Mănâncă mâncare mai puțin grasă
Pentru a vă reduce nivelul de colesterol, încercați să reduceți alimentele grase, în special alimentele care conțin un tip de grăsime numit grăsime saturată.
Puteți avea în continuare alimente care conțin un tip de grăsime mai sănătos numit grăsime nesaturată.
Verificați etichetele de pe alimente pentru a vedea ce tip de grăsime are în el.
Încercați să mâncați mai mult:
- pește gras, precum macrou și somon
- orez brun, pâine și paste
- nuci si seminte
- fructe si legume
Încercați să mâncați mai puțin:
- plăcinte cu carne, cârnați și carne grasă
- unt, untură și ghee
- smântână și brânză tare, precum cheddar
- prăjituri și biscuiți
- alimente care conțin ulei de nucă de cocos sau ulei de palmier
Exerseaza mai mult
Aveți scopul de a face cel puțin 150 de minute (2,5 ore) de exerciții pe săptămână.
Câteva lucruri bune pe care trebuie să le încercați la început includ:
- mersul – încearcă să mergi destul de repede, astfel încât inima ta să înceapă să bată mai repede
- înot
- ciclism
Încercați câteva exerciții diferite pentru a găsi ceva care vă place să faceți. Ești mai probabil să faci asta dacă îți place.
Renunțe la fumat
Fumatul îți poate ridica colesterolul și te poate face mai probabil să ai probleme grave precum atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cancer.
Dacă doriți să încetați fumatul, puteți obține ajutor și asistență de la:
- medicul dumneavoastră de familie
- Serviciul Stop Smoking – Medic de familie-ul tău te poate consulta sau poți suna telefonul de asistență la 0300 123 1044 (doar în Anglia)
Acestea vă pot oferi sfaturi utile și sfaturi despre modalitățile de a opri poftele.
Reduceți alcoolul
Încercați să:
- evitați să beți mai mult de 14 unități de alcool pe săptămână
- au mai multe zile fără băutură în fiecare săptămână
- evitați să beți mult alcool într-un timp scurt (binge drink)
Cereți ajutor medicului dumneavoastră și sfaturi dacă vă chinuiți să reduceți.
Află mai multe:
