Există mai multe moduri prin care puteți ajuta să reduceți riscul de a dezvolta boli coronariene (CHD), cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol.
Există o serie de moduri în care puteți face acest lucru, care sunt discutate mai jos.
Mănâncă o dietă sănătoasă, echilibrată
Se recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut mare de fibre, care ar trebui să includă multe fructe și legume proaspete (cinci porții pe zi) și cereale integrale.
Ar trebui să limitezi cantitatea de sare pe care o consumi la cel mult 6g (0,2oz) pe zi, deoarece prea multă sare îți va crește tensiunea arterială. 6g de sare este aproximativ o linguriță.
Există două tipuri de grăsimi: saturate și nesaturate. Ar trebui să evitați alimentele care conțin grăsimi saturate, deoarece acestea vor crește nivelul de colesterol rău din sângele dumneavoastră.
Alimentele bogate în grăsimi saturate includ:
- plăcinte cu carne
- cârnați și tăieturi grase de carne
- unt
- ghee – un tip de unt folosit adesea în gătitul indian
- untură
- cremă
- branza tare
- prăjituri și biscuiți
- alimente care conțin ulei de nucă de cocos sau de palmier
Cu toate acestea, o dietă echilibrată ar trebui să includă în continuare grăsimi nesaturate, care s-au dovedit că cresc nivelul de colesterol bun și contribuie la reducerea oricărei blocaje în arterele tale.
Alimentele bogate în grăsimi nesaturate includ:
- pește gras
- fructele de avocado
- nuci si seminte
- uleiuri de floarea soarelui, rapiță, măsline și vegetale
De asemenea, ar trebui să încercați să evitați prea mult zahăr în alimentația dvs., deoarece acest lucru vă poate crește șansele de a dezvolta diabet, ceea ce se dovedește că vă crește dramatic șansele de a dezvolta CHD.
Citiți mai multe despre:
Fii mai activ fizic
Combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice regulate este cea mai bună modalitate de a menține o greutate sănătoasă. A avea o greutate sănătoasă reduce șansele de a dezvolta tensiune arterială ridicată.
Exercițiile fizice regulate îți vor face inima și circulația sângelui mai eficiente, îți vor scădea nivelul de colesterol și îți vor menține, de asemenea, tensiunea arterială la un nivel sănătos.
Citiți mai multe despre fitness și exerciții fizice .
Păstrați o greutate sănătoasă
Medicul dumneavoastră de familie sau asistenta medicală vă pot spune care este greutatea dvs. ideală în raport cu înălțimea și construirea. În mod alternativ, aflați care este indicele dvs. de masă corporală (IMC) utilizând calculatorul nostru IMC .
Citiți mai multe despre pierderea în greutate .
Renunta la fumat
Dacă fumați, renunțarea va reduce riscul de a dezvolta CHD.
Fumatul este un factor de risc major pentru dezvoltarea aterosclerozei (îngroșarea arterelor). De asemenea, cauzează majoritatea cazurilor de tromboză coronariană la persoanele sub 50 de ani.
Cercetările au arătat că ai de patru ori mai multe șanse să renunți la fumat dacă folosești asistență împreună cu medicamente pentru oprirea fumatului, cum ar fi plasturi sau gumă.
Întrebați-vă medicul despre acest lucru sau vizitați Smokefree .
Citiți mai multe despre încetarea fumatului .
Reduceți consumul de alcool
Dacă beți, nu depășiți limitele maxime recomandate.
- bărbaților și femeilor li se recomandă să nu bea în mod regulat mai mult de 14 unități pe săptămână
- răspândiți-vă băutura peste trei zile sau mai mult dacă beți până la 14 unități pe săptămână
Evitați întotdeauna consumul de băut , deoarece acest lucru crește riscul de atac de cord.
Citiți mai multe despre băut și alcool .
Țineți-vă tensiunea arterială sub control
Puteți menține tensiunea arterială sub control, consumând o dietă sănătoasă cu un conținut scăzut de grăsimi saturate, exersând în mod regulat și, dacă este necesar, luând medicamentele adecvate pentru a vă scădea tensiunea arterială.
Tensiunea arterială țintă trebuie să fie sub 140 / 85mmHg. Dacă aveți tensiune arterială ridicată, cereți medicului dumneavoastră de familie să vă verifice regulat tensiunea arterială.
Citiți mai multe despre tensiunea arterială ridicată .
Ține-ți diabetul sub control
Aveți un risc mai mare de a dezvolta CHD dacă sunteți diabetic. Dacă aveți diabet, a fi activ fizic și a vă controla greutatea și tensiunea arterială vă va ajuta să vă gestionați nivelul de zahăr din sânge.
Dacă ești diabetic, nivelul tău de tensiune ar trebui să fie sub 130 / 80mmHg.
Citiți mai multe despre diabet .
Luați orice medicament prescris
Dacă aveți CHD, vi se poate prescrie medicamente care vă ajută să vă ameliorați simptomele și să opriți mai multe probleme de dezvoltare.
Dacă nu aveți CHD, dar aveți colesterol ridicat, hipertensiune arterială sau antecedente de boli de inimă din familie, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă împiedica să dezvolți probleme legate de inimă.
Dacă vi se prescrie medicamente, este vital să îl luați și să urmați doza corectă. Nu încetați să vă luați medicația fără să vă consultați mai întâi cu medicul, deoarece acest lucru este probabil să vă înrăutățească simptomele și să vă puneți sănătatea în pericol.
Importanța exercițiilor fizice regulate
Persoanele care nu fac exerciții fizice au de două ori mai multe șanse să aibă un atac de cord decât cele care exercită regulat.
Inima este un mușchi și, ca orice alt mușchi, beneficiază de exerciții fizice. O inimă puternică poate pompa mai mult sânge în jurul corpului cu mai puțin efort.
Orice exercițiu aerob, cum ar fi mersul pe jos , înotul și dansul, îți face inima să muncească mai tare și o menține sănătoasă.
