Anxietatea de sănătate

Anxietatea de sănătate (uneori numită hipocondrie) este atunci când petreci atât de mult timp îngrijorându-te că ești bolnav sau că te îmbolnăvești, încât începe să-ți preia viața.

Verificați dacă aveți anxietate pentru sănătate

Este posibil să aveți anxietate pentru sănătate dacă:

  • vă faceți griji constant pentru sănătatea dvs.
  • verificați frecvent corpul dvs. pentru a observa semne de boală, cum ar fi bulgărele, furnicături sau durere
  • întotdeauna cer oamenilor reasigurarea că nu ești bolnav
  • vă faceți griji că este posibil ca medicul dumneavoastră sau testele medicale să fi pierdut ceva
  • priviți obsesiv informațiile despre sănătate pe internet sau în mass-media
  • evita orice face cu boli grave, cum ar fi programele TV medicale
  • acționează ca și cum ai fi bolnav (de exemplu, evitarea activităților fizice)

Anxietatea în sine poate provoca simptome precum durerile de cap sau o bătăi de inimă care apar, și puteți greși acestea pentru semne de boală.

Auto-ajutor pentru anxietatea de sănătate

Ține un jurnal

  • rețineți cât de des vă verificați corpul, cereți oamenilor reasigurare sau consultați informații despre sănătate
  • încercați să reduceți treptat cât de des faceți aceste lucruri peste o săptămână

Provocă-ți gândurile

  • desenați un tabel cu două coloane
  • scrie-ți grijile de sănătate în prima coloană, apoi gânduri mai echilibrate în a doua
  • de exemplu, în prima coloană puteți scrie „Îmi fac griji pentru aceste dureri de cap”, iar în a doua, „Dureri de cap pot fi adesea un semn de stres”

Țineți-vă ocupat cu alte lucruri

  • atunci când obțineți nevoia de a verifica corpul tau, de exemplu, distrage atenția te de a merge pentru o plimbare sau apelarea unui prieten

Reveniți la activitățile normale

  • încercați să începeți treptat să faceți lucruri pe care le-ați evitat din cauza grijilor dvs. de sănătate, cum ar fi sportul sau socializarea

Incearca sa te relaxezi

Pentru mai multe sfaturi, consultați Ghidul de auto-ajutor al Northumberland, Tyne și Wear Foundation Trust pentru anxietatea pentru sănătate (PDF, 1,49Mb) .

Sfaturi non-urgente: consultați un medic de familie dacă:

  • grijile tale pentru sănătatea ta te împiedică să duci o viață normală, iar ajutorul de sine nu funcționează

Dacă medicul de familie te diagnostică cu anxietate pentru sănătate, ei te pot consulta pentru o terapie psihologică, cum ar fi terapia cognitiv comportamentală (CBT) , sau îți pot oferi un medicament pentru anxietate.

De asemenea, vă puteți referi direct la terapii psihologice.

Găsiți un serviciu de terapii psihologice în zona dvs.

Mai mult ajutor pentru anxietatea de sănătate