putea, de asemenea, să te ajute să funcționezi mai bine în fiecare zi.
Exerciții de rezistență și întărire
Exercițiile de rezistență și întărire sunt cele care se concentrează pe antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților.
Aceste exerciții trebuie planificate ca parte a unui program de exerciții personalizate. Dacă nu, rigiditatea și durerile musculare ar putea fi înrăutățite.
O revizuire a mai multor studii a concluzionat că exercițiile de consolidare pot îmbunătăți:
- putere musculara
- handicap fizic
- depresiune
- calitatea vieții
Persoanele cu fibromialgie care au finalizat exercițiile de întărire din aceste studii au spus că se simt mai puțin obosite, pot funcționa mai bine și au cunoscut un impuls al stării de spirit.
Îmbunătățirea puterii grupurilor tale musculare majore poate face mai ușor să faci exerciții aerobice.
Pacă-te
Dacă aveți fibromialgie, este important să vă păstrați ritmul. Aceasta înseamnă să echilibreze perioadele de activitate cu perioadele de odihnă și să nu exagerezi sau să te împingi dincolo de limitele tale.
Dacă nu faceți ritmul dvs., v-ar putea încetini progresul pe termen lung.
În timp, vă puteți crește treptat perioadele de activitate, asigurându-vă în același timp că sunt echilibrate cu perioadele de odihnă.
Dacă aveți fibromialgie, veți avea probabil câteva zile în care simptomele dvs. sunt mai bune decât altele.
Încercați să mențineți un nivel constant de activitate fără a exagera, dar ascultați-vă corpul și odihniți-vă ori de câte ori aveți nevoie.
Evitați orice exercițiu sau activitate care vă împinge prea tare, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.
Dacă îți pregătești activitățile la un nivel potrivit pentru tine, mai degrabă decât să încerci să faci cât mai mult timp într-un timp scurt, ar trebui să progresezi constant.
De exemplu, poate ajuta pentru a începe cu forme mai ușoare de exercițiu, cum ar fi tai chi , yoga și pilates , înainte de a încerca aerobic mai intens sau exerciții de întărire.
Relaxare
Dacă aveți fibromialgie, este important să vă luați în mod regulat timp pentru a vă relaxa sau a exersa tehnici de relaxare.
Stresul vă poate înrăutăți simptomele sau le poate provoca mai des. De asemenea, v-ar putea crește șansele de a dezvolta depresie.
Există multe ajutoare de relaxare disponibile, inclusiv cărți, casete și cursuri, deși tehnicile de respirație profundă sau meditația pot fi la fel de eficiente.
Încercați să găsiți timp în fiecare zi pentru a face ceva care vă relaxează. A vă lua timp pentru a vă relaxa înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea.
Terapiile vorbitoare, cum ar fi consilierea , pot fi, de asemenea, utile în combaterea stresului și învățarea de a face față eficient.
Medicul dumneavoastră poate recomanda să încercați acest lucru ca parte a tratamentului dumneavoastră.
Obiceiuri de somn mai bune
Fibromialgia poate îngreuna adormirea sau adormirea, cunoscută sub numele de insomnie .
Dacă aveți probleme cu somnul, vă poate ajuta:
- ridică-te la aceeași oră în fiecare dimineață
- încercați să vă relaxați înainte de a merge la culcare
- încercați să creați o rutină de culcare, cum ar fi să faceți o baie și să beți o băutură caldă și lăptoasă în fiecare seară
- evitați cofeina, nicotina și alcoolul înainte de a merge la culcare
- evita sa mananci o masa grea seara tarziu
- asigurați-vă că dormitorul dvs. este o temperatură confortabilă și este liniștit și întunecat
- evitați să verificați timpul pe parcursul nopții
