Cum să vă încălziți înainte de a face efort

Încălziți-vă corect înainte de a face eforturi pentru a preveni accidentarea și a face antrenamentele mai eficiente.

Această rutină de încălzire ar trebui să dureze cel puțin 6 minute. Încălzește-te mai mult dacă simți nevoia.

Martie pe loc: continuați 3 minute

Începeți să mergeți pe loc și apoi să mergeți înainte și înapoi. Pompează-ți brațele în sus și în jos în ritm cu pașii tăi, menținând coatele îndoite și pumnii moi.

Săpături de călcâie: țineți pentru 60 de săpături de călcâi în 60 de secunde

Pentru săpături de călcâi, așezați tocuri alternative în față, menținând piciorul din față orientat în sus și trageți cu fiecare sapă de călcâie. Păstrați o ușoară îndoire în piciorul de sprijin.

Ridicarea genunchilor: vizează 30 de ridicări ale genunchiului în 30 de secunde

Pentru a face ridicarea genunchilor, stați înălțat și ridicați genunchii alternativi pentru a atinge mâna opusă. Țineți-vă abs-ul strâns și spatele drept. Păstrați o ușoară îndoire în piciorul de sprijin.

Rulouri de umăr: 2 seturi de 10 repetări

Pentru rulourile de umăr, continuați să mergeți pe loc. Rotiți-vă umerii în față de 5 ori și înapoi de 5 ori. Lasă-ți brațele să se spânzure de laturile tale.

Îndoirile genunchiului: 10 repetări

Pentru a face aplecarea genunchiului, stați cu picioarele înălțime ale umerilor și mâinile întinse. Coborâți-vă nu mai mult de 10 cm prin îndoirea genunchilor. Veniți și repetați.