Rămâi sănătos dacă ai diabet de tip 2
O dietă sănătoasă și menținerea activă vă va ajuta să vă gestionați nivelul glicemiei.
De asemenea, vă va ajuta să vă controlați greutatea și, în general, să vă simțiți mai bine.
Puteți mânca multe tipuri de alimente
Nu puteți mânca nimic dacă aveți diabet de tip 2, dar va trebui să limitați anumite alimente.
Tu ar trebui:
- mănâncă o gamă largă de alimente – inclusiv fructe, legume și unele alimente amidonice precum pastele
- păstrați zahărul, grăsimea și sarea la minimum
- mâncați micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi – nu săriți mesele
Dacă trebuie să vă schimbați dieta, ar putea fi mai ușor să faceți mici schimbări în fiecare săptămână.
Informații despre alimente pot fi găsite pe aceste site-uri de diabet:
- hrana pentru persoanele cu diabet
- sfaturi pentru a mânca cu familia și a mânca afară
- retete pentru persoanele cu diabet
- panou de mesaje alimentare și nutriție
Important
Ar trebui să mergeți la un control periodic al diabetului o dată pe an pentru a vă asigura că tensiunea arterială și colesterolul (grăsimile din sânge) sunt în regulă.
Ajutați-vă să vă schimbați dieta
Dacă vi se pare greu să vă schimbați dieta, un dietetician ar putea să vă ajute.
Discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu asistenta diabetică pentru a vedea dacă costul ar putea fi acoperit prin .
A fi activ scade nivelul glicemiei
Exercitiile fizice ajuta la scaderea nivelului glicemiei. Ar trebui să vizați 2,5 ore de activitate pe săptămână.
Poți fi activ oriunde, atât timp cât ceea ce faci te scoate din respirație.
Aceasta poate fi:
- mers repede
- urcând scările
- făcând lucrări casnice mai grele sau grădinărit
Caritate Diabetes Marea Britanie are sfaturi despre cum să activi .
Greutatea ta este importantă
Pierderea în greutate (dacă aveți exces de greutate) vă va ușura organismul să vă scadă nivelul de zahăr din sânge și vă poate îmbunătăți tensiunea arterială și colesterolul.
Pentru a ști dacă sunteți supraponderal, calculați-vă indicele de masă corporală (IMC) .
Dacă trebuie să slăbești, încearcă să o faci încet în timp. Scopul este de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână.
Caritate Diabetes Marea Britanie are mai multe informații despre greutate sănătoasă și pierderea în greutate .
