Pentru multe persoane cu incontinență urinară, următoarele sfaturi de auto-ajutor și modificări ale stilului de viață sunt suficiente pentru ameliorarea simptomelor.
Faceți exerciții zilnice de podea pelvină
Exercițiile podelei pelvine pot fi eficiente la reducerea scurgerilor, dar este important să le faci corect. Aflați cum puteți face exerciții de podea pelvină .
Este posibil să fiți nevoit să faceți exerciții pe podea pelvină timp de 3 luni înainte de a vedea beneficii.
Renunțe la fumat
Dacă fumezi, te pui în pericol de incontinență, deoarece tusea pune încordare asupra mușchilor podelei tale pelvine.
Aflați despre serviciile de asistență Smokefree sau apelați serviciul de asistență național Smokefree pentru a vorbi cu un consilier instruit la 0300 123 1044, de luni până vineri, de la 9:00 la 20:00 și sâmbătă și duminică între 11:00 și 16:00.
Aflați mai multe despre cum să vă opriți fumatul .
Faceți exerciții corecte
Exercitiile cu impact mare si situatiile fac presiuni asupra muschilor podelei pelviene si pot creste scurgerile.
Pentru a vă întări podeaua pelvină pentru a ameliora simptomele, înlocuiți exercițiile cu impact mare, cum ar fi jogging și aerobic, cu exerciții de întărire, cum ar fi pilates .
Pilates îți consolidează mușchii de bază, ceea ce este benefic pentru incontinența de stres.
Evitați ridicarea
Ridicarea pune eforturi asupra mușchilor podelei tale pelvine, așa că evita-l ori de câte ori poți.
Când trebuie să ridicați ceva, cum ar fi să ridicați copii sau saci de cumpărături, strângeți mușchii podelei pelvine înainte și în timpul ascensorului.
Pierdeți excesul de greutate
Să fii supraponderal îți poate slăbi mușchii podelei pelvine și poate provoca incontinență din cauza presiunii țesutului gras pe vezică.
Simptomele dvs. se pot ameliora și ar putea dispărea complet, dacă pierdeți în exces.
Folosiți calculatorul de greutate sănătos pentru a verifica dacă sunteți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dvs.
Aflați mai multe despre cum să slăbești .
Tratați constipația prompt
Încordarea la scaun îți slăbește mușchii podelei pelvine și înrăutățește incontinența urinară.
Nu ignorați niciodată îndemnul la scaun. Dacă aveți constipație , vă poate ajuta să vă schimbați dieta și stilul de viață.
Mâncarea mai multă fibră și exercitarea mai multă pot ajuta. De asemenea, vă poate ajuta dacă schimbați modul în care vă așezați și folosiți mușchii pentru a vă goli intestinele. Un fizioterapeut specialist vă poate sfătui în acest sens.
Aflați mai multe despre cum să aveți o dietă sănătoasă .
Reduceți cofeina
Cofeina irită vezica și poate înrăutăți incontinența.
Cafeaua are cel mai mare efect, așa că încetați să o beți sau treceți la cafea decofeinizată.
Băuturile aromate, ceaiul, ceaiul verde, băuturile energizante și ciocolata fierbinte conțin, de asemenea, cofeină, astfel încât să le reducem și să le înlocuim cu apă și ceaiuri din plante sau fructe.
Reduceți alcoolul
Alcoolul este un diuretic, ceea ce te face să urinezi mai des. Reducerea poate ajuta simptomele incontinentei.
Aflați mai multe despre cum să reduceți alcoolul .
Bea multa apa
Bea 6 până la 8 pahare de lichid pe zi (dar nu mai mult), cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Multe persoane cu incontinență urinară evită consumul de lichide, deoarece consideră că cauzează mai multe probleme. Cu toate acestea, limitarea aportului de lichide îngreunează incontinența, deoarece reduce capacitatea vezicii tale.
A nu bea suficient lichid poate provoca constipație sau poate agrava.
Mănâncă alimentele potrivite
Evitați alimentele picante și acide, cum ar fi curry și fructe citrice, deoarece acestea pot irita vezica și înrăutăți scurgerile și alte simptome de incontinență.
