Durerea de spate este foarte frecventă și se îmbunătățește în mod normal în câteva săptămâni sau luni.
Durerea în partea inferioară a spatelui (lumbago) este deosebit de frecventă, deși poate fi simțită oriunde de-a lungul coloanei vertebrale, de la gât până la șolduri.
În cele mai multe cazuri, durerea nu este cauzată de nimic grav și, de obicei, se va îmbunătăți în timp.
Există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea acestuia. Dar uneori durerea poate dura mult sau poate continua să revină.
Cum să ameliorezi durerile de spate
Următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea durerilor de spate și la accelerarea recuperării:
- rămâneți cât mai activ și încercați să vă continuați activitățile zilnice – acesta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face, întrucât odihna pentru perioade lungi este probabil să înrăutățească durerea
- încercați exerciții și întinderi pentru dureri de spate ; alte activități, cum ar fi mersul pe jos , înotul , yoga și pilates pot fi de asemenea utile
- luați antiflamatoare , cum ar fi ibuprofenul – nu uitați să verificați dacă medicamentul este în siguranță pentru a lua mai întâi și întrebați un farmacist dacă nu sunteți sigur
- folosiți pachete de compresie caldă sau rece pentru scutire pe termen scurt – puteți cumpăra acestea de la farmacie locală, sau o sticlă de apă caldă sau o pungă cu legume congelate învelite într-o cârpă va funcționa la fel de bine
Deși poate fi dificil, vă ajută dacă rămâneți optimist și recunoașteți că durerea dvs. ar trebui să se îmbunătățească, deoarece oamenii care reușesc să rămână pozitivi în ciuda durerii lor tind să se recupereze mai repede.
Obținerea de ajutor și sfaturi
Durerea de spate devine, de obicei, mai bună de la sine în câteva săptămâni sau luni și este posibil să nu fie nevoie să vă adresați unui medic sau al unui alt profesionist din domeniul sănătății.
Dar este o idee bună să obțineți ajutor dacă:
- durerea nu începe să se îmbunătățească în câteva săptămâni
- durerea te oprește să-ți faci activitățile de zi cu zi
- durerea este foarte severă sau se înrăutățește în timp
- esti ingrijorat de durere sau te chinui sa faci fata
Puteți vedea un medic, care va întreba despre simptomele dvs., vă va examina spatele și va discuta despre posibile tratamente.
Acestea vă pot consulta la un medic specialist sau la un kinetoterapeut pentru ajutor suplimentar.
Sau poate doriți să luați în considerare abordarea directă a unui kinetoterapeut. Unii fizioterapeuți acceptă programări fără trimiterea unui medic sau puteți alege să plătiți pentru tratament privat.
Citiți mai multe despre cum să găsiți un kinetoterapeut .
Tratamente pentru durerile de spate de la un specialist
Un medic specialist, specialist sau fizioterapeut poate recomanda tratamente suplimentare dacă nu cred că durerea dvs. se va îmbunătăți doar cu măsuri de autoajutor.
Acestea pot include:
- clase de exerciții de grup – unde sunt învățați exerciții pentru a vă consolida mușchii și a vă îmbunătăți postura
- terapie manuală – tratamente precum manipularea coloanei vertebrale și masaj, de obicei efectuate de fizioterapeuți, chiropractori sau osteopate
- suport psihologic, cum ar fi terapia cognitivă comportamentală (CBT) – aceasta poate fi o parte utilă a tratamentului dacă vă chinuiți să faceți față durerii
Unii oameni aleg să vadă un terapeut pentru terapia manuală fără a vedea primul medic primar. Dacă doriți să faceți acest lucru, de obicei, va trebui să plătiți pentru tratament privat.
Chirurgia este, în general, luată în considerare doar în numărul mic de cazuri în care durerile de spate sunt cauzate de o afecțiune medicală specifică.
Cauzele durerilor de spate
Adesea nu este posibil să se identifice cauza durerilor de spate. Medicii numesc această durere de spate nespecifică.
Uneori, durerea poate fi rezultatul unei accidentări, cum ar fi o entorsă sau o tulpină , dar de multe ori apare fără un motiv aparent. Este foarte rar cauzat de ceva grav.
Ocazional, durerile de spate pot fi cauzate de o afecțiune medicală, cum ar fi:
- un disc alunecat (prolapsat) – unde un disc de cartilaj în coloana vertebrală apasă pe un nerv din apropiere
- sciatica – iritația nervului care curge de la pelvis până la picioare
Aceste afecțiuni tind să provoace simptome suplimentare, cum ar fi amorțeala, slăbiciunea sau senzația de furnicături și sunt tratate diferit de durerile de spate nespecifice.
Prevenirea durerilor de spate
Este dificil să preveniți durerile de spate, dar următoarele sfaturi pot ajuta la reducerea riscului:
- faceți exerciții periodice de spate și întinderi – este posibil ca un medic de familie sau un kinetoterapeut să vă poată sfătui cu privire la exerciții de încercat
- rămâi activ – făcând exerciții fizice regulate te poate ajuta să îți menții spatele puternic; adulților li se recomandă să facă 150 de minute de exercițiu pe săptămână
- evitați să stați prea mult timp la volan sau la serviciu
- aveți grijă la ridicare – citiți câteva sfaturi sigure de ridicare
- verifică-ți postura când stai, folosești calculatoarele și te uiți la televizor – află cum să stai corect și obțineți sfaturi pentru utilizatorii de laptopuri
- asigurați-vă că salteaua de pe pat vă sprijină corect
- pierdeți în greutate printr-o combinație de o alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate dacă sunteți supraponderali – a fi supraponderal poate crește riscul de a dezvolta dureri de spate
Când puteți primi imediat sfaturi medicale
Trebuie să contactați imediat un Medic de familie sau 111 dacă aveți dureri de spate și:
- amorțeală sau furnicături în jurul organelor genitale sau feselor
- dificultate de a face pipi
- pierderea controlului vezicii urinare sau a intestinului
- dureri în piept
- o temperatură ridicată de 38C sau mai mare
- pierdere în greutate inexplicabilă
- o umflătură sau o deformare în spatele tău
- nu se îmbunătățește după odihnă sau este mai rău noaptea
- a început după un accident grav, cum ar fi în urma unui accident de mașină
Aceste probleme ar putea fi un semn al ceva mai grav și trebuie verificate de urgență.
