Există câțiva pași cheie pe care îi puteți face pentru a vă ridica starea de spirit și pentru a vă ajuta recuperarea din depresie.
Ia-ti medicamentele
Este foarte important să vă luați antidepresivele conform prescripțiilor, chiar dacă începeți să vă simțiți mai bine. Dacă încetați să le luați prea curând, depresia dvs. s-ar putea întoarce.
Discutați cu medicul sau farmacistul dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la medicamentul pe care îl luați. Prospectul care vine cu medicamentul dvs. va avea informații despre interacțiunile posibile cu alte medicamente sau suplimente.
Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră dacă intenționați să luați orice remedii fără prescripție medicală, cum ar fi calmante sau orice suplimente nutritive. Acestea pot interveni uneori cu antidepresive.
Dieta și exercițiile fizice
Exercitiile fizice si o dieta sanatoasa pot face o diferenta semnificativa in ceea ce priveste cat de repede te recuperezi din depresie. Ambele vă vor îmbunătăți sănătatea generală.
O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit. De fapt, consumul sănătos pare să fie la fel de important pentru menținerea sănătății tale mentale, precum și pentru prevenirea problemelor de sănătate fizică.
Cercetările sugerează că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele la reducerea simptomelor depresiei .
A fi activ fizic îți poate ridica starea de spirit, reduce stresul și anxietatea, încurajează eliberarea de endorfine (substanțele chimice ale corpului tău) și poate îmbunătăți stima de sine. Exercitarea poate fi, de asemenea, o distragere bună de la gândurile negative și poate îmbunătăți interacțiunea socială.
Citiți mai multe despre exerciții fizice pentru depresie .
atenție
Poate fi ușor să te repezi prin viață fără să te oprești să observi mult. Acordând mai multă atenție momentului prezent – propriilor gânduri și sentimente și lumii din jur – vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală. Unii oameni numesc această conștientizare „mindfulness” și puteți face măsuri pentru a o dezvolta în propria viață.
Citiți mai multe despre mindfulness pentru bunăstarea mentală .
Institutul Național pentru Excelență în Sănătate și Îngrijire (NICE) recomandă „terapia cognitivă bazată pe mindfulness” pentru persoanele care se află în prezent bine, dar au cunoscut 3 sau mai multe episoade anterioare de depresie. Poate ajuta la prevenirea unui episod viitor de depresie.
Citiți îndrumările NICE despre recunoașterea și gestionarea depresiei la adulți .
Vorbind despre asta
Împărtășirea unei probleme cu altcineva sau cu un grup vă poate oferi sprijin și o perspectivă asupra propriei depresii. Cercetările arată că vorbirea poate ajuta oamenii să se refacă din depresie și să facă față mai bine stresului .
Este posibil să nu vă simțiți confortabil când discutați despre sănătatea dvs. mentală și împărtășiți-vă suferința cu ceilalți. Dacă acesta este cazul, a scrie despre cum te simți sau a-ți exprima emoțiile prin poezie sau artă sunt alte modalități de a-ți ajuta starea de spirit.
Iată o listă de grupuri de suport pentru depresie și informații despre cum să le accesezi.
Fumatul, drogurile și alcoolul
Dacă aveți depresie, poate fi tentant să fumați sau să beți pentru a vă simți mai bine. Țigările și alcoolul pot părea să ajute la început, dar acestea înrăutățesc lucrurile pe termen lung.
Fii mai prudent cu canabisul . S-ar putea să credeți că este inofensiv, dar cercetările au arătat o legătură puternică între consumul de canabis și bolile mintale, inclusiv depresia.
Dovezile arată că dacă fumai canabis:
- înrăutățește simptomele depresiei tale
- simți-te mai obosit și mai neinteresat de lucruri
- sunt mai predispuse la depresie care recidivează mai devreme și mai frecvent
- nu va avea un răspuns la fel de bun la medicamentele antidepresive
- sunt mai predispuse să înceteze utilizarea medicamentelor antidepresive
- sunt mai puțin susceptibile să se recupereze pe deplin
Medicul dumneavoastră vă poate oferi sfaturi și asistență dacă beți sau fumați prea mult sau dacă utilizați droguri.
De asemenea, puteți găsi utile următoarele pagini:
Muncă și finanțe
Dacă depresia dvs. este cauzată de munca prea mare sau dacă vă afectează capacitatea de a vă face treaba, este posibil să aveți nevoie de timp liber pentru a vă recupera.
Cu toate acestea, există dovezi care sugerează că luarea unui timp prelungit de la serviciu poate înrăutăți depresia. Există, de asemenea, o mulțime de dovezi care susțin că revenirea la muncă vă poate ajuta să vă recuperați de la depresie.
Citiți mai multe despre revenirea la muncă după ce aveți probleme de sănătate mintală .
Este important să evitați prea mult stres, iar acest lucru include stresul legat de muncă. Dacă sunteți angajat, s-ar putea să puteți lucra ore mai scurte sau să lucrați într-un mod mai flexibil, mai ales dacă presiunile locului de muncă par să vă declanșeze simptomele.
Conform Legii privind egalitatea din 2010 , toți angajatorii trebuie să facă ajustări rezonabile pentru a face posibilă angajarea persoanelor cu dizabilități. Aceasta poate include persoane care au fost diagnosticate cu o boală mentală.
Citiți mai multe despre cum să bateți stresul la locul de muncă .
Dacă nu puteți lucra ca urmare a depresiei dvs., puteți fi eligibil pentru o serie de beneficii, în funcție de circumstanțele dvs. Acestea includ:
Ai grijă de cineva cu depresie
Nu doar persoana cu depresie este afectată de boala lor. Persoanele apropiate sunt, de asemenea, afectate.
Dacă aveți grijă de cineva cu depresie, relația dvs. cu ei și viața de familie în general poate deveni încordată. S-ar putea să vă simțiți în pierdere cu privire la ce să faceți. Găsirea unui grup de sprijin și discuția cu alții într-o situație similară ar putea ajuta.
Dacă întâmpinați dificultăți în relații sau căsătorie, vă poate ajuta să contactați un consilier de relație care poate discuta lucrurile cu dvs. și cu partenerul.
Bărbații sunt mai puțin susceptibili să solicite ajutor decât femeile și, de asemenea, sunt mai susceptibili să apeleze la alcool sau droguri atunci când sunt deprimați.
Citiți mai multe despre îngrijire și asistență .
Se confruntă cu moartea
Pierderea cuiva aproape de tine poate fi un declanșator al depresiei.
Când cineva pe care îl iubești moare, sentimentul pierderii poate fi atât de puternic încât simți că este imposibil să te recuperezi. Cu toate acestea, cu timpul și cu ajutorul și sprijinul adecvat, este posibil să începeți din nou să vă trăiți viața.
Aflați mai multe cu aceste videoclipuri și articole despre cum se confruntă cu deșeurile .
Depresia și sinuciderea
Majoritatea cazurilor de sinucidere sunt legate de tulburări mentale, iar cele mai multe dintre ele sunt declanșate de depresie severă.
Semnele de avertizare că cineva cu depresie poate avea în vedere suicidul includ:
- făcând aranjamente finale, cum ar fi să dăruiești bunuri, să faci testament sau să-și ia rămas bun de la prieteni
- vorbind despre moarte sau sinucidere – aceasta poate fi o declarație directă, cum ar fi „Aș vrea să fiu mort”, dar de multe ori persoanele deprimate vor vorbi indirect despre subiect, folosind expresii de genul „Cred că oamenii morți trebuie să fie mai fericiți decât noi” sau „ Nu ar fi frumos să te culci și să nu te trezești niciodată ”
- vătămarea de sine , cum ar fi tăierea brațelor sau picioarelor sau arderea lor cu țigări
- o ridicare bruscă a stării de spirit, ceea ce ar putea însemna că o persoană a decis să încerce sinuciderea și se simte mai bine din cauza acestei decizii
Contactați medicul dumneavoastră cât mai curând posibil dacă vă simțiți sinucigași sau sunteți în criza depresiei. Vă vor putea ajuta.
Dacă nu puteți sau nu doriți să contactați medicul de familie, apelați Samaritenii la 116 123 (linia de asistență este deschisă 24 de ore pe zi, 365 de zile pe an). Puteți, de asemenea, să trimiteți un e-mail la jo@samaritans.org .
Ajutarea unui prieten suicid sau a unei rude
Dacă vedeți vreunul dintre semnele de avertizare de mai sus la un prieten sau o rudă:
- obțineți ajutor profesional pentru ei
- anunțați-le că nu sunt singuri și vă pasă de ele
- oferi sprijin în găsirea altor soluții la problemele lor
Dacă simțiți că există un pericol imediat, rămâneți cu persoana respectivă sau faceți ca altcineva să stea cu ele și îndepărtați toate mijloacele disponibile pentru a încerca sinuciderea, cum ar fi medicamentele.
Medicamentele contra-counter, cum ar fi calmante, pot fi la fel de periculoase ca medicamentele pe bază de rețetă. De asemenea, eliminați obiectele ascuțite și substanțele chimice otrăvitoare de uz casnic, cum ar fi înălbitorul.
Citiți mai multe despre cum susțineți pe cineva care se sinucide .
