Există modalități prin care vă puteți reduce riscul de a cădea, inclusiv să faceți modificări simple la domiciliu și să faceți exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea și echilibrul.
Dacă ați căzut în trecut, a face modificări pentru a vă reduce șansele de a cădea, vă poate ajuta, de asemenea, să depășiți orice frică de a cădea.
Unii oameni în vârstă pot fi reticenți în a solicita ajutor și consiliere de la medicul de familie și alte servicii de asistență cu privire la prevenirea căderilor, deoarece consideră că preocupările lor nu vor fi luate în serios.
Dar toți profesioniștii din domeniul sănătății iau în serios căderea persoanelor în vârstă din cauza impactului semnificativ pe care îl pot avea asupra sănătății unei persoane.
Discutați despre căderile pe care le-ați avut cu medicul dumneavoastră de familie și spuneți dacă a avut vreun impact asupra sănătății și bunăstării dvs.
Medicul dumneavoastră poate efectua câteva simple teste de echilibru pentru a verifica dacă aveți un risc crescut de cădere în viitor. De asemenea, vă pot referi la servicii utile în zona dvs. locală.
Evitarea căderilor acasă
Sfaturi pentru prevenirea căderilor în casă includ:
- imediat să mănânce vărsările
- îndepărtarea dezordurilor, a sârmei de tracțiune și a covorului desfrânat
- folosind covorase și covoare antiderapante
- folosind becuri de mare putere în lămpi și torțe, astfel încât să poți vedea clar
- organizarea casei tale astfel încât urcarea, întinderea și îndoirea să fie menținute la minimum și pentru a evita să te arunci în lucruri
- obțineți ajutor pentru a face lucrurile pe care nu puteți să le faceți în siguranță de unul singur
- nu mers pe podele alunecoase în șosete sau colanți
- nu poartă haine care se potrivesc, care ar putea să te ridice
- poartă pantofi potriviți care sunt în stare bună și susțin glezna
- având grijă de picioarele tăindu-ți unghiile în mod regulat și văzând un medic primar sau un chiropodist despre orice probleme ale piciorului
Antrenament forță și echilibru
Efectuarea de exerciții fizice regulate și de echilibru vă poate îmbunătăți puterea și echilibrul și vă poate reduce riscul de a cădea.
Aceasta poate lua forma unor activități simple, cum ar fi mersul pe jos și dansul , sau programe de pregătire de specialitate.
Multe centre comunitare și săli de sport locale oferă programe de pregătire specializată pentru persoanele în vârstă.
Sunt disponibile și exerciții care pot fi efectuate acasă. Întrebați medicul dumneavoastră despre programele de antrenament din zona dvs.
Este important ca un program de formare a forței și echilibrului să fie adaptat individului și monitorizat de către un profesionist instruit corespunzător.
Există, de asemenea, dovezi că participarea la sesiuni regulate de tai-chi poate reduce riscul căderilor. Tai chi este o artă marțială chineză care pune un accent deosebit pe mișcare, echilibru și coordonare.
Spre deosebire de alte arte marțiale, tai chi-ul nu implică contact fizic sau mișcări fizice rapide, ceea ce îl face o activitate ideală pentru persoanele în vârstă.
Citiți mai multe despre îndrumarea activității fizice pentru adulții în vârstă .
Revizuirea medicamentelor
Dacă luați medicamente pe termen lung, medicul dumneavoastră de familie ar trebui să vă revizuiască medicamentele cel puțin o dată pe an pentru a vă asigura că acestea sunt în continuare potrivite pentru dumneavoastră.
Este deosebit de important ca medicamentele dvs. să fie examinate dacă luați 4 sau mai multe medicamente pe zi.
Medicul dumneavoastră poate recomanda medicamente alternative sau doze mai mici dacă simt că efectele secundare îți cresc șansele de a avea o cădere. În unele cazuri, poate fi posibilă oprirea medicației.
Consultați medicul dumneavoastră de asistență medicală sau asistenta medicală dacă nu ați revizuit medicația dvs. mai mult de un an sau dacă sunteți îngrijorat că medicamentele pe care le luați sau o rudă pot crește riscul de a cădea.
Teste de vedere
Faceți o programare pentru a face un test vizual dacă vă preocupă faptul că vederea slabă (chiar și atunci când purtați ochelari) vă crește riscul de a cădea.
Nu toate problemele de vedere pot fi vindecate, dar unele probleme pot fi tratate cu chirurgie – de exemplu, cataracta poate fi îndepărtată folosind chirurgia cataractei .
Evaluarea pericolelor la domiciliu
Puteți solicita o evaluare a pericolului la domiciliu dacă sunteți preocupat de faptul că dvs. sau o rudă puteți risca să aveți o cădere sau dacă cunoașteți pe cineva care a avut recent o cădere.
Pe lângă identificarea pericolelor potențiale, scopul unei evaluări a pericolului la domiciliu este de a explora modul în care utilizarea efectivă a unei persoane asupra mediului afectează riscul de a cădea.
Un profesionist din domeniul sănătății cu experiență în prevenirea căderilor vă va vizita acasă sau ruda dvs. pentru a identifica pericolele potențiale și pentru a vă sfătui despre cum să le faceți.
De exemplu, întrucât baia este un loc obișnuit în care apar căderi, mulți oameni în vârstă pot beneficia de baruri montate în interiorul băii pentru a le ușura să intre și să iasă.
Montarea unui sistem de alarmă personală poate fi, de asemenea, recomandată, astfel încât dumneavoastră sau rudele dvs. să puteți semnala pentru ajutor în caz de cădere.
O alternativă ar fi să ții mereu un telefon mobil în buzunar, astfel încât să poți telefona pentru ajutor după ce ai căzut.
Contactați medicul de familie sau autoritatea locală pentru a vă întreba despre ajutorul disponibil în zona dvs. Puteți găsi autoritatea locală pe site-ul GOV.UK.
Alcool
Consumul de alcool poate duce la pierderea coordonării și poate exagera efectele unor medicamente.
Aceasta poate crește semnificativ riscul de cădere, în special la persoanele în vârstă.
Evitarea alcoolului sau reducerea cantității pe care o beți poate reduce riscul de a cădea.
Băutul excesiv poate contribui și la dezvoltarea osteoporozei .
