Vorbiți cu un medic de familie sau cu vizitatorul dumneavoastră de sănătate cât mai curând posibil dacă credeți că puteți avea depresie postnatală.
Cu un tratament și sprijin adecvat, majoritatea femeilor își fac o recuperare completă, deși poate dura timp.
Cele trei tipuri principale de tratament sunt:
- strategii de auto-ajutor
- terapie
- medicament
Discutați cu medicul dumneavoastră despre pro și contra diferitelor tratamente, astfel încât să puteți decide împreună ce este cel mai bine pentru dvs.
De asemenea, ar putea dori să vă verifice starea de sănătate fizică pentru a vedea dacă există probleme care ar trebui să fie, de asemenea, rezolvate.
De exemplu, este posibil să fiți anemici după naștere și asta ar putea adăuga orice sentiment de depresie.
Auto-ajutor pentru depresia postnatală
Grija după un bebeluș poate fi stresant și provocator pentru oricine și poate fi și mai dur dacă aveți de-a face cu depresie postnatală.
Există o serie de lucruri pe care le puteți încerca să vă îmbunătățiți simptomele și să vă ajute să faceți față.
Acestea includ:
- vorbind cu partenerul, prietenii și familia – încercați să-i ajutați să înțeleagă cum vă simțiți și ce pot face pentru a vă sprijini
- nu încearcă să fii un „supermum” – acceptă ajutorul celorlalți atunci când este oferit și întreabă-i pe cei dragi dacă pot ajuta la îngrijirea bebelușului și să facă sarcini precum treburile casnice, gătitul și cumpărăturile
- fă-ți timp pentru tine – încearcă să faci activități care ți se par relaxante și plăcute, cum ar fi să mergi la plimbare, să asculti muzică, să citești o carte sau să faci o baie caldă
- odihnește-te când poți – deși poate fi dificil când ai grijă de un bebeluș, încearcă să dormi ori de câte ori ai șansa, urmează obiceiuri bune de somn și roagă-ți partenerul să te ajute cu munca de noapte
- exercițiu regulat pentru a vă stimula starea de spirit
- consumul de mese obișnuite, sănătoase și să nu meargă perioade lungi fără să mănânci
- a nu bea alcool sau a lua droguri, deoarece acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău
Întrebați-vă vizitatorii din domeniul sănătății despre serviciile de asistență din zona dvs. Este posibil să vă poată contacta în legătură cu un asistent social, consilier sau grup de asistență locală.
Poate fi liniștitor să întâlnești alte femei care trec prin ceva similar.
Tratamente psihologice
Terapiile psihologice sunt de obicei primul tratament recomandat femeilor cu depresie postnatală.
Auto-ajutor ghidat
Auto-ajutorul ghidat presupune lucrul printr-o carte sau un curs online pe cont propriu sau cu ajutorul unui terapeut.
Materialele de curs se concentrează pe problemele cu care vă puteți confrunta, cu sfaturi practice despre cum să le abordați.
Cursurile durează de obicei între 9 și 12 săptămâni.
Terapia cognitivă comportamentală
Terapia cognitivă comportamentală (CBT) este un tip de terapie bazată pe ideea că o gândire nefolositoare și nerealistă duce la un comportament negativ.
CBT își propune să rupă acest ciclu și să găsească noi moduri de gândire care vă pot ajuta să vă comportați într-un mod mai pozitiv.
De exemplu, unele femei au așteptări nerealiste despre cum este a fi mămică și simt că nu ar trebui să greșească niciodată.
Ca parte a CBT, veți fi încurajați să vedeți că aceste gânduri nu sunt de ajutor și să discutați modalități de a gândi mai pozitiv.
CBT poate fi efectuat fie de la 1 la 1 cu un terapeut sau într-un grup. De multe ori tratamentul va dura 3 până la 4 luni.
Terapia interpersonală
Terapia interpersonală (IPT) implică discuția cu un terapeut despre problemele pe care le întâmpinați.
Acesta își propune să identifice problemele din relațiile cu familia, prietenii sau partenerii și modul în care acestea ar putea avea legătură cu sentimentele tale de depresie.
De asemenea, tratamentul durează de obicei între 3 și 4 luni.
antidepresive
Antidepresivele pot fi recomandate dacă aveți o depresie moderată sau severă și nu doriți să încercați un tratament psihologic sau un tratament psihologic nu vă ajută.
De asemenea, pot fi utilizate dacă aveți depresie postnatală ușoară și antecedente de depresie.
Antidepresivele funcționează prin echilibrarea substanțelor chimice care modifică starea de spirit din creierul tău.
Acestea pot ajuta la ușurarea simptomelor, cum ar fi starea de spirit scăzută, iritabilitate, lipsa de concentrare și insomnie, permițându-vă să funcționați normal și vă ajută să faceți față mai bine noului dvs. copil.
Antidepresivele trebuie de obicei luate cel puțin o săptămână înainte ca beneficiul să înceapă să fie resimțit, de aceea este important să le iei, chiar dacă nu observi imediat o îmbunătățire.
De obicei, va trebui să le luați în jur de 6 luni după ce începeți să vă simțiți mai bine. Dacă vă opriți prea devreme, depresia dvs. poate reveni.
Antidepresive și alăptare
Dacă alăptați, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele adecvate, întrucât nu toate medicamentele antidepresive sunt sigure pentru a lua în timpul alăptării.
Medicul dumneavoastră trebuie să vă explice eventualele riscuri de a lua antidepresive și trebuie să vi se ofere tipul cu cel mai mic risc pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră.
Efecte secundare
Reacțiile adverse generale ale antidepresivelor includ:
- simtindu-se bolnav
- vedere încețoșată
- o gură uscată
- constipație
- ameţeală
- simțindu-te agitat sau cutremurător
Aceste reacții adverse ar trebui să treacă odată ce corpul tău se obișnuiește cu medicamentul.
Depresie postnatală severă
Dacă depresia ta postnatală este foarte severă și nu răspunde la tratamentele de mai sus, probabil vei fi trimis la o echipă de sănătate mintală de specialitate.
Echipa ta va putea încerca tratamente suplimentare, cum ar fi:
- CBT mai intensiv
- alte tratamente psihologice, cum ar fi psihoterapia
- terapii precum masajul bebelușului care vă ajută să vă legați mai bine de copilul dvs., dacă acest lucru a devenit o problemă
- diferite medicamente
- terapie electroconvulsivă (ECT) – unde electrozii sunt așezați pe cap și impulsuri de electricitate sunt trimise prin creier, care vă pot îmbunătăți starea de spirit schimbând echilibrul de substanțe chimice din creierul dvs.
Dacă se crede că depresia dvs. este atât de severă încât riscați să vă răniți pe voi sau pe ceilalți, puteți fi internat la spital sau la o clinică de sănătate mintală.
Copilul dvs. poate fi îngrijit de partener sau de familie până când sunteți suficient de bine pentru a vă întoarce acasă, sau puteți rămâne într-o unitate specializată de sănătate mintală a mamei și bebelușului .
Organizații de caritate și grupuri de sprijin
Există o serie de grupuri de asistență naționale pe care le puteți contacta pentru sfaturi.
De asemenea, îi puteți folosi pentru a participa la evenimente cu alți părinți afectați de depresia postnatală.
Aceste grupuri includ:
- Asociația pentru Post Natal Boala (APNI) – linie de asistență la 020 7386 0868 (10:00 – 14:00, de luni până vineri) sau prin e-mail la info@apni.org
- Consiliere și asistență pentru depresie pre și postnatală (PANDAS) – linie de asistență la 0843 28 98 401 (între 9:00 și 20:00, de luni până duminică)
- NCT – linie de asistență la 0300 330 0700 (8:00 până la miezul nopții, de luni până duminică)
- Minte , caritatea de sănătate mintală – infoline la 0300 123 3393 (între 9:00 și 18:00, de luni până vineri) sau la e-mail info@mind.org.uk
De asemenea, puteți căuta grupuri locale de asistență și puteți găsi detalii despre liniile naționale de asistență telefonică sau de e-mail pe site-ul web al Alianței pentru Sănătate Mintală .
